Správne raňajky, obedy a večere pre chudnutie, menu dňa

Namiesto toho, odborníci na výživu navrhnúť jesť racionálne. Z toho by sa malo začať v boji proti nadmernej hmotnosti, nie je mučenie sa s ťažkými stravy. Najčastejšie sme rozbité, návrat do bývalého spôsobu života a v súčasnej dobe žiadne regrutovať hmotnosti času. Takže to, čo je správne výživy a ako ich správne v čase raňajok, obedov a večerí pre chudnutie, menu dňa?

Po prvé, toto jedlo aspoň trikrát denne: raňajky, obed a večera. Aj keď budeme ignorovať túto zlaté pravidlo vysvetľujúce, že ráno by nebolo žiaduce, v popoludňajších hodinách vychutnať plnohodnotné jedlo je čas, stačí žuť na sendvič. Vo večerných hodinách sme sa založiť celý deň a ísť do postele s plným žalúdkom. A potom sa čudujeme, kde pasu zmizne ... Tí, ktorí šli k jedlu 5-6 krát a po malých dávkach. Ale máme aspoň tri jedlá denne, aby striktne dodržiavať.

Koniec koncov, ak budete postupovať správnej diéty, môžete zlepšiť celé telo, nie len zbaviť tuku. Ale keď sa rozhodla nasledovať túto diétu by mala brať do úvahy, že sa nejedná o dočasné opatrenie, spôsob života, ktoré vyžadujú disciplínu a vôľu.

Z toho, čo je ideálne menu pre jeden deň?

raňajky. Tak, ľudová múdrosť hovorí, že, ako začať deň, a deň je u konca. Preto raňajky nemožno opomenúť, rovnako ako 35% z ruských žien. Ráno jedlo pomôže náš mozog sa lepšie sústrediť a zapamätať si informácie. Vedci sa domnievajú, že je to vďaka raňajkách sme sú menej vystavené rôznym napätím, rovnako ako posilnenie našej imunity.

Odborníci na výživu hovoria, že najlepší čas na to, aby 6 až 9 hodín. Prednosť musí dať proteín jedlo, ktoré sa pomaly spracovávaná, čo vám umožní to mať hlad až do večera. Ideálne potraviny pre raňajky tento tvaroh, prírodného jogurtu, bohaté na bielkoviny, vápnik a horčík. Dobré a syr, ktorý obsahuje kyselinu linolovú, ktorá neumožňuje tuk uložený v tele.

Slávny anglický ovsených vločiek, ktoré majú vplyv na metabolizmus. Tradičné vajíčka na raňajky, prispieva k odstráneniu tuku z pečene a samozrejme kus králika. Na raňajky by ste mali konzumovať približne 30% kalórií, ktoré sa za deň.

obed. Najesť vhodná v určitý čas po začiatku prestávky v práci, takže telo má čas na odpočinok. Toto je najhojnejšia jedlo dňa, čo by malo byť 50% dennej stravy. Počas tejto doby môžete mať všetky veci, ktoré nie sú vhodné pre raňajky a večere.

Nezabudnite, že v prvých kurzov - najlepší liek pre hlad. Musí mať právo večere. Polievky prispieť k zlepšeniu trávenia. Voľba je zastaviť konzistenciu hustej polievky alebo pyré polievky. Ak sa rozhodnete jesť polievku na obed na druhý a občerstvenie by malo byť odpustená. Ale ďalšia vec, ak ste jedli polovicu normu polievku (pravidelné hlboké misky). Potom druhý a kompót vám položil. Zaujímavým faktom je, že milovníci polievkové iba o 1 / 3rd časti kalórií menej ako tí, ktorí tento pokrm ignorovať. To je tajomstvo jedla, keď vaše večera na chudnutie a jej cieľom je znížiť príjem kalórií.

Ak dávate prednosť polievka alebo šalát zeleniny, môžu byť doplnené mäsa, rýb alebo hydiny.

Nezabudnite, že večerou studené nápoje nemôže. To spomaľuje a dokonca zastaví trávenie.

večera. Správne večera - asi 20% kalórií. Snáď najviac kontroverzné otázkou výživu ohľadom správnej výživy. Oni jednomyseľne zhodli, že by sa mali konať najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Najlepšia voľba pre večere menu, rovnako ako u raňajky - bielkovinové potraviny - mliečne výrobky, biele mäso, ryby, vaječné bielky, orechy. By mala dať prednosť nízkym obsahom tuku, ľahko stráviteľné, nízkokalorické potraviny.

Je žiaduce používať ostré a vyprážané potraviny. Sú to silné aktivátory chuť k jedlu.

Nepriaznivo ovplyvniť a jedol červené mäso, čo vyžaduje veľa času tráviť. Sporná otázka a výhody šalátov k večeri. Predpokladá sa, že pri ich asimilácii v tele v neskorých popoludňajších hodinách, už nakonfigurovaný k odpočinku slinivka je vážne preťažený.

Je dôležité nezabúdať na to, čo pijete počas dňa. Predpokladá sa, že to nie je nutné konzumovať nápoje s jedlom a pred a po jedle a medzi jedlami. Ale asi po 30 až 45 minút po jedle budete musieť vypiť, čo vaše srdce túži.

Všimnite si, že pohár vody alebo čaju na pol hodiny pred jedlom, čo nám umožňuje jesť menej. Prečo? Áno, pretože pocit plnosti neskoro len asi 20-ty minút.

Čo asi použiť pre meranie trávenie alkohol zvyšuje, urýchľuje absorpciu tuku a ťažkých jedál, a tiež znižuje fermentačné procesy v črevách. S výnimkou snáď je len pivo.

Ak sa počas dňa máte hlad, môžete jesť ovocie alebo ovocný šalát, sušené ovocie, malé orechy, alebo 30 gramov horkej tmavej čokolády (kakaový obsah - nie menej ako 70%), ktoré sú tiež zdrojom flavonoidov a antioxidantov.

Iste máte dotaz o sladkosti. Rozhodne stojí za to dávať seba k jedlu, v každom prípade, nepopieram sám seba. V opačnom prípade hrozí, že nervové zrútenie. Hlavná vec - v rôznych túžob v súlade s opatrením. Najlepšia doba pre prijatie sladké je obdobie medzi 16-17. Je opustiť mastné pečivo, koláče a sušienky, vybrať, ako je jogurt koláč, berry penou alebo kávu, ovocné želé.

Niečo také, ktorý kombinuje produkty podľa vašich preferencií, musíte jesť každý deň. Nezabudnite si vziať do úvahy individuálne rytmus života. Ak cvičíte veľa, mala by sa časť zvýšená.

Ideálnu váhu, kalórie