Správne príjem vitamínov, dennej doby

Vitamíny a minerálne látky hrajú dôležitú úlohu pri zachovaní zdravia. Zvyčajne sa tieto užitočné látky prenikajú do tela prostredníctvom potravín. Ale kvalita potravín sa výrazne zhoršila v posledných desaťročiach, živiny sa stali oveľa menšie.

Preto nie vždy kupovaný potraviny, vrátane ovocia a zeleniny, môžu plne uspokojiť ľudské vitamíny. Preto je ďalej potrebné vziať vitamínové komplexy. To je dôležité najmä v zime a na jeseň, kedy je telo obzvlášť potrebujú podporu.

Pre každú osobu, má svoj vlastný dennú potrebu týchto látok. Nedostatok vitamínov (vitamín nedostatky), je veľmi nebezpečné pre zdravie, spojenom so značnými poruchu vnútorných orgánov. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa im slabé osoby, tehotné ženy, deti a staršie osoby. Je dôležité mať správny príjem vitamínov, dennú dobu nehrá osobitnú úlohu. Hlavná vec vziať vitamínové komplexy v rovnakom čase. Najlepšie ráno po raňajkách, aby mohli využívať po celý deň.

Vitamíny a potraviny, ktoré ich obsahujú:

Vitamín A (retinol)

Veľmi dôležitou zložkou nevyhnutné pre silnú imunitný systém. Je nutné udržiavať zdravé oči, kožu, vlasy, nechty, kostí, kĺbov a zubov. Vo svojej prirodzenej forme sa nachádza v červených mrkve, špenáte, slepačie vajcia. Veľa z toho v pečeni zvierat, tvrdých syrov, marhúľ a papáje. Ak budete jesť dostatok týchto potravín, je potrebná suplementácia vitamínu A.

Ale ak ste diéty, alebo nie sledovať svoj denný jedálniček, je potrebné brať tento vitamín ďalej. Pre lepšie vstrebávanie potravín s týmto užitočné látky, je lepšie jesť s tukom. Napríklad, kyslá smotana, smotana, rastlinný olej. Vitamín A v lekárňach zvyčajne reprezentovaný ako olejového roztoku.

Vitamín B1 (tiamín)

To sa nazýva Energy. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie srdca a nervový systém. Je nevyhnutný pre dobrú pamäť, rýchle hojenie rán, rovnako ako pre zdravie zažívacieho ústrojenstva. Vo veľkom množstve nájdené v kvasinkových, obilnín a strukovín, mlieka, bravčového, semená, orechy.

Telo ju nemôže hromadiť. Z tohto dôvodu, má to čo robiť každý deň. Ak ste náchylní k stresu, veľa práce a málo pokoja, ak fajčíte, a vychutnať si drink, alebo užívanie antikoncepčné pilulky, stačí ju budete potrebovať.

Vitamín B2 (riboflavín)

Potrebný pre energetické bunky. To normalizuje metabolizmus, udržuje zdravie a krásu vlasov, nechtov, mäkkosť pokožky a pružnosti. Nachádza sa v syroch, mandle, služobníka losos, pečeň, žĺtky. Sa v rovnakých prípadoch, rovnako ako vitamín B1.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Potrebuje pre trávenie proteínov vo vysokej kvalite. Je potrebné prijať opatrenia na zvýšenie vitality a stabilizovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje imunitu, pre harmonizáciu života a pocit šťastia. Obsiahnuté v hovädzom pečeň, losos, sardinky, zrelé banány, avokádo.

Veľa z toho v Datle, figy, orechy a sója. Je dokázané, že pri užívaní antikoncepcie, koncentrácia látky je znížená o 20%. Preto sa v tomto prípade treba ďalej vziať. Tiež je potrebné vziať v priebehu tehotenstva, pretože zabraňuje deštrukcii kostného tkaniva.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Je nesmierne dôležité, aby všetci bez výnimky. To pomáha telu vstrebávať vápnik, zlepšuje imunitný systém, zvyšuje pružnosť ciev. Nachádza sa v čerstvé ovocie a zeleninu. Zvlášť veľký obsah v kiwi, kučeravý kel, citrus, malina, špenát, paprika.

U fajčiarov, ktorí majú skúsenosti, to je veľmi dôležité. Významné zvýšenie voľných radikálov v tele vyžaduje väčšie množstvo kyseliny askorbovej. Nevýhodou v organizme môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky a vrások.

Ako brať vitamíny?

V prvom rade musí poradiť so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo poradenstva. Je potrebné určiť, aká látka vaše telo chýba a čo naopak v prebytku.

S touto vedomostí, bude lekár odporučí správny nástroj, v ktorom chýba vitamín nájdený vo väčších množstvách, alebo radia brať viac liekov súčasne.

Ďalej budete musieť rozhodnúť, ako si prajete, aby sa liek. Ak ste veľmi zaneprázdnený človek, môžete obdržať dôležitú jednoduchosť. Potom budete blížiť liek na princípe "všetko v jednom".

V nich celá rada užitočných účinných látok obsiahnutých v jedinej tablete alebo kapsulu. Ale v tomto prípade by sme nemali zabúdať, že súčasné podávanie vitamínov a minerálnych látok môže oslabiť ich účinnosť. Napríklad, zinku sa môže zvýšiť účinok vitamínu E, ale znižujú vstrebávanie medi, vápnika a železa.

Ak ste dôležitejšie účinnosť lieku, než pohodlie svojej žiadosti, vyberte komplexy, kde existuje niekoľko druhov tabliet s rôznym zložením. Je potrebné, aby trvať dlhšie ako jednu tabletku denne a dva alebo tri tablety samostatne.

Tiež byť vedomí toho, že vaše návyky a preferencie môžu ovplyvňovať účinnosť liekov. Napríklad, ak fajčíte a paralelné pri veľkej dávky vitamínu E, väčšia pravdepodobnosť vzniku tuberkulózy. Alkohol a káva majú negatívny vplyv na asimiláciu a využitie vitamínov a minerálnych látok nebude tak efektívne.

Zvoliť vhodnú sadu prečítajte tieto pokyny starostlivo a prísne dodržiavať jeho odporúčania. Neberte vitamíny na lačný žalúdok, môže spôsobiť žalúdočné choroby. Vezmite ich s jednoduchou čistou vodou a vyhnúť sa predávkovania.