Čo keď sa bolesti svalov po cvičení: tipy a triky

Existujúce v športovom prostredí, k názoru, že v prípade, že svaly nie sú po zasadnutí tréningu prešiel márne reagujú na bolesť ďalší deň, nie je tak úplne pravda, však, to je pozitívne vnímaná v žiadnom prípade všetci. Osoba nový šport, zažívajú príliš veľa nepohodlie oneskorený nástup svalovej bolesti, ktorá dosahuje svoj vrchol v 48 hodín, a hľadá pre všetky spôsoby, ako zmierniť ich stav. Možno to urobiť doma, a prečo svaly bolia?

Prečo je bolesť svalov po cvičení?

Ako by človek nechcel cítiť práve jednoduchosť a potešenie po tréningu, keď dal zaťaženie svojho tela, by sa mal objaviť bolesť do istej miery - je to najvýraznejšia ukazovateľom kvalitnej práce. Čo bolo ďalším krokom cez hranicu komfortnej zóny, urobil nový krok smerom k zlepšeniu kvality a zdravie tela. Avšak, to môže tiež signalizovať nesprávnu techniku ​​cvičenia. Prečo mám ten pocit? Ako rozlišovať medzi týmito typmi bolesti?

• Podľa anaeróbne glykolýzy sprievodných námaha dôjde kyseliny mliečnej alebo laktátu syntézu. Tento bod je ľahké určiť, ak existuje, kde pocit ľahkého pálenia v oblasti koncentrovanej prác. Tento faktor je nemenná a sprevádza akékoľvek cvičenie, v ktorej rozdeľuje glukózu, a v dôsledku, zápalné cukru a sacharidov. Z tohto dôvodu, môžete na chudnutie robiť fitness alebo budovanie svalov zacvičiť váhy - kyselina mliečna sa bude vyrábať v každom prípade.
• Po dlhú dobu sa predpokladalo, že to vytvára a hromadí kyselina mliečna je príčinou bolesti vo svaloch, ale vedecké štúdie preukázali, že väčšina z nich zmizne počas 60 minút. Po cvičení je dokončený. Okrem toho, že postačuje na dokončenie komplexné cvičenie a trvať 20-30 sekúnd. Zvyšok ako súčasť kyseliny mliečnej sa injekčne, a vypaľovanie odznie. Preto, ak je prítomný a vplyvmi pocit vo svaloch, potom najkonzervatívnejší spôsobom.
• Je dôležité vedieť, že ako vytrvalosť zvýšiť rýchlosť eliminácie zvyšuje mliečneho kvasenia, takže tým lepšie pripravená na výučbu, vaše telo, tým kratšie je obdobie intenzívnej bolesti bezprostredne po nich. Začiatočníci, sú najviac 60 minút. Po cvičení môže skutočne byť bolestivé, a to najmä, ak sa vykonáva pasívny odpočinok.

Všetko