Zachrániť zdravia pri práci pri počítači

Každý rok trvania počítača sa zvyšuje. Samozrejme, že to sa odráža vo zdravie užívateľov. Podľa štatistík len 20% pracovných miest v súlade s bezpečnostnými požiadavkami. Nedodržanie pravidiel ergonómie pri práci na počítači môže viesť k únave, znížená výkonnosť, chudobnú víziu, a môže dokonca viesť k rozvoju duševných chorôb. Existuje celý rad odporúčaní, aby bolo možné nielen k udržaniu zdravia pri práci na počítači, ale tiež výrazne zvýšiť produktivitu.

pracovisku Organizácia

Počítač na stole by mal byť umiestnený tak, aby sa svetlo z okna spadol z boku, to je najlepšie vľavo. Je potrebné dbať aj počet slnečného žiarenia. Ak sú okná sa nachádza na severe alebo severovýchodu, by malo byť zavesené na okno zatemňovacia závesy alebo žalúzie.

Umelé svetlo by mali byť umiestnené rovnomerne v miestnosti. Ak sú pracovné miesta usporiadané v radoch, by mali byť svetelné zdroje smerované rovnobežne k smeru pohľadu pracovníka. Ak sú pracovné miesta umiestnená na obvode lampy by mali byť inštalované nad stolom.

Pre udržanie zdravia a prevenciu výskytu ochorení, miestnosť by mala byť dobre vetrané a zahrieva.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať konfiguračné tabuľke. Mal by byť schopný ovládať v 600-800 mm, ak nie je za predpokladu, že úprava, výška stola by mala byť rovná 725 mm. Že pri práci pri počítači sedí pohodlne, je potrebné zabezpečiť optimálny priestor pre nohy 600 mm, šírkou najmenej dvoch nohách a hĺbku natiahnutých nôh nie menšou ako 650 mm.

Na ploche, musí byť predmety umiestnené tak, aby skôr, než oni mohli bezpečne natiahnuť ruku. Zároveň najnutnejšie položky by mali byť umiestnené v lakťovej vzdialenosti, vecí, ktoré často majú byť použité na dĺžku paže. Knihy a dokumenty bude jednoduchšie uložiť na špeciálny stojan.

Pracovná stolička by mala mať regulačné zariadenie výšky a sklonu sedáka a operadla. Aby sa zabránilo problémy s chrbtom a udržanie zdravia, nastaviť chrbát, by malo byť tak, že je v kontakte sa späť na miesto najväčšieho ohybu. Vyberte výšku opierok rúk, takže nemusíte skloniť. stoličky sedadlá nesmie spočívať na kolená a nohami pevne na zemi. V pracovný deň po mne telesnej polohy a sedla.

Pri práci na počítači od monitora do očí, musí byť asi 600-700 mm. Horná časť monitora by mala byť umiestnená v úrovni očí, ak nosíte bifokálne, vrchol je pod úrovňou očí. Ak chcete zabrániť oslneniu odrazeného od obrazovky monitora by mala byť mierne naklonené dopredu. V pracovnom priestore, pokúsiť sa dať biele listy alebo lesklého papiera, pretože odrážajú svetlo z obrazovky.

Pre lepší výkon je vhodné zmeniť typ činnosti. Na udržanie zdravia by nemala iba v súlade s pravidlami pre organizáciu na pracovisku, ale aj pre udržanie zdravého životného štýlu, jesť právo a cvičenie.

Pri práci na počítači

Ak je vaša práca spojené s prácou na počítači, aby sa zabránilo zdravotným problémom, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

- nie sú v dlhú dobu v jednej polohe, zmeniť polohu svojho tela;

- Vyhnúť sa tlak na mäkké tkanivá, napríklad neopierajte ruky na rohu stola;

- nemajú neporiadok priestor pod stolom, aby sa zabránilo nepríjemné pozíciu nôh;

- pri dlhšom monotónnej práci, snažte sa vyhnúť nepríjemnej polohy tela a prestávky.

S cieľom uľahčiť prácu počítača je vhodné použiť nasledujúce zásady:

- Písanie rukou musieť ohýbať v lakťoch, ramenách odpočinku;

- Prsty majú mierne ohýbať;

- Myš by mala byť vedľa klávesnice;

- trvanie práce s počítačom bez prestávok by nemala presiahnuť dve hodiny. Prestávky by mala byť 15 minút.

cvičenie

Je veľmi dôležité, v priebehu prestávky robiť cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať únavu a udržanie zdravia.

Cvičenie pre oči. Odtrhnúť od monitora, zavri oči, otvor oči široko na počet 4, potom v blízkosti, s ohľadom na 6. Otočte pohľad na špičku nosa, počítať do 4, potom sa pozrite do diaľky, počítať až do 6. Podľa oči otáčanie v pevnej polohe hlavy. Vykonávať cvičenia 5 krát.

Je vhodné vykonať niekoľko drepy, ohýbanie, masáže prsty a ruky. Najužitočnejšie cvičenie pre hornej časti tela sa preťahuje (ruky zopäté za hlavou do zámku, vytiahnite lakte).