Výživa, strava počas menopauzy u žien

S nástupom menopauzy je potrebné úplne prepracovať diétu ako preventívne a terapeutického hľadiska. To platí aj pre samotné produkty a diéty. Začnú jesť často, ale málo. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín, v tomto prípade bude vaše telo odpočinúť v noci a nie sú zapojení do spracovania potravín. Ťažiť a pôst dní, čo by malo byť vykonané 1-2 krát týždenne. Nie viac ako raz za mesiac, môžete si dojednať pôst, ale iba vtedy, ak možno ľahko prenášať hlad. Venovať osobitnú pozornosť na všetky výrobky, ktoré prichádzajú do vášho tela.

S veľkou starostlivosťou prístupu k tuky, ktoré sú zdrojom cholesterolu. V živočíšnych tukov obsahujú kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Vylúčiť zo stravy tučné mäso. Obsah týchto produktov "skryté" tuky tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav týchto tukov sa nachádza v mäse, majonéza, Turecký med. Nepoužívajte tieto produkty. Bez nich si udržať svoje zdravie a postavu. Preferujú štíhle druhov mäsa - kuracie, morčacie, teľacie, králik. Nezabudnite na ryby, to môže byť konzumované v akomkoľvek množstve.

Prehodnotiť spôsoby varenie jedlo. Eliminovať vyprážané. Preferujú pokrmy varené, pary, pečie, že vám prinesie oveľa viac dobrého ako vyprážané.

Počas menopauzy každá žena zvyšuje riziko osteoporózy. Rovnako ako je možné jesť potraviny, ktoré obsahujú vápnik. Tento tvaroh, mliečne výrobky, fazuľa, sója, losos.

By nemali byť vylúčené zo stravy múky, obilnín a cestoviny, pretože dodá telu sacharidy potrebné pre výrobu energie. Jesť otruby, ražný chlieb, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Veľmi užitočné tmavé obilia: jačmeň, ovsené vločky, pohánka, jačmeň, ryža, neleštená. Poskytujú telu vitamín B, železa, horčíka a draslíka.

Počas menopauzy telo predovšetkým potrebuje celý rad vitamínov. Jesť farebné zeleniny, bobule, ovocie vitamíny B a C, beta-karotén. To je účinným prostriedkom na sile srdca. Ďalej sa odporúča použiť špeciálne vitamínové komplexy, tak, že telo v dostatočnom množstve, dostala rôzne stopové prvky a vitamíny.

Vyhnúť úplne od alkoholu a kofeínu môžu vyvolať záchvaty prílivy. Okrem toho, kofeín v moči sa vápnika z tela. Opitý tri šálky ťa nemôže okradnúť 45 mg vápnika. Nepite sýtené nápoje a nahradiť ich dusené ovocie, prírodné šťavy.

Pozor spotreby cukru a soli. V prípade porušenia vode soli rovnováhy, silnú smäd, ťažkej práci, srdce, sú problémy s tlakom, je prebytok tukové zásoby. Cukor nepriaznivo ovplyvňuje pankreas, zvyšuje hladinu cholesterolu, podporuje ukladanie tuku v tele spomaľuje metabolizmus. V dôsledku toho sa môže vyvinúť diabetes. V priebehu menopauzy, obmedziť príjem ľahko stráviteľných sacharidov (cukor, čokoláda, džem, cukrovinky pečenie). Dovolené jesť sladkosti, marshmallows, tmavej čokolády. Za účelom zníženia chuti do jedla pred jedlom vypiť pol pohára vody. Počas jedla, jedlo je lepšie nepiť, to v 15-20 minút.

Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a bezbolestne zmeniť jedálniček, ktorý vám pomôže dostať sa cez túto reštrukturalizáciu svojho tela.

Carolina, medicsguru.ru