Najdôležitejšie látky, ktoré obnovujú zrakovú ostrosť

Beta-karotén (vitamín A)

Užitočné pre ľudský zrak látok obsiahnutých v produktoch živočíšneho a nie živočíšneho pôvodu, je beta-karotén. Je to silný antioxidant a imunomodulátor.

Vzhľadom k toku beta-karoténu z potravy nevyhnutné pre ľudské dávky, bude schopný obnoviť videnie, normalizovať fungovanie sietnice, ako sa zbaviť syndrómu suchého oka a zvýšené slzenie spôsobené nedostatkom vitamínov. Okrem toho, beta-karotén znižuje riziko vzniku šedého zákalu a je preventívne opatrenia pri progresii degeneratívnych ochorení sietnice.

Denná potreba tejto užitočné látky je 5 mg pre dospelého.

Môžete ju nájsť v mnohých produktoch, ale záznam je:

• Červený palmový olej - držiteľ svetového rekordu o obsahu beta-karoténu, 5 mg na 1 čajovú lyžičku!

• Medzi zelenej na prvom mieste šťaveľa (7 mg) a petržlen (5,7 mg), nasledovalo žerucha (5,6 mg), potom špenát a zeler (4,5 mg), takmer polovica, ktorá vo svojom zelenej cibuľky (2 mg) cesnak (2,4 mg) a šalát (1,8 mg). Veľmi málo v ňom kôpor (1 mg).

• Nestráca prospech ľudského zraku bobule látka: najviac sa môžete dostať ho tým, že jej rešetliak (7 mg) vres (5 mg) a divoký cesnak (4,2 mg), je v žeriav (1,2 mg), bude užitočný pre aspoň marhuľa (1,6 mg), krátky zoznam čerešňa a slivka (0,1 mg).

• S ohľadom na ovocie je vhodné konzumovať a mango (2,9 mg), a broskyne (0,5 mg).

• Medzi zeleniny rad vodičov mrkva (9 mg) a následne červenej papriky (2 mg), bez horkej zelená (1.2), tekvica (1.5) paradajky (1,2). Samostatne si môžete vybrať kapusty brokolica (1.5), Brusel (0,3 mg) červené (0,3 mg) a zemiaky (0,02 mg).

• Pulzy sú nie je príliš pravdepodobné, ich obsah 1,4 mg prospešného činidla možno nájsť v zelených hrách a fazuľa.

• Docela veľa to v melón (2 mg) a podstatne menej vodný melón (0,1 mg).

• Medzi živočíšne produkty vedie pečene (1 mg), nasledovaný tukovým krémom a 0,2 až 0,15 mg, v danom poradí, a koniec je tvaroh - 0,06 mg.

Počítanie dennú dávku tejto látky, je dôležité mať na pamäti, že absorbuje z potravín Nebol plná, takže keď by mal deficit spotrebujú veľké množstvo jedla.

luteín

Karotenoid pigment - to je luteín, nájdete ju v morských riasach, niektoré mikroorganizmy, rastliny a kvety. Táto látka sa získava od osoby potrebuje jedlo, pretože jeho vlastné telo rozvíjať nie. Luteín je potrebné v prvom rade pre oči, ako v sietnici luteínu 10 000 krát vyššia ako v krvnej plazme. Pravidelný tok jeho jedlo môže zachrániť zdravie očí, zlepšenie zrakovej ostrosti.

Makuly, ktorý sa nachádza v centre sietnice, je jeho farba je kvôli luteínu. Zoznámte zeaksanin derivát môže byť v vráskovcového telieska, cievovky, v objektíve a dúhovky. Vďaka zeaksanina, oko filtre slnečnému žiareniu, respektíve jeho časť, do kontaktu s fotoreceptory. To prispieva k zvýšeniu zrakovej ostrosti, umožňuje, aby jasne vidieť a zvážiť aj tie najmenšie detaily obrazu.

Ďalšou užitočnou vlastnosťou luteínu na oči je to, že sa chová ako ochranca tela pred voľnými radikálmi, zabrániť ich deštruktívny účinok na sietnici. Čím vyššia je koncentrácia luteínu, tým nižšia je riziko uvoľnenia v dôsledku poškodenia sietnice. Pre doplnenie, telo je nutné ho získať z potravy v množstve 5 mg za deň.

