Svetlana Hodchenkova schudnúť: stravu all o hviezdach

Populárna herečka Svetlana Chodčenkovová začať filmovú kariéru veľmi skoro a v 18 rokoch zaujíma čestné miesto na hviezdy Olympus. Za ňou sa prvýkrát diváci poznajú v podobe pyshnoteloy provinčného dievčaťa, ale dostať ďalšiu úlohu, musela veľa schudnúť, a požadovaného výsledku bolo dosiahnuté v krátkom časovom období.

Svetlana Hodchenkova na chudnutie požadoval herečku a ako každého dievčaťa, chcela, aby jej telo k dokonalosti. Prvý strávila prísnej úpravy stravy. Veľmi skoro sme sa začali prejavovať prvé výsledky, a len pár mesiacov trvalo viac ako 20 kg.

Fotografie pred a po chudnutí Světlana Chodčenkovová pomôcť vizuálne pochopiť, ako úspešná bola vyvinutá zásobovanie herečka technikou. Viac prekvapujúce skutočnosť, že nie je nutné dodržiavať príliš tuhej stravy alebo hladovania mučený sami. S rastom 179 cm Svetlana Chodčenkovová váži 52 kg, čím sa ľahko používa žiadne obsahom kalórií.

Táto technika má prísny princíp - je potrebné, aby sa vzdal pečivo, rýchle sacharidy a nejaké sladkosti. Herečka uviazol často, ale nie dostatok potravy, niekedy jedol 6-krát denne a zároveň aj naďalej chudnúť.

Pozri tiež:

• Ako tenká Polina Grents?
• Jan Kraynova tenký

Svetlana diverzifikované svojho jedálnička veľa zeleniny a ovocia, pravidelne sa snaží jesť mliečne výrobky a vajcia v malých množstvách, je takmer úplne vzdal všetkých druhov živočíšnych tukov.

Vedieť, ako tenká Svetlana Chodčenkovová, musíme mať na pamäti, že aj vyvážená a nízkokalorické potraviny nebude dávať požadovaný výsledok, ak nie je pravidelné cvičenie. To prináša hmatateľné výhody pre beh jednoduchý, užitočný prístup do sauny, plávanie, posilňovanie a robiť cvičenia pretiahnuť. Bol to taký režim držal herečkou v čase, keď to bolo naliehavé, ako schudnúť.

Napriek tomu, že Svetlana dosť nabitý program a takmer žiadny voľný čas, ona pravidelne navštevuje posilňovňu a trvá najmenej 3 hodiny. Medzi cvičenie pravého thajský box, baletné triedy, a samozrejme špeciálnu sadu cvikov, ktoré sú určené pre herečku jej osobný tréner. To všetko v kombinácii s diétou, rovnako ako kompletné odmietanie potravy po 6 hodín, pomohol rýchlo priviesť telo v dobrej kondícii.

Základné pravidlá diéty Světlana Chodčenkovová

1. Správna kombinácia nízkokalorické potraviny s cvičením.
2. Musíte jesť často, ale len v malom množstve. V dôsledku toho žalúdok začne postupne klesať v objemoch, a nebude rušiť silný pocit hladu, ako je tomu s prísnymi diétami, ktoré premenia v reálnom mučenia.
3. Najmenej 60% z ponuky by mal pozostávať z ovocia a zeleniny.
4. Denný objem potravín rastlinného pôvodu nesmie byť nižšia ako 70% z indexu. Zvyšných 30% patrí netučné mäso a rôzne mliečne výrobky.

1. Keď diéty, bez výnimky, by mal piť dostatok tekutín. Pod zákazom je obchod šťavy, kvôli veľkému množstvo cukru. Nápoje môžu byť čistá voda, ale minimálne 2 litre za deň.
2. Je prísne zakázané akékoľvek sladkosti, vrátane cestovín a pekárenských výrobkov, pečené zemiaky.
3. Denná dávka nesmie obsahovať viac ako 40% sacharidov. Je vhodné zastaviť výber na minimálnom glykemickým indexom.
4. Nie je nutné, aby mučiť sami seba, ak vaše telo potrebuje sladké, môžete jesť trochu horká čokoláda (50 g).
5. Báječné občerstvenie bude orechy so sušeným ovocím, ale jesť z nich je povolené len v prvej polovici dňa, najlepšie pri raňajkách.
6. Nie je nutné, aby spláchol jedlo. Je doporučené piť tekutiny asi 15 minút pred jedlom alebo po 20 minútach, po jeho skončení.
7. Ak chcete schudnúť rýchlo, po dobu nevyhnutnú na úplne opustiť využívanie všetkých alkoholických nápojov, keďže prispievajú k spomaleniu metabolizmu a spôsobiť narušenie metabolických procesov. Pokiaľ nie sú v súlade s týmto odporúčaním, bude proces chudnutia trvať oveľa dlhšie.
8. Výrazne účinnejší ako diéta by bola v sprievode fyzickej aktivity - cvičenie budete potrebovať aspoň 10 hodín týždenne. Pre ľudí s väčšiu váhu, mali by ste začať s malými prechádzky na čerstvom vzduchu a postupne zvyšovať záťaž.

Pozri tiež:

• Ako tenká Jasmine?
• diéta Borodine
• Ako Anfisa Čechovovho schudla?

Na chudnutie, aby bola úspešná, je potrebné sa postarať o silnú motiváciu a byť motivovaní. Napriek faktu, že jedlo musí byť nízkokalorické, to je veľmi rôznorodá, takže diéta nie je rýchlo nudiť. Pokiaľ si jasne definovať, čo to je, že chcete výrazne urýchliť proces chudnutia pomocou diéty a Svetlana Chodčenkovová len pár mesiacov, je možné prísť o viac ako 15 kg.