TRX simulátor: výhody použitia sady cvičenia a

TRX simulátor - univerzálny systém pre tréning, ktorý je vybavený nylonovými popruhmi podobnými gymnastické kruhy. Simulátor môže byť zavesené zo stropu, baru, drevo, dvere. TRX je výhodné, pretože umožňuje robiť fitness vo vhodnom čase, prakticky kdekoľvek.

S ním vykonávať rôzne cviky na vytrvalosť, pružnosť, sila, koordinácia, rozvíjať rôzne svalové skupiny. V čase prípravy potrebné na udržanie rovnováhy, aby zdvojnásobiť účinnosť tréningu. Cvičenie na TRX tréner nemá žiadne kontraindikácie a upravený pre akéhokoľvek veku a kondície.

Trx Cvičenie: Výhody

TRX simulátor má osobitné výhody, medzi ktorými sú nasledujúce:

• Jednoduchosť a jednoduchosť použitia;
• Vplyv na rôzne skupiny svalov;
• Neprodukujú väčší dôraz na kĺby a chrbticu;
• Burns maximálne množstvo kalórií;
• Posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém.

Odborníci vyvinuli asi 300 cvičenie pre výcvik na simulátore, ktoré pôsobia na rôzne svalové skupiny.

pozri tiež: Tajomstvo úspešného výcviku a základných pravidiel

Trx cvičenie: výkon technika

Pred vykonaním komplexné cvičenie svalov musí byť ohrievaný po dobu 10 minút. Ak to chcete urobiť, môžete si sit-ups, push-up, beh na mieste, švihadlo, atď.

Cvičiť ju budete potrebovať v poradí, v akom sú popísané, v súlade s intervalmi.

Za východzí intervaly medzi cvičeniami by mal byť 50 sekúnd, a na komplexné úrovni - 20 sekúnd.

Počas výcviku na simulátore nájsť telo v takom uhle, že posledný opakovanie dať veľké úsilie. To je nevyhnutné pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Ak vykonávate konkrétne cvičenia sa ťažkosti v procese, zmeniť uhol zaťaženie.

Hladký prechod zo základnej vrstvy do komplexu.

Keď budete ovládať sofistikované úroveň odbornej prípravy, zvýšiť uhol zaťaženie, alebo vykonávať cvičenia rýchlym tempom.

Trx tréner: Cvičenie

• Drepy na jednej nohe. IP (Východisková poloha) - stáť čelom robota drží rukoyatkiTrx v neutrálnej polohe. Odtrhnúť nohu z podlahy. Je potrebné nájsť vhodný uhol a distribúciu telesnej hmotnosti rovnomerne na nosnej nohe.
• Drepy sú vykonávané, pričom jeho panva späť, kým podpera nie je rovnobežná s podlahou. V tomto prípade je druhé rameno by nemal byť vynechaný. Nosná noha nesmie prísť z podlahy. Po návrate do SP, mali by ste sa snažiť stúpať na úkor oporné nohy a nie rukami.
• Vyvážené útoky. SP - postaviť sa tvárou v TRX, držať rukoväť v neutrálnej polohe. Odtrhnúť jednu nohu na zem, držať rovnováhu. Postoj musí byť správne. Rozkladajú váhu rovnomerne na nosnej nohe.
• Koleno zdvihnuté nohy sa zníži na, až sa dotkne podlahy. Stlačením pätu prednej nohy na zem a vrátiť sa do SP pomocou sily nôh. Ak ste ťažký, nižšie zadné špička stojaci nohami na podlahe.
• noha flexia. SP - poloha slučky pre nohy vo vzdialenosti 30 cm od podlahy. Päty oboch nôh do slučiek a zdvihnite boky zo zeme. Pokrčte kolená, držať telo vo vodorovnej polohe. Medzi opakovanie cvičenia udržať podpätky na šírku ramien.

• Uprites podpätky do slučiek, stehná výťah hore. Podpätky, pokúsiť sa dostať von do zadok, nohy, a preto je nutné ohýbať. SP pomaly späť, ovládanie jeho pohyby.
• Push-up. SP - slučka simulátor rozšíriť na maximum. Telo drží vo vodorovnej polohe. Feet - šírka ramien.
• Znížte hrudník na úroveň rukách, ale neznižujú ju pod rukoväťou. Ak je s ohľadom na výkon tvrdý znížiť uhol sklonu. Toto cvičenie niekoľkokrát.
• Veslovanie. SP - skrátiť TRX slučku na minimum. Hands - priamo na prednej strane hrudníka, rúk zabalené v uhle 45 stupňov. Snažte sa udržiavať telo vo vodorovnej polohe, prsia nahor.
• Udržujte svoje lopatky k sebe a vytiahnite hrudník k simulátoru rukoväti. Kolená rozpustí v ruke v uhle 45 stupňov. Telo držte vo vodorovnej polohe, nie žmýkanie ju za zápästie. Živé vzostup bývanie, odstránenie pracovných stehná.
• Chov ramená. SP - TRX slučky rozšíriť na maximum. Rukoväť simulátore drží v uhle 45 stupňov. Zastávky sa nachádzajú v miernom uhle k sebe navzájom.
• Ruky zdvihnite nad hlavu a roztiahnite ich. Snažte sa udržať konštantnú slučky odporu. Počas cvičenia nesnažte sa pracovať vaše boky. Pomaly sa vrátiť do doby vyšetrovania a skúste to znova.
• Lavica pre biceps. SP - skrátiť TRX slučku na minimum. Odmietnuť telo späť telo, ruky ťahať vpred v úrovni ramien. Lakte by mali byť rovné. Uťahovanie svaly a udržať telo vo vodorovnej polohe.
• Vytiahnuť do puzdra simulátore rukoväťou. Počas ťaženia TRX slučka by mala byť na úrovni čela. Nemôžete zmeniť polohu ramená a telo by malo byť plochá v celej cvičení.
• Bench press triceps. SP - stabilizovať polohu rúk a držať telo vo vysunutej polohe. Pohyb v rukách, je dôležité, aby sa minimalizovalo počas relácie.
• Pomaly znižovať telo drží rukoväť simulátora na úrovni čela. Hands ohnúť uhol ohybu 90 stupňov. Vráť sa do SP a opakujte cvičenie.
• Krútenie bývanie. SP - poloha slučky pre nohy vo výške 20 - 30 cm od podlahy. Pata sklzu slučky ruky oprieť o zem tak, že zápästie pohodlné. Stehno výťah z podlahy. Krk a chrbát by mala byť rovná. Pred začatím cvičenia, zastávať funkciu tela.
• Nižšia boky, panva a vytiahnuť späť. Malo by byť medzi rukami, hlava musí byť priťahovaný ku kolenám.

Trx simulátor: Video

TRX simulátor - ideálny prostriedok pre koordináciu rozvoja, vytrvalosť, pružnosť a pevnosť. Môže byť použitý na posilnenie srdcového svalu, cievy sa a normalizovať dýchanie. Na TRX môžu robiť všetko, kdekoľvek. Je vhodné vziať so sebou do krajiny, na inštaláciu doma alebo na ulici. TRX výhodou je, že tréning nie je nemá žiadne kontraindikácie, a vďaka univerzálnemu cvičenia, môžete cvičiť bez pomoci inštruktora.

Pozri tiež: Triedy na eliptický trenažér.