Koľko bielkovín v banáne? Ako užitočné toto ovocie?

Koľko bielkovín v banáne? Táto otázka je najčastejšie požiadal športovcov, vegetariánov a stúpenci niekoľkých zásad surové strava. Ale aj keď nepatria do žiadnej z týchto kategórií, ale jednoducho chcú, aby správne zostaviť svoj jedálniček, že je potrebné sa naučiť chápať tento problém na vlastnú päsť. A náš článok vám pomôže s tým.

Koľko bielkovín, tukov a sacharidov v banáne?

Vyvážená strava znamená jesť niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne. Banány sa perfektne hodí do systému takej stravy. Sú veľmi chutné a výživné, a to nielen ako samostatný pokrm, ale aj ako doplnok k sendviče, kokteily, džúsy a cereálie.

Ak chcete odpovedať na otázku, koľko gramov bielkovín obsiahnuté v banáne, musíte určiť veľkosť plodov. Je to nebude objav, že banány sú rôznych veľkostí: od mini-ovocie až po veľmi veľké plody.

So zvyšujúcou sa koncentráciou živín na zvyšujúce sa veľkosťou banány gram výrobku vhodne. Napríklad stredne veľký banán obsahuje len 1,3 g bielkovín, a drobné ovocie - a dokonca aj menšie množstvo. Percento dávky je iba 2% požadovanej dennej dávky.

Banány neobsahujú veľa bielkovín, ale okrem toho vo svojom zložení mnoho ďalších živín. Napríklad, plod asi 17 cm na dĺžku má 105 kalórií a obsahuje komponenty, ako sú:

• Sodný - 1 mg;
• sacharidy - 27 g;
• vláknina - 3 g;
• tuku - 0,4 g

Okrem živín v banán obsahuje mnoho stopových prvkov a vitamínov, a to:

• Vitamín C - 10,27 mg;
• vitamín A - 3,78 mg;
• Vitamín K - 0,59 g;
• kyseliny listovej, - 23,60 g;
• Vitamín E - 0, 12 mg;
• vápenatý - 5,9 mg;
• železo - 0,31 mg;
• jód - 9,44 g;
• horčík - 31,86 mg;
• fosfor - 25,96 mg;
• draselný - 422,44 mg.

Samozrejme, ak sa spoliehať iba na množstvo proteínu s banánmi, tento údaj vychádza z nie veľmi vnímavý. Môžete nájsť mnoho ďalších potravín, ktoré sú bohaté na tomto makro prvku. Avšak, ak budete jesť 4-5 banány denne môže pokryť polovicu svojej dennej potreby bielkovín.

Koľko bielkovín je obsiahnuté v sušenej banán?

Fanúšikovia sušeným ovocím a tých, ktorí sa chcú zvýšiť množstvo bielkovín spotrebovaných, ocenia sušené banány. Pol šálky alebo 34 g sušeného ovocia, ako ekvivalentné 250 g čerstvého banánu. Ak ste sú inšpirované takými myšlienkami, sme sa rozhodli pre uschnúť banány na vlastnú päsť, neponáhľajte, pretože sú cenovo dostupné dnes si môžete kúpiť takmer akýkoľvek obchod.

Stoh banánové čipsy, s hmotnosťou 28 gramov obsahuje tieto živiny:

• Kalórie - 150;
• kalórií z tuku - 72;
• celkového tuku - 8 g;
• nasýtených mastných kyselín - 7 g;
• sacharidy - 20 g;
• vláknina - 1 g;
• Cukor - 5 g;
• proteín - 1 g;
• Železo - 2 roky

Okrem toho, banánové čipsy ako percento z odporúčaných stopovými príjmu za deň zahŕňajú:

• horčík - 08,06%;
• fosfor - 3%;
• Vitamín A - 4-6%.

pokrm môžete ochutnať v exotických krajinách pod názvom "banánovej šupke". Nečudujte sa, ale je vyrobená z bežného sušené, varené alebo vyprážané banánovej šupke. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, koža ovocie nie je jedovatá, a dokonca aj veľmi užitočné. Vo svojom zložení, rovnako ako v dužiny plodov, že obsahuje veľké množstvo vitamínu B6 a B12, a dokonca aj horčíka a draslíka a bielkovín.

Ako užitočné banány?

Zvážiť použitie banánu, založený iba na množstvo bielkovín nie je úplne správne. Toto tropické ovocie môže priniesť mnoho výhod pre telo vďaka vysokému obsahu živín a ďalších zložiek. Banány - vynikajúci bojovníci s depresiou, môže liečiť opicu, vzlietnuť ranné nevoľnosti, chráni proti cukrovke, rakovine obličiek a osteoporózou, a zlepšiť duševnú výkonnosť.

Ale ani to nie je koniec využitie banánov, a zoznam môže byť predĺžená o ďalších vlastností:

• Jesť 2 banány pred namáhavom cvičení. To pomôže zmierniť svalové kŕče, k udržaniu správnej hladiny cukru v krvi a šetriť energiu.
• Zlá nálada, depresia alebo zmučené syndrómy nadchádzajúce obdobie? Pokúsiť sa obohatiť svoj jedálniček s banánmi. Sú rovnako ako čokoláda, niesť "Šťastie" hormónov v podobe veľkého množstva serotonínu.
• Ale vitamín B6 znižuje opuchy, posilňuje nervový systém a zlepšuje produkciu bielych krviniek.
• Narušená črevná koliky, trpí chronickou zápchou? Potom banány prínosom pre vás budú neoceniteľné. Toto ovocie môže pôsobiť ako prírodné prebiotiká, zvýšenie počtu prospešných baktérií v čreve.
• Banana schopná znížiť potenie a znižuje telesnú teplotu v horúcom letnom dni.
• Rozhodli sme sa prestať fajčiť? Aktívne jesť banány. Obsahujú mnoho vitamínov, draslíka a horčíka, čo prispieva k rýchlej a úplnej zotavenie tela.

Pozri tiež:

• užitočný Vlastnosti a kontraindikácie kivi
• ovocný zlato: užitočný vlastnosti
• Mangosteen: úžasné tropické ovocný

Áno, banán neobsahuje rekordné množstvo bielkovín, napriek tomu si drží popredné miesto s množstvom vitamínov a ďalších stopových prvkov. Toto ovocie je skvelý doplnok k obedu alebo vymeniť obed v práci. Takže ak budete potrebovať rýchle občerstvenie z domu, nezabudnite vziať banán.