Mŕtvy Rod: chirurgická technika s činkou alebo činky pre ženy

Vynález tejto metódy mŕtvy ťah patrí weightlifters z Rumunsko - športovci, dosiahnutie ktoré sú známe po celom svete. Jeden z jej spoločných názvov sa vzťahuje k zvyšovaniu pevnú plochu ( "mŕtvy") nákladu - mŕtvy ťah. Výkon technika zahŕňa použitie činky, činky alebo Kettlebells.

Viac sval - menšie riziko

Volal cvičenie rôznymi spôsobmi: na počesť zakladateľa - "rumunský-up", podľa charakteristických rysov - "ťah na rovnými nohami." Účelom tohto mŕtveho ťahu je posilniť sily stehien a zadku. Originalita návrhu Rumunov, že bar nesmie ísť dole na povrch, ale iba strednej časti predkolenia.

Mŕtvy trakcie na rovné nohy zahŕňa aktívne vybranej skupiny svalov, zatiaľ čo zaťaženie na dolnej časti chrbta nie je tak výrazný ako v klasických cvikov. Vzhľadom na povahu výkonu výrazne znižuje riziko zranenia, bolesť v dôsledku tréningu.

Väčšina športovcov a autobusy rozpoznať lekciu žrdi výhodnejšie. S takým nástrojom poskytuje pohodlie a ruka súlad pozície predpísanú vzdialenosť, kontrolu nad presnosť pohybov. Avšak pri manipulácii s činkami má svojich priaznivcov.

Mŕtvy Rod: Lead technika - Pre cvičenie efekty

Vpravo akcie na rumunský mŕtvy ťah zaistí harmonický rozvoj sedacieho svalu. Napriek skutočnosti, že opis cvičenie majú frázu "rovnými nohami" cvičenie by malo byť vykonané správne pokrčenými nohami. Na túto časť tela by mala byť vytvorená konštantné napätie. Po dosiahnutí najnižší bod pohybu potreboval ohnúť ich kolená silnejšie ako horný bod.

Vzhľadom k práve tejto polohe nohy kĺby sú chránené proti náhodnému poškodeniu. ale tiež prispieva k udržaniu vychýleniu okolo pása. A v prípade, že sklon robiť na rovné nohy, aby bol zachovaný rovný chrbát budú musieť namáhať chrbtice.

Tradične, nohy v tomto výcviku je potrebné dať dohromady. Je však možné zvoliť inú možnosť (šírka ramien). Hlavná vec - aby sa najpohodlnejšie polohy pre efektívne úsilie.

Mŕtvy túžba pre ženy poskytuje techniku ​​výkon:

1. Dostať sa na štartovaciu pozíciu - presne, tyč v rukách (grip hore). V tomto prípade je potrebné, aby sa ubezpečil, že chrbát bola rovná, mierne klenutá v oblasti bedrovej chrbtice.
2. Znížiť latku pomaly dole pozdĺž nohy. Čím nižšia je bod, v ktorom je potrebné zastaviť - tesne pod kolená. V tejto fáze je sprevádzaný výrazným rozšírením zadku späť. Zakladať, aby uvoľnené, nie tlačiť seba a nie držať nohy.
3. Poistné pomaly zdvíhať latku, proste jazde pozdĺž nôh.

Pri výcviku by ste nemali zabudnúť na tieto dôležité body:

• inhalovať pri spúšťaní tyče a výdych pri nadvihnutie;
• udržiavať konštantné napätie vo svaloch;
• zabránenie úplného natiahnutie nohy.

Jeden z najpopulárnejších možností pre cvičenie - mŕtvy ťah s činkami. Technika neposkytuje významne odlišné od pólu. Dôležitou vlastnosťou - potreba neustále dávať pozor na pozíciu činky. Keď ste v dolnej a hornej bod musí byť riadená tak, aby sa zabránilo aj tie najmenšie odchýlok škrupiny. Iba dodržiavaním tohto pravidla zabezpečuje rovnomerné rozloženie záťaže na dvojicu svalov.

Keď sa rumunský mŕtvy ťah s činkami je potrebné vykonať tieto kroky:

1. Vezmite východiskovú pozíciu - zdvihnúť činku, stáť rovno, zával v dolnej časti chrbta a ramená na druhú.
2. Pomaly nakloniť svoje telo dopredu, ľahko ohýbanie kolená, dosiahne bod, v polovici-teľa.
3. Postupne zvyšovať z dolnej polohy, aktívne namáhanie svaly zadku a stehien.

Aké chyby by mal byť vylúčený?

Existuje celý rad faktorov, vďaka ktorej rumunský vzostup má nielen žiadny vplyv, ale môže tiež spôsobiť zranenie. To je nebezpečné chyby, ktoré často poškodzujú tréning:

• zaguľatená chrbát. Kvôli tomu, cvičenie nebude mať prospech, v skutočnosti - existuje riziko vážneho poranenia. Záväzný požiadavka - sa držať späť v strehu, majte chrbtice absolútnu otvorenosť;
• zasunutie tyče príliš ďaleko od nohy. Shell by mal byť umiestnený čo najbližšie k tej časti tela, takmer sa jej dotýkal vo výkone;
• ohýbanie paže v lakťoch. S významnú váhu športový nástroj nemusí vždy fungovať, aby ho silou len ramien a rúk. Ale pomocou curl lakte nemôže zlepšiť priľnavosť. Musíme vziať shell s nižšou hmotnosťou alebo použiť špeciálne popruhy.