Školiaci program na zmiernenie: cvičenia a diéty. Výcvik na úľavu pre dievčatá v príkladoch

Tónovaný tela a úľavu svalov vždy vyzerať ako víťaz. V tejto chvíli existuje veľa možností na posilnenie svalov a budovanie svalovej úľavu. Komplex a Výcvikový program musí byť vybraní na základe individuálnych údajov jednotlivca.

Kulturistika: vzdelávací program pre úľavu

Sval reliéf začína u ľudí štíhle stavať s priberanie na váhe. Malo by byť vypočítaná podľa tabuľky podľa potreby sa dostať do svojej váhovej kategórii. Potom nasleduje sušenie. Tí, ktorí majú extra váhu, pomôže správna vymedzené na rovnováhe síl prinesie telo v poriadku a odstráni prebytočný tuk. Zabudnúť na chvíľu výcvik o sladkosti, bielej múky výrobky z brúsenia, alkohol. Uprednostňovať zeleným, užitočný, zelenina, ovocie, šťava z ich ovocie, jogurt, odrody červené ryby, varené mäso. Ak ste zaznamenal veľkú hmotnosť, počas tejto doby to pôjde.

V priemere, proces spracovania reliéfu trvá 5 až 9 týždňov. Počúvať svoje telo. Cvičenie na zariadenie s kardionagruzkoysochetayte s zabehať. S prístupom realizačného používa hmotnostnej strednej váhy. Znížiť zvyšok pri vykonávaní až 3 minúty. Nezabudnite k spánku zotaviť a oddýchnuť 1-2 krát týždenne. Cvičenie na vzpieranie a aeróbne cvičenie vykonávať s maximálnou presnosťou.

To je obzvlášť dôležité jesť bielkoviny a držať so špeciálnou ponukou jedál. Pre dievčatá 5-60 kg. proteín dávka za deň sostavlyaet100 C. V prípade, že hmotnosť svalu svalov prekračuje normu, potom jeho použitie je rastúca. Potraviny, ktoré obsahujú tuky v malých množstvách nepoškodí, sacharidov v potrave, nie je väčšia ako 30%. Počas obdobia sušenie v menu deň bude 35 až 45 ccm. 1 kg. telesnej hmotnosti. Jesť malé porcie, po dobu 4 až 5 krát denne. Použitie účinok malých doštičiek. Preukázané, že čím viac jedla, tým viac jedlo je jeden. Sušenie kontraindikované dievčatá sa črevné problémy, žalúdočné zápaly, zlyhanie obličiek, cukrovkou diabetikov, počas tehotenstva a dojčenia.

Veľmi často sa v telocvični liečených žien, ktorí boli nespokojní s zmenami v oblasti sedacích svalov. Niektorí potrebujú budovať svalovú hmotu v tom zmysle, uťahovanie a pružnosti. Ostatné - naopak, znížiť hlasitosť. Tu budeme používať slabú záťaž.

Na rozdiel od mužov dievčatá rýchlosť metabolizmu nižšie. Tuk hromadenie cukrov sú v zásade orgánov a svalového tkaniva. Keď je nedostatok spálených kalórií vrstvu. Tam cieľom je úbytok na váhe, potom sa zvolený program kulturistiky cvičení. Program je nasledujúci: bežať asi 30 minút cvičenia pre 4 sady a 15 opakovaní v zrýchlenom režime, odpočinok po dobu 60 sekúnd. V dňoch po tréningu, aby získané výsledky boli nestratil, odporučil behať po dobu pol hodiny. Jedná sa o cvičenie, ktoré sú vhodné pre reliéfne a chudnutie:

• Činka - drepy
• Simulátor-noha flexia
• krok -Vyzerá
• Up na päte
• Shtanga- trieda, ležiace, úzky úchop, školenia činky v rukách
• Twist na obvyklé a obliques

Nie je na škodu sa teraz používať energie a doplnky pre športovcov. Patrí medzi ne vitamíny, aminokyseliny. Užitočné kreatín v kombinácii s ribóza. Pričom prvý nastane metabolizmus vo svalových a nervových buniek. Proteín je súčasťou základnej stravy v ďalších dievčat. Nepotrebuje veľa absorpcie energie. To zvyčajne trvá hodinu po tréningu. V noci jesť nízkotučný tvaroh alebo ho nahradiť proteínu z kazeínu. V ľudskom tele je predmetom dlhej a štiepenie aminokyselín. Proteín je dobrý odstraňuje pocit hladu. iba srvátka kazeín cez noc vhodné pre stimuláciu tuku zrútenia.

Výcvik na úľavu pre dievčatá

Lepšie zaťaženie úľavu - aerobic. Hlavná vec je, aby sa až do vyčerpania. V opačnom prípade je výsledok bude nerovnomerné vo vývoji svalov, čo znižuje celkový tón a nadmerné chudnutie. Aeróbne cvičenie vedú telo v poriadku. Táto metóda sa vyskytuje Rozdeliť výcvik: rôzne dni práce off tlače a prsné svaly, chrbát, ramená a brucho. Potom nasleduje deň odpočinku. Po ňom - ​​nohy čerpanie, pažiach a brušných svalov. V nedeľu si len oddýchnuť. Na každú skupinu vykonaná 3-4 sady 7 opakovaniach. Existuje supersety, keď hral bez prestávky 2 cvičenia. Vzhľadom na tieto zvýšenej dynamike tréningového procesu. Existuje vážne potreba fyzická výdrž. Supersety zahŕňajú cvičenie na rôznych svalových skupín. Napríklad biceps - ramenný tlačovej - prsné svaly. Navyše tento prístup je, že to trvá menej rýchlo unavený. Táto rozmanitosť poskytuje hmatateľné výhody pre telo.

Dievčatá pre mierne sušenie zariadení čerpacej svaly fit v kombinácii s aerobiku. Nezabudnite, asi 10 minút. prestávky po zapnutí napájania záťaže. Čerpací účinok je získaný konštantná opakovanie. To môže spôsobiť bolesť svalov v dôsledku izolácie kyseliny mliečnej. Výsledok cvičenia - svalová obohatený kyslíkom, živín, tkanivo pružnejšie, získať schopnosť urýchliť zotavenie. Každé dievča môže dosiahnuť správne výsledky a zostanú s ženskej postavy osnovy.

Tréning na Muscle reliéfe

Tréning na svalovú reliéf začína warm-up cvičenie pľúca. Oblek skákanie cez švihadlo, velotrenazhernye tried a jogging. Ak je váš tréning pot nasiaknuté oblečenie, ste dobre skúšal. Počas cvičenia zahŕňajú metabolický proces, aerobik tiež zabrániť. Vykonávať drepy so záťažou na ramenách, výťahy s činkou pre biceps cvičenie. Neočakávajte, že okamžité výsledky, práca trvá asi 3 mesiace na výsledku. Prvé prejavy zrejmé po 5 týždňoch intenzívneho tréningu.

Pozri tiež:

• Silový tréning pre ženy
• Cvičenie doma pre ženy
• Ako sťahovať tlače?
• Aplikácia draselného orotát kulturistiky
• Najúčinnejšia cvičenie pre tlač

Aby sa dosiahlo požadovaného svalovej definície, nesmiete zabudnúť na cvičenie a správnej výživy. Nemusíte byť lenivý, aby zahŕňala komplexné podhodneobhodimye aerobnyenagruzki. Nebojte sa robiť, nebojte sa prísť do posilňovne, ak vaša postava nie je dokonalá, hlavná vec začať. Výsledok nebude trvať dlho!