Je užitočné mať (od 100 gramov na mikrogram):

• Zelenina, ako je špenát (11607) a zeleru (229).

• Zelenina, najmä - tekvica (8173) a mrkva (335).

• zelený hrášok (1292) a iné strukoviny (616).

• Ovocie, nad ktorým je tomel (346). Menej ho v Mandarin a pomaranče (131 a 113), ako aj v broskýň (51).

• Pre zdravie očí nemali zabúdať kukurica (356).

• Zo živočíšnych výrobkov na tento účel môže spotrebovať žĺtok vajíčka (32).

Prečo je luteín dôležité?

Doplňovanie luteínu je v prvom rade tak dôležité, pretože zúžené ozónovej vrstvy a zvýšenie útokom ultrafialového žiarenia, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zrak.

Nevyužívajú dlhodobú prácu na počítači, denná doba sledovania televízie. To všetko vedie k rozvoju veku makuodistrofii. Ak pred postihuje hlavne starších ľudí, teraz trpí týmto ochorením a mladými ľuďmi. Z tohto dôvodu je dôležité, aby konzumovať luteín v dostatočnom množstve, v tom, že chráni sietnicu pred degeneratívne charakteru lézií.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

vitamín E

Ak vezmeme do úvahy použitie rôznych látok do oka, to je nemožné prehliadnuť vitamín E. To má významný vplyv na rozvoj závažných patologických stavov, ako je makulárna degenerácia a šedý zákal, ktorý chráni oči pred zmenami súvisiacimi s vekom nenávratných.

Užitočná kvalita tohto vitamínu je, že udržuje stav plavidiel, vrátane menšie, prenikajúcich očné buľvy a zaistenie jeho jedlo.

Aby bola zachovaná ostrosť zraku, je dôležité, aby si to z potravy vo výške až 210 mg za deň.

Podľa tém: Vitamíny pre oči - ktoré sú najlepšie?

zinok

S cieľom podporiť orgány videnie v dobrom stave, mali konzumovať zinok každý deň.

Jeho denná dospelého ľudského tela vyžaduje 15 mg. Toto množstvo sa bude normálne fungovať sietnice, je prevencia ochorenia, ako je šedý zákal a blefaritídy.

Ďalšou prednosťou zinku - pomáha pri asimilácii vitamínu A. S jeho nedostatku vízie postupne začína klesať.

Preto, pre získanie zinku z potravín, je dôležité, aby do stravy produktov, ako (množstvo v mg na 100 g):

• Hovädzí guláš (9,5) a mäsové výrobky v podobe praženej teľaťa (16) a jahňacieho pečene (5,9). Užitočné produkty, ako je varené kuracie srdca (7.3) a hovädzí jazyk (4.8).

• Nie je nutné, aby sa vyhla pozornosti morské plody - ustrice (60) a ančovičky (3.5) a varí sa úhora (12). Ako bude užitočná pre konzervovaného lososa (0,9).

• Taká pochúťka ako orechy a sušené ovocie sú bohaté na týchto stopových prvkov. Je dôležité, aby konzumovať borovice (6,5), Brazília (4), vlašské orechy (2,7), drevo (1,9), pistácie (1,4). Nezabudnite o pekanové (5.3) mandlí (2.2), kokosový (2) a kešu oriešky (2.1). Niekoľko minimálny obsah zinku sušených marhúľ (0,75) a slivky (0,45).

• Ovocie a zelenina - karfiol (3.5) a reďkovky, varené mrkvu, karfiol a avokádo (Každý 0,3 mg) v malom množstve, ktoré obsahujú stopový prvok.

• Je dôležité, aby konzumovať obilnín a strukovín - pšeničné otruby (16), šošovka (3,8), hrach (3.3), fazuľa (1,4), ovos (0,5), kukurica (0,5), ryža (0 45). Dôležité sezamové semienka (7,8) a mak (8,1), tekvica (7.5) a slnečnica (5,6), ľan (5,5).

• Neignorujte živočíšne produkty, ako sú vaječný žĺtok (3.9), kvasinky (8), mlieka (0,4).

• V obsahujú malé množstvo zinku šampiňóny (1.5) žihľava (1) a zelenej cibule (0,4).

Vitamín B9 (kyselina listová)

Kyselina listová má pozitívny vplyv na vizuálny orgánov vzhľadom k tomu, že sa im dostáva výživu prostredníctvom bežného obsahu hemoglobínu v krvi úrovni. Zvýšenie ľudskej chuti do jedla, kyselina listová zvyšuje príjem vitamínov a minerálnych látok z potravy, čím sa ďalej poskytujú potrebné látky oči. Je dôležité zachovať zrak a zabrániť zmenám vekom.

Vyžadujú sa človek hodín v priemere 300 mikrogramov kyseliny listovej

Za účelom získania treba konzumovať tieto potraviny:

Avšak, pri výpočte množstva kyseliny listovej a prípravu príkladného ponuky je dôležité vziať do úvahy, že spracovanie výrobkov s použitím vysoké teploty vplyv na konečnú množstvo substancie. Napríklad, ak je pečienka, potom to bude zničená 95% tejto látky. Presne polovica zníženie jeho obsahu po varení vajec.

vitamín B6

Všetky vitamíny obsiahnuté v súbore v potrebe zahrnúť do svojho jedálnička pre udržanie zrakovej ostrosti. Najmä vitamín B6 pomáha zabezpečiť, aby ľudia nebudú trpieť zápal spojiviek a zápal očného nervu.

Denná potreba je 5 mg

Nesporným lídrom na obsah tohto vitamínu sú užitočné píniové oriešky. V týchto malých jadierok obsahoval 122 mg na 100 g výrobku, čo je 6120% denného požiadavke potrebné pre človeka. Je však dôležité, aby boli konzumovať v surovom stave, ako je v sušených orechov vitamín B6 je len 0,1 mg. 

Avšak, akýkoľvek varenie, významne znižuje hladiny tohto vitamínu. Tak, podrobenie mäso tepelnému spracovaniu, niektoré z nich "listy" až 70% vitamínu pokiaľ kuchár kaša, potom sa odparí 90%. Škodlivý tiež konzervácia, pretože trvá až 80% vitamínu Mrazené a zbavuje produktov o 70%.

Zelenina je menej pravdepodobné, že trpí stratou vitamínu B6 po uchovanie a mrazu. Pokiaľ ide o biely chlieb po upečení len 20% vitamínu bude v ňom, a keď varenej ryže s vodou trvá najmenej 90%, to isté sa deje so zemiakmi a inej zeleniny.

cyanocobalamin

Aktívne účasti na procese krvotvorby, vitamín B12 prispieva k nasýteniu oko živinami. Ak to nie je dosť, oči začnú trhať, rýchlo sa unaví, pod nimi sa tvoria tmavé kruhy pod očami.

Aby sa predišlo týmto problémom, deň je potrebné konzumovať 3 mg

K tomu je potrebné zahrnúť do stravy (množstvo zastúpené v mg na 100 g):

Extrakt z hroznových jadier

Z hroznových jadierok obsahuje užitočnú látku ako resveratrol. Je nutné udržiavať názor, ako je silný antioksidanetom neutralizačné škodlivé pre oko radikály. Podporuje rýchle zotavenie v prípade zápalových ochorení očí, ako je zápal spojiviek, pomáha bojovať proti parazitom sa Demodex.

S cieľom získať extrakt z hroznových jadier ich môžete použiť nasledujúcimi spôsobmi:

1. Kúpiť hotové prostriedky lekárni. Je možné vybrať ako biologicky aktívne potravinárske prídavné látky.

2. Pripravte sa na to, čo je potrebné kúpiť čerstvé hrozno a odovzdať ju prostredníctvom závitovkového odšťavovače, nie ukameňovaný. Tak môžete získať čerstvý extrakt doma.

Extrakt plodov čučoriedky

Extrakt plodov čučoriedky nevyhnutný pre zrak, pretože má schopnosť:

• Stimulovať regeneráciu rhodopsínu - pigment sietnice.

• Zlepšuje metabolické procesy v sietnici.

• Zvyšuje ochrannú funkciu sietnice, zvyšuje jeho odolnosť proti chorobám.

• Pomáha s problémami, ako je krátkozrakosť, astigmatizmus, ďalekozrakosť.

• Chráni oči pri práci na počítači, zatiaľ čo iné vizuálne zaťaženie.

Extrakt plodov čučoriedky môžu byť použité vo všetkých štátoch, kričali rozmazané videnie. To je užitočné pre liečbu a prevenciu.

Autor článku: Koretskaya Ludmila Mihaylovna, očný lekár, optik