Diéty pre športovcov
Ako viete, pre športovcov, existuje mnoho diét. Jedným z najúčinnejších diéty -belkovaya. Je špeciálne navrhnutý pre fyzicky aktívnych ľudí. Diéty, najčastejšie používajú športovci zapojených v kulturistike a silovom trojboji. Potraviny s bohatou ponukou bielkovín umožňuje pretekári s veľkou fyzickou záťažou, kvalifikovane rozdeliť náklady na energiu a dosiahnuť lepšie výsledky. Vzhľadom k dodržiavaniu tejto diéty je možné rýchlo budovať svalovú hmotu a odstráňte prebytočný tuk.
Keď elkovoy stravy ľudské telo stratí tuk s sacharidov, metabolizmus sa začne rýchlo prestavať. Rozdeliť nadbytočné tukové zásoby, čo určité množstvo stresu. Z tohto dôvodu je potrebné zvážiť všetky výhody a nevýhody tejto stravy. Nutne spotrebovanej 1,5 až 2 litre čistenej vody nasýtené oxidom uhličitým za deň. To sa najlepšie vykonáva pred jedlom potravín alebo pitnej vody po dobu 20 - 30 minút po jedle.
Proteín v ľudskom tele plnia základnú funkciu v dôsledku vysokého dopytu po nej. Je to takmer vo všetkých tkanivách a orgánoch, s výnimkou žlče a moču. Že svaly obsahujú polovicu celkovej proteín nájdený v ľudskom tele. Pre budovanie a obnovu svalového tkaniva proteíny jednoducho životne nutná.
Diéty, vďaka rýchlemu nasýtenia tela, umožňuje rýchlo uspokojiť hlad. A pre ľudí zapojených do športu, je to veľmi dôležitý faktor. Koniec koncov, telo potrebuje k nárastu potravinových niekde v 3-5 krát, v závislosti na intenzite cvičenia na telo a po celú dobu tréningu. Strava tohto systému patrí, z veľkej časti, pokrmy z rýb, mäsa a vajec. Treba mať na pamäti, že teľacie a hovädzie vstrebáva do tela rýchlejšie ako jahňacieho alebo bravčového mäsa. Veľké množstvo proteínu zahŕňajú orechy, sója, boby, hrach. Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny - mlieko, jogurt, nízkotučný tvaroh a rôzne syry. Zdravé potraviny s touto diétou: zemiaky, špenát, karfiol, pšenica a pohánky krúpy, jačmeň a krupica, cestoviny.
Menu diéty pre športovcov
pondelok:
Raňajky: Pohár mlieka, 3 ks. obilia sušienky.
Obed: 250 g varené hovädzie, 150 g zeleninový šalát.
Večera: polievka mäsový vývar so zeleninou 150 g, 150 g baranie, 1-2 krajce chleba.
utorok:
B: 150 g nízkotučného tvarohu, prírodné káva.
Obed: 150 g varených fazúľ, 100 g mrkvy šalát so smotanou.
Večera: 150 g ryby, 100 g šalátu.
streda:
Raňajky: pohár kyslého mlieka, 3 ks. slané sušienky.
Obed: Ušné s jednoduchým ryby 150 g, 120 g paradajkového šalát s olivovým olejom.
Večera: 150 g chudého vareného bravčového 1 jablko alebo hrušku, 150 g jablčnej šťavy.
štvrtok:
Raňajky: 150 g tuku tvaroh s sušených marhúľ, šálka zeleného čaju.
Obed: 200 g Hovädzí guláš so zeleninou, 1 malý kúsok chleba.
Večera: 100 g kotleta 100 g mrkvovej šalátu so smotanou.
piatok:
Raňajky: Pohár mlieka, bochník so sušenými marhuľami.
Obed: 150 g varených fazúľ, 150 g zeleninový šalát.
Večera: 100-110 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g šalát kapusty z kapusty a zelený hrášok.
sobota:
B: 150 g kozieho syra, hrnček čierneho čaju alebo kávy.
Obed: 150 g ryby (varené) 100 so šalátom a paradajok smotanou, tmavý chlieb.
Večera: 150 g hovädzieho karbonátky, 100 g šalát s kapusty.
nedeľa:
Raňajky: 1 šálka jogurtu 1%, 2 krajce kukuričného chleba.
Obed: 150 g varené hovädzie mäso, 150 g šalátovej zeleniny, 1 krajec chleba.
Večera: 150 g teľacie kotleta, šalát paradajok so smotanou.
Diéty pre športovcov pomáha dosiahnuť vysoké výsledky. Pre športovcov je veľmi dôležité, ako konkurencia pre udržanie správnej kondície a duševný postoj.
Pozri tiež: Diéta Osama Hamdy.
Špeciálne pre LadySpecial.ru - Elena
- Zemiaková diéta
- Čokoláda diéta
- Výživové doplnky pre nárast svalovej hmoty
- Ako jesť na priberanie na váhe
- Metódy pre zvýšenie svalovej hmoty
- Ako vziať proteín?
- Účinné spôsoby spaľovanie tukov
- Dôvody pre neúčinnosti diét na chudnutie
- Diéty, ktoré umožňujú využitie sacharidov
- Aký dopad má diétu na naše zdravie
- Bez sacharidov diétnych receptov
- Melón diéta pre rýchle chudnutie
- Sacharidov striedanie na chudnutie
- Nevýhody prísne diéty pre chudnutie
- Suchá diéta: Športovci odporúčam!
- Proteín-sacharidy striedanie
- Vplyv stravy na ľudské telo
- Zadarmo rýchly diéta bez ujmy na zdraví tam tela?
- Základné pravidlá, pokiaľ ide o monodiets
- Správna výživa detí športovcov
- Secrets metabolické zotavenie