Strava francúzskeho výživu Pierre Duke príkladný opis ponuky

To môže byť odlíšené od všetkých chudnutie metód pre ďalšie, a to Dukanova diéta. Čo to predstavuje? Ako už názov napovedá, jeho autorom bol výživu Pierre Duke je veľmi dobre známe, že veľa.

Táto diéta je proteín, pretože je založený na použití výrobkov, ktoré obsahujú vo svojom zložení bielkovín. Preto je hlavným cieľom tejto stravy je na vajciach, rýb, mäsa, pričom prvá etapa spôsobu umožňuje ich neobmedzené použitie.

Hlavná vec, ktorú musíte pochopiť, že významnú úlohu pri znižovaní hmotnosti proteínov hrať. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín dokonale uspokojiť hlad, ale nie tak bohaté na kalórie. Je potrebné poznamenať, že proces asimilácie v tele, vyžaduje dodatočnú spotrebu energie.

Prvá fáza tejto diéty je celkom - stále ťažké, a nie každý je schopný odolať takej monotónna stravu, keď dovolené jesť iba bielkoviny potraviny. Treba mať na pamäti, že trvanie tejto časti nesmie byť väčšia ako týždeň, inak môže dôjsť k poškodeniu zdravia.

Táto technika je vhodná že kategória ľudí, pre ktorých je hlavná vec v potrave - je to dobrý saturácie, ale nie všetky - akýkoľvek výber pokrmov. Musím povedať, že Dukanova diéta je rozdelený do etáp, a všetci štyria z nich, ich zoznam: útok, striedavo, konsolidácia a stabilizácia.

• útok etapa

Je nutné používať iba produkty živočíšneho pôvodu, ktoré sú bohaté na bielkoviny, a nechá sa "mliekom". Táto fáza určuje stupeň účinnosti stravy, sa odporúča, aby striktne dodržiavať to.

• Menu etapa útok

Povolené používať tieto produkty, ich zoznam:

• nemastný govyadina-
• Telyatina-
• Pečeň, pochki-
• Konina-
• Kuracie mäso bez kozhitsy-
• Indeyka-
• Hovädzie mäso jazyku
• Moreprodukty-
• Yaytsa-
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

To všetko môže byť zmiešané dohromady. Musíte piť každý deň, a asi jeden a pol litra artézskej vody. Pre dobrý pohyb čriev by mali jesť otruby, ako je pšenica a ovsa. Výsledkom je, že v prvom stupni, najviac rýchlym poklesom telesnej hmotnosti.

• prekladania etapa

Opäť v ponuke, môžete pridať zeleninu v akejkoľvek podobe, ako varené a surové. Patria medzi ne: uhorky, paradajky, reďkovky, fazuľové struky, papriky, špenát, špargľa, zeler, baklažán, huby, kapusta, cuketa, mrkva, repa. Môžu byť použité v nijako obmedzený.

Napájací obvod bude vyzerať v podobe striedajúcich bielkovinové dni s proteínom - zelenina. Pomery sa môžu líšiť, napríklad jeden až jeden, tri na tri, a tak ďalej. V tejto fáze je povolené konzumovať viac a nasledujúce produkty:

• škrob, kakao, pravidelný smotana, kečup - na jedálenský lozhke-
• Soy krém - dve polievkové lyžice lozhki-
• Syr nemastný - 30 grammov-
• Červené víno alebo biele - tri polievkové lyžice.

Z tohto zoznamu, je potrebné každý deň na výber iba dve z výrobkov, nezabudnite na to.

• konsolidačnej fázy

V tejto fáze je potrebné stanoviť výsledok, potom by malo postupne vrátiť k normálnej strave. Čas trvania tejto časti je priamo úmerná hodnote schudol. Napríklad jedna "preč" je desať dní kilogram "fixovanie".

V tejto fáze je povolené konzumovať potraviny, ktoré sú zahrnuté v menu "útok", rovnako ako zelenina zo stravy "striedanie". Viac druhov ovocia, s výnimkou vysoko kalorické, ktoré zahŕňajú hrozno a banány. Dva krajce chleba a štyridsať gramov syra. Tiež jesť škrobnatých zeleninu, ako sú cestoviny, zemiaky, ryža, kukurica kaša, hrach, ryža.

môžete jesť dvakrát týždenne, všetko, čo chcete. Proste si nemyslím, že tam budú mať po celý deň, to nie je len miesto jedla, podľa svojho uváženia. A nezabudnite usporiadať jeden proteín denne po dobu jedného týždňa.

• stabilizácia krok

Toto je posledná a konečnej fázy Dukanova diéta, kedy je stabilizácia hmotnosti. Akonáhle idete do obvyklej bežnej stravy, je nutné striktne dodržiavať dve dôležité pravidlá, povedz im:

- prvý

Po celý týždeň, musíte si vybrať jeden deň, kedy musíte jesť bielkoviny potraviny.

- druhý

Každý deň, nezabudnite jesť tri polievkové lyžice ovsených otrúb, zlepší črevnú peristaltiku.

Musím povedať, že tento stabilizačný fáza by mala trvať po celý život. Uplatnenie na Dukanova diéta, nemajú žiadne skúsenosti - buď pevné diétne obmedzenia. Vaša strava je celkom dobre naplnená lahodnými prírodnými, a dokonca aj zdravých potravín, takže táto metóda nie je vôbec agresívny.

Musím povedať, že v prvej fáze, v mnohých názorov, to trvá asi päť kilogramov navyše, a najmenej deväť môžete ponechať počas celého chudnutia techniky.

záver

Rovnako ako u akýchkoľvek obmedzení potravín, Ducan strava nie je výnimkou, a strata hmotnosti musí byť sprevádzaná fyzickou aktivitou, a preto je nutné navštíviť telocvičňu častejšie, alebo dokonca len vykonávať každodenné ranné cvičenie. Bolo by skvelé, keby ste kované užitočný zvyk, ako je chôdza na čerstvom vzduchu, a je potrebné rýchlo prejsť, ale nie v razvalochku.

A ak nechcete zanedbávať športových podujatí, ale vždy sa nimi riadiť, potom účinok diéty sa prejaví oveľa skôr, a budete sa radovať svoj obnovený telo, ktoré získava harmóniu a pôvab.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru