Dukanova diéta: drsný a detailné ponuku na fázu každý deň, recepty pre dennej ponuky

Vibrujúca životný štýl, neschopnosť pravidelne navštevovať posilňovňu v spojení s pasívny odpočinok a podvýživou dať negatívny výsledok. Preto ženy a muži sú menej spokojní so svojou hmotnosťou a začínajú nasledovať tej či onej metódy chudnutia. V posledných rokoch veľmi populárne navigácia Dukanova diéta za každý deň, fázy, z ktorých sú založené na uznesenie jesť toľko, koľko chcete.

Podstatou diéty a jej fázy Ducan

Výživu z Francúzska Per Dyukan asi 30 rokoch svojej kariéry venoval štúdiu najprogresívnejších metód chudnutie. V dôsledku toho dospel k záveru, že na dosiahnutie požadovanej hmotnosti potrebujú trochu: k jedlu, ako naši predkovia, to znamená, že jesť prirodzenej potravy, vzdať rôznych modifikovaných produktov. To znamená zaradiť do jedálnička bielkoviny a zeleninu a ovocie. V tomto prípade, tuku a príjem sacharidov je výrazne znížená. Prvý pokrok v boji proti nadmernej hmotnosti je možné vidieť po 3-4 dňoch diéty.

Chudnutie Doctor Ducan rozdelená do 4 etáp.

• Attack. V tele, to vyvolalo intenzívny metabolizmus a trávenie tukov nahromadené v dôsledku použitia len obsahom bielkovín - 72 výrobkov. Táto doba sa počíta od 3 dní k strate hmotnosti každý 7 kg.
• Cruise. Prekladanie "proteín" a "rastlinné" dni 28 výrobkov - 2 až kroku 2. To zaisťuje zníženie hmotnosti 1 kg týždenne.
• Konsolidácia. Pomalý návrat potravín obsiahnutých v povolenom autor sto, 1 dobe v 7 dňoch - výhradne ponuky Protein.
• Stabilizácie. Konsolidovať dosiahnuté výsledky zavedením otrúb v bežnom dennom menu, a proteínové 1 krát za 7 dní.

4 pravidlá pre všetky etapy

Ak chcete vidieť, ako efektívne proteín Dukanova diéta menu pre každý deň vie len veľmi málo. Je tiež nutné striktne dodržiavať odporúčania lekára nasledujúcim spôsobom:

• za deň konzumovať minimálne 1,5 litra vody;
• denne zjesť 3-4 polievkové lyžice. l. ovsené otruby sa pohárom vody - takže nebudete trpieť zápchou z jesť bielkoviny;
• pitie vitamíny skupiny odporúčané lekárom, aby telo malo dostatok tých, ak iných látok;
• vyhnúť nedostatok kyslíka, to znamená, že každý deň chodiť asi 2 hodiny na čerstvom vzduchu.

Pozri tiež:

• Pagano stravy. Zdravie - to je krásne!
• Suchá diéta: Športovci odporúčam!

Dukanova diéta: hrubý menu pre každý deň

Táto metóda je tak populárne, že niekoľko miliónov ľudí z celého sveta, každý deň navštívi oficiálne webové stránky dietológom upraviť svoj jedálniček v súlade s menu na stole každý deň Dukanova diéta.

Takže, prvý cyklus - útok.

• 1. B: 100 gramov lososa (solené) 2 vaječný proteín, ako omelety, káva (čaj);
• 2. ranné jedlo: 2 polievkové lyžice. l. otruby s nemastný jogurtom alebo s nízkym obsahom tuku jogurt;
• Obed: parný rezeň teľacie alebo pečené kura;
• desiatu alebo olovrant: krevety, varené s kôprom;
• Večera: steak lososa, jahňacie, nízkotučný jogurt.

V druhej fáze - plavba - detailné menu pre každý deň Dukanova diéta obsahuje:

• Prvé ranné jedlo - vyprážané cukety a mrkvy, vaječnej zmesi s paradajkami, nízkotučného tvarohu;
• 2. ranné jedlo - nízkotučné jogurtové výrobky;
• obed - chudý druh ryby, varené metódou para, zeleninová polievka (bez zemiakov), káva alebo čaj piť;
• desiata: šalát z zeleniny a bylín, nízkotučného jogurtu;
• záverečné jedlo: teľacie pary (alebo na grile), kapusta, dusené s bylinkami a baklažánu v paradajkovej omáčke.

Prvé dve fázy neobsahuje toľko výrobkov, ale oni môžu kombinovať navzájom v jednej misky alebo jesť samostatne. Vzhľadom k tejto ponuke Ducan je považovaný za jedinečný v jeho rozmanitosti.

Tretia fáza - konsolidácia - je postupný návrat k obvyklým menu. Ducan odporúča začať zadávať každý druhý deň 1 z nasledujúcich produktov:

• ovocie (nie banány a hrozno);
• Celozrnné pečivo (maximálne 2 kusy);
• syr (nie viac ako 40 g);
• 2. Výrobok obsahujúce škrob;
• dusené bravčové.

Vo štvrtom kroku je potrebné 1 každých 7 dní po ponuke útoku a nezabudnite o škrty.

Dukanova diéta: recepty z menu pre každý deň

Obed v kroku útoku, pokiaľ je to žiaduce, sa môže líšiť kuracie koláč.

zloženie:

350 g bieleho mäsa kurčiat;

5 vaječné proteíny;

1 polievková lyžica. nízkotučný jogurt;

350 g odtučneného tvarohu hmoty;

Vysuší cibuľu a kôpor;

cesnak;

kurkuma;

zázvor;

soľ, korenie.

Príprava:

1. Proteíny sa soľou intenzívne miešať metla.
2. Blender zmiešame tvaroh, jogurt a korenie.
3. Kurča nakrájame na malé kocky, zmiešame s tvarohom hmoty.
4. Nalievanie proteíny.
5. Naplňte cesto do hlbokej plechy a posypte sušených bylín.
6. Necháme v rúre pri teplote 180 stupňov po dobu 45 minút.

Prvý alebo druhý raňajky v štádiu plavby môže byť vykonané s vynikajúcou gastronomickou hľadiska, či kuchár Pancake z nízkotučného tvarohu hmotnosti.

zloženie:

150 g pikantné syrová hmota;

2 kuracie vajcia;

4 lyžice. l. nízkotučného tvarohu;

olivový olej;

náhrada cukru.

Príprava:

1. Zmiešajte všetky produkty na vysokorýchlostným mixéra.
2. Úniku oleja do panvice.
3. Dal lyžice polotovary a 1,5 minute smažíme po oboch stranách.
4. Studená Palacinka naukladaných vrstiev a plášť s hmotnosťou syreniny.

Čo obed sa nezaobíde bez horúcu polievku? A zatiaľ čo Dukanova diéta v druhej fáze tiež. Veľmi bohatý polievka z mladých cukety.

zloženie:

5 kusov mladých cukety;

1 mrkva;

biela reďkovka;

soľ a korenie.

Príprava:

1. Nakrájajte zeleninu na kocky.
2. Blender, aby zelenina homogénnu hmotu.
3. Varíme na miernom ohni po dôkladnom varu zasahovať.
4. Pridanie soľ a korenie, varí po dobu asi 10 minút.
5. Podávajte horúce.

Konsolidácia vám priblíži populárne diéty, ale ešte nemal zapojiť do sladkej a škrobnatých potravín. Ale opustiť bravčové nie je nutné. Zvlášť ak budete variť pečienka s čerstvou zeleninou.

zloženie:

700 g buničiny lopatky;

1 veľká mrkva;

1 malá cibuľa;

2 stredne sladká paprika;

2 paradajok;

4 lyžice. l. oleja (olivový);

soľ, korenie;

Vysuší bazalka.

Príprava:

1. Mäso nakrájajte na kocky o strednej veľkosti.
2. Smažiť bravčové až miernym červenať.
3. Rez mrkvu na plátky, cibule polkruhmi, papriky a paradajky na kocky.
4. V hrnci s cibuľou hrubou spodnej časti passeruem a mrkvou, spí paradajky a papriky.
5. Posunieme vyprážané mäso a koreniny zaspať.
6. Dusíme asi 30 minút.

Ako prílohu k mäsu môže byť privádzaná dusenej kapusty alebo špenát.

Dukanova diéta menu pre každý deň: recenzia

Francúzsky Dukan Diéta je oprávnene slávny, dôležitú úlohu, ktorú zohráva kladné hodnotenie celosvetovej celebrity. Krásne formy Penelope Cruz a Dzhenifer Lopes lepšie ako všetky slová potvrdzujú účinnosť chudnutie techniky Dr. Duc.

Ale nie tak verejnosť ocenia francúzsky prístup k vyriešeniu problému nadváhy. Recenzia na Dukanova diéta, z väčšej časti, pozitívne. V priemernom týždni to trvá asi 5 kg, v prípade, že ponuka na každý deň sa vykonáva správne. Avšak, mnohí z nich zažili systém sám o sebe bol mierny nedostatok energie a únavy vo fáze útoku. Ale tento problém sa dá ľahko vyriešiť, ak súčasne s kontrolovanej kalorické diéte sa telo dostane vitamínové komplexy. Mimochodom, tento aspekt Dr. Ducan v ich chudnutí systém kladie dôraz predovšetkým.

Pozri tiež:

• Diéta pre žalúdok a boky
• Apple diéta na chudnutie
• zeler diéta

Sen stať sa štíhlejší a tónovaný teraz stali ešte dostupnejšie pre všetkých. Aká je ponuka Dukanova diéta pre každý deň, chudnutie fáze - to všetko možno nájsť na oficiálnych stránkach na výživu. Navyše tým, že sa zaregistrujete, budete si užívať personalizovanú chudnutie program. Zostáva ukázať trochu trpezlivosti - a výsledok nebude čakať dlho.