Koľko kalórií v banáne 1: Sušené, čerstvé, varené

Banana - ovocie je veľmi chutné a zdravé, často použitý vo varení, ktoré tvoria základ studených dezertov a rajnice. Avšak, jej výhody, a to najmä vo vzťahu k údajmi, pod aktívna diskusia. Tí, ktorí pozorne sleduje každý zjedol kúsok, mali by ste vedieť, koľko kalórií v 100 gramoch banán. Ako sa rýchlosť v závislosti na tepelnom spracovaní ako výpočet kalorický 1 banán olúpaný, pokiaľ nemožno použiť váhy.

Koľko kalórií v banáne?

Energetická hodnota ovocia, samozrejme záleží na forme, v akej ho jesť, ale okrem toho je potrebné brať do úvahy celý rad, napríklad, zelené banány, ktoré sa používajú pre smaženie, "váži" rovnako ako 137 kcal, a červený ťahu 100 kcal. V tomto prípade zelené banány sa považujú za užitočnejšie a výživnejšie ako žltej a červenej. Čo obsahu kalórií známejší do nášho druhu v regióne?

• Najjednoduchšie iste čerstvý banán: 100 g 84 kcal (niektoré pramene uvádzajú 95 kcal), v ktorom 21,8 g sacharidov, 1,5 g celého proteínu a iba 0,8 g tuku.

Ako môžete vidieť, že čísla nie sú tak veľké, a to najmä v porovnaní s škodlivé sladkosti, že toto ovocie môže nahradiť. Odkiaľ teda "rastú nohy" v zákaze banánov pri chudnutí? Je to celkom jednoduché: vysoká glykemický index a obsah škrobu, ktorý je premenený na cukor, vyžaduje opatrnosť. Ale v rovnakej dobe, banány sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, a preto podlieha určitým pravidlám, ktoré budú vysvetlené neskôr, môžu a mali by byť zahrnuté v strave človeka, ktorý je sledoval jej postavu.

• Ako zistiť, koľko kalórií sú v 1 banán, ak môžete nielen vážiť ho? Veľké plody (štandard pre komerčne dostupné konvenčné veľkosti supermarketov) čerpá približne 180 g, z ktorých asi 25-30 g hmotnosti berie kôry a stonku. Tak, jeden olúpaný banán váži približne 150 g, ktorá je 130 až 135 kcal.
• Samostatne je nutné prideliť mini-banány, ktoré sú dovážané z Thajska. V porovnaní s konvenčnou sú sladšie a aromatickejší a môžu mať odlišnú farbu kôrky - zelená alebo dokonca červenú. Kalórie 100 g ovocia je 90 kcal, ale 1 jednotka. Váži nie viac ako 70 g olúpané

Pokiaľ ide o tepelné spracovanie banánu, kedy konvenčné kúrenie (napríklad ste sa rozhodli ju piecť) je takmer nie je zmenený, ak pridáme cukor alebo rastlinný tuk. Avšak dlhodobé vystavenie vysokým teplotám výstupom plodovej vody a zostane iba škrob a cukor, pričom "hmotnosť" ich značne vyššia.

• Vysušený banány 390 kcal, s sacharidy je 80,5 g a proteínov - 3,9 podiel zvyšuje tuku mierne: iba do 1,8 g

Je pravda, že je potrebné oceniť takéhoto produktu: prevažná časť užitočných vlastností zostáva s ním, tak, ako snack so silným hladu alebo nutnosť, aby sa k deficitu sacharidov, jesť malú časť (10 až 20 g) sušeného banánu nie je zakázané.

Pozri tiež:

• Banány v tehotenstve
• kalórie banány

Existujú aj také odrody banánov, ktoré vyžadujú povinné tepelné spracovanie, pretože v surovom stave môžu byť toxické pre organizmus. Tento platany (alebo banány), s veľmi veľké veľkosti - nezamieňať s obyčajným banán je nemožné. Pred použitím, často pečené a v niektorých krajinách sú nahradené zemiaky. Pod cukru škorica kôry môžu byť rovnako dobrý dezert, ktorý chutí ako palacinky. Kalórie vyprážané banány, závisí od množstva oleja, ktorý používate: v bežnom rozsahu (2-3 lyžice panvy) 100 g sa "váži" 348 kcal.

Užitočné vlastnosti banánov

Ak chcete zistiť, či má zmysel znížiť svoj jedálniček predstaviť to 1 banán aspoň občas, alebo je to skutočne najnutnejšie kalórií, je potrebné s ohľadom na chemické zloženie výrobku.

• 150 g banánov buničiny umožňuje uzavrieť 20% vitamínu B6, dostane aktívnu úlohu v metabolických procesoch, rovnako ako o niečo viac ako 15% kyseliny askorbovej pri 12% a 16% draslíka a mangánu nosiče značný prospech srdcového svalu.
• Pečený banán je považované za terapeutické podávanie, pretože sa zmierňuje podráždenie žalúdka a čriev, čím dôjde k zmierneniu bolesti v žalúdku, kolitída, atď, čím sa znižuje úroveň kyslosti žalúdočnej šťavy.
• Banana - jediné ovocie, ktoré môže rýchlo zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, preto sa odporúča používať pri dlhšom depresie a silného stresu na nervový systém.
• Vysoký obsah draslíka banánov sú hodnoty pre srdce a krvných ciev, ich schopnosti zabrániť výskytu mŕtvice, zadržanie vody v tkanivách, a rovnováhy elektrolytov v krvi. Prítomnosť veľkého podielu železa môže zlepšiť parametre hemoglobínu.

Samozrejme, je potrebné poznamenať, že výhody tohto ovocia možno hovoriť len vtedy, ak mu jesť surové. Spracovanie za tepla teplota spôsobí, že produkt sa stratiť niektoré vitamíny a minerálne látky, a sušené alebo vyprážaný banán okrem chuti a pocitu sýtosti nie je k ničomu. Ale, samozrejme, aj napriek značnej kalórií 1 ks banánu, to je rozumnejšie než zemiakové lupienky či hranolky.

Ako jesť banány, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov?

Otvorené zdroje niekedy môžete nájsť definitívnu zákaz konzumácie banánov, ak si chce udržať harmóniu. Z hľadiska kalórií produktov a glykemickým indexom, v skutočnosti, v týchto slovách je pravda. Avšak, zásady zdravej výživy v strave umožňujú, aby obsahovala všetky rastlinné potraviny - čo je najdôležitejšie, to múdro.

• Ak chcete jesť banán, to ráno, napríklad, premiešame s ovsených vločiek alebo tvarohom. Takže budete mať maximálnu nutričnú hodnotu raňajky a nemusíte pridávať do misky cukrom alebo inými sladidlami. V rovnakej dobe, dostanete dávku cukru a sacharidov, ktoré sú nevyhnutné na začiatku školského dňa alebo duševnej činnosti.
• Cook na základe smoothie banán: To je skvelá voľba výdatné a nijako zvlášť ťažké desiatu. Napríklad banány kaša s 2 lyžice prírodný jogurt a kiwi kalórie pripravené jedlo vykonať iba 190-200 kcal (s hmotnosťou 1 bez banánovej šupke 150 g).
• Ak máte viesť aktívny životný štýl, jesť ovocie 1-1,5 hodiny po tréningu. To umožní, aby sa zásoby glukózy, rovnako ako zníženie závažnosti bolesti svalov, urýchli proces obnovy ako mikrotraumy. Pre tých, ktorí pracujú v sále vytrvalosti, dokonca jesť banán pred tréning môže byť 30-40 minút.

Pozri tiež:

• Ako pestovať banány z kameňa?
• Ako smažiť banány? Fried Banány: 5 chodoch recept
• V koľkých mesiacoch si môžete dať dieťaťu banán

Je potrebné zdôrazniť, že banán sa odporúča brať ako užitočný dezert, nie rastlinnej potravy, ktorá je povolená vo veľkých množstvách dokonca v najviac prísnu diétu. Toto ovocie, samozrejme, prináša značné výhody pre telo, ale v noci je lepšie nepoužívať viac ako 1 banán, tak, aby nespôsobovali aktívny cukor prepätím, a to najmä u diabetikov.