Drepy používať škody a výkonu techniku

Drepy sú jedným z najčastejších cvičení, založené na zdvíhanie a spúšťanie trupu ohnutím kolena. Ako niečo zložitého, ale ukazuje sa, existuje niekoľko variantov prevedenie tohto typu cvičenia. V každom prípade bude zameraná na určité skupiny svalov, a preto nebude zbytočné zvoliť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Drepy použitie a technika škody, ktoré to, čo budeme diskutovať dnes v našom článku.

Použitie sit-upov

Počas tohto cvičenia, začnú práce: dolnej časti chrbta svaly, lýtkové svaly, zadok, ABS, štvorkolky (štvorhlavý sval), hamstringy. Drepy zapojiť svaly chrbta, a to v poradí, zlepšuje koordináciu pohybov.

Vysoká záťaž umiestni na lýtkové svaly, brušných svalov a chrbtice a maximum - na svaly stehien a zadku. Ak vykonávate sit-up v pravidelných intervaloch, boky sa do popredia, a zadok pevné a napäté. V závislosti na vzhľade časti tela, ktorú chcete zlepšiť, môžete si vybrať jednu z možností, smerujúce do určitej skupiny svalov. Niektoré z nich zvýšiť zaťaženie na boku, a druhá na zadku.

Je potrebné poznamenať, priazeň drepy pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Toto cvičenie, a naozaj každý iný, spôsobuje, že telo spaľovať kalórie. Medzi výhody patrí skutočnosť, že tuk preč od miesta, kde najviac miluje nachádzajú. Zlepšujú kontúry pása, takže poklesnuté brucho, zadok dotiahnuť a notoricky známe "nohavice" alebo "uši" zmizne.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií spálite počas sit-ups, sa odporúča použiť nasledujúci jednoduchý algoritmus. Znásobiť svojej hmotnosti v kilogramoch 0,1 a výsledok bude uvádzať množstvo kalórií, ktoré spálite za 1 minútu sit-up. Ak je vaša hmotnosť je 70 kg, potom po vynásobení 0,1, dostanete 7 kalórií. Drepy po dobu 10 minút pomôže spáliť 70 kalórií. Samozrejme, že toto číslo v priemere a bude závisieť na intenzite vašej sit-up a prestávky. Ak tak urobíte cvičenie s extra váhu, ako sú činky, budú kalórie spáliť rýchlejšie.

harm drepy

Ak sú aktívne pohybové aktivity považuje za prospešné pre zdravie, potom v prípade došlo k názoru, že drepy môžu poškodiť?

V polovici 50. rokov minulého storočia, bolo konštatované, že pravidelná squat, a to najmä s dodatočným zaťažením, môže mať negatívny vplyv na stav kolien, svalov a kĺbov. Kolenné šľachy náchylná k bolestivým úsek, slabnúť a strácajú svoju stabilitu, aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že technika cvičenia nie je narušený. Podobné závery boli dokonca schopné ovplyvniť vzdelávacie programy v americkej armáde, kde sa v niekoľkých oddeleniach odmietli vykonávať drepy.

To nebolo až do takmer 30 rokov získali tieto cviky druhú šancu. Vedci Alabama štúdie boli vykonané za pomoci dobrovoľníkov, ktorí boli schopní udeliť amnestiu dřepnout, a zistilo sa, že negatívny dopad na jabĺčka. Ukázalo sa, že aj vzpieranie kolenné kĺby nie sú menej stabilné ako u ľudí, ktorí sú zapojení v iných športoch.

Napriek tomu existuje celý rad kontraindikácií, sa neodporúča, v ktorom vykonávať drepy. V prvom rade je to bolesť v kolene a malé časové obdobie, pretože operácia kolena alebo traumy.

Nezaoberajú sa domáci drepy s väčšou hmotnosťou, ak ste skúsený atlét, pretože chrbtica môže dať zdravie v ohrození. V prípade nesprávne vykonanej cvičenia môžu dostať pauzu na medzistavcové platničky, alebo ešte horšie, zlomeninu chrbtice. Preto v čase drepy s väčšou hmotnosťou, musíte pretiahnuť svoje abs chrániť chrbát.

squat technika

Zamestnanosti nespôsobila ujmu, a priniesol maximálny úžitok, musí spĺňať rad odporúčaní.

1. Ak ste začiatočník, "prisedalschik", snažte sa squat hlboko do stehna rovnobežná s podlahou vedenia. Tak dlho, ako vaše svaly nie sú školení, to je najbezpečnejšie možnosť, ale na hlbšej drepu zvyšuje záťaž na kolená. Postupom času sa pravidelné cvičenie, väzy a svaly silnejšie, silnejšie a sit-up môžete urobiť hlbšie.

2. Najlepšie stelesnením sit-ups - to je stredná trieda. Na začiatku svalu nie je ešte dostatočne zahreje, ale nakoniec má pocit únavy a slabosti. Tým sa zvyšuje riziko zranenia, pretože na nutnosť súladu s koordináciou pohybov, ale ústa osoby, ktorá má sťažiť. Akýkoľvek pád môže byť veľmi nešťastné, najmä ak je sprevádzaná s ďalšími váženia.

3. Najbezpečnejšie pozície drepu je ten, kde sú nohy umiestnené na šírku ramien.

4. Napriek jednoduchosti implementácie, je nutné ovládať pohyb a umiestnenie častí tela. Chrbtica by mala byť plochá, nie sú ohnuté do oblúka. V procese implementácie a nie je nutné, aby hojdať v zhone.

5. Za účelom zníženia rizika poranenia, je treba si dávať pozor na pozíciu jabĺčka v závislosti na špičkách nôh. Pri vykonávaní squat kolená by nemalo ísť ďalej, než je usporiadaná k päte. Teleso bude mierne ohýbať dopredu, ale uistite sa, že váš chrbát zostáva plochý.

6. Ak začnete pociťovať bolesť v kolenách alebo späť, uistite sa, že zastaviť v podrepe. Zaujať pozíciu v sede alebo v ľahu a relaxáciu. Ak sa po chvíli pretrváva bolesť, potom odložiť výkon až do ďalšieho dňa. V prípade, že bolesť pretrváva niekoľko dní, mali by ste požiadať o pomoc od lekára.