Odpočinok a relaxácie pre matku

Ale nepretržitý odpočinok po dobu niekoľkých hodín, je absolútne nevyhnutné, aby telo k obnoveniu imunitný systém budúcej matky. Hovorme v článku o pokoj a relaxáciu pre matku. Okrem toho metabolizmus tehotné sú oveľa intenzívnejšie, a preto, že potrebuje viac odpočinku. Nedávne štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže ovplyvniť tok práce. Pozorovanie vedcov z Kalifornskej univerzity ukázala, že už rodiace, že v poslednom mesiaci tehotenstva spali šesť hodín alebo menej, pokusy trvali dlhšie než tí, ktorých spánok trval sedem hodín a viac. A opäť sa ukázalo, že dostatok spánku je päťkrát väčšia pravdepodobnosť, vykonať cisársky rez.

Po mnoho rokov, ženy, varujú, že spí na chrbte s ostatné nebezpečné. Verilo sa, že zväčšená maternica je zovretý medzi dolnej dutej žily - je ťažké získať prístup k krv a dieťa, a ženinho mozgu. Mimochodom, väčšina tehotné ženy s veľmi dospelý brucho inštinktívne cítila, že spanie na chrbte nie je: telo im hovorí veľmi optimálnu pozíciu. Niektorí lekári sa nikdy nedaj pacientmi spať na chrbte: kto ovláda sám seba pri nočnom odpočinku? Okrem toho lekári zabezpečiť, aby dočasné zníženie prietoku krvi nebolí dieťa. Zdravé ovocie je odolná voči zmenám tlaku a známe. Akákoľvek matka cíti, že niečo nie je v poriadku dlho predtým, než sa stane zlé dieťa, a prirodzene meniť pozíciu sám.

Odborníci sa domnievajú, že to je najlepšie spať na odpočinok v chladnom prítmí. Ako možno vidieť, spálňa vetrať a stlmiť svetlo alebo vypnúť úplne. Materstvo vankúše vytvoril mnoho špeciálnych konfigurácií. Ale mnohí celkom obyčajný jediný, zovretý medzi kolenami v bočnej polohe. Niekto pohodlne veľmi mäkké matrace, ktoré možno ľahko posunúť kolísku do brucha. Existujú tiež trojuholníkové vankúše podporujúce mu žalúdok, keď ležíte na boku. Môžete ich priložiť za chrbtom, takže telo je naklonená.

Vankúše vám uložil, je na čase vytiahnuť deku cez seba počas zvyšku. Vzhľadom k hormonálnym zmenám tehotné ženy sú často horúca. Aby nedošlo k zmrazeniu budúceho otca, iba dve deky: it - zahriať seba - ľahká. A premiešame a zase môže byť ľubovoľný počet - teraz aj budúce pápež bude aj naďalej "bez ochrany". Prísť a prísne dodržiavať niekoľko rituály, ktoré bude vždy sprevádzať spaním. Počúvať hudbu alebo si prečítať niečo upokojujúce (hororové príbehy o tehotenstve a pôrode -! V koši). Môžete sa pozerať na televíziu a okrem noviniek a trestnej kroník. Pokúsiť sa vykúpať v teplej (ale nie horúcou) kúpeľ. Vykonávať svetlo strečing alebo relaxačné jogy ásany. Presvedčiť svoju polovicu, aby vám masáž rúk, nôh, chrbta a šije. Fit a len meditačné alebo dychové cvičenia.

Ľahnite si na chrbát, alebo na vašej strane. Postupne, počnúc osobné a končiac svaly nôh, sprísniť vaše svaly až na hranicu, potom je úplne uvoľniť. Cvik opakovať niekoľkokrát za každú svalovú skupinu. Vyhnúť odporových záťaží večer. Brisk tréning nie ste kontraindikované, len preto, aby lepšie plánovať ich deň a druhý deň ráno. Nejedzte prášky na spanie! Dokonca aj bylinné čaje môže byť nebezpečný vo svojej polohe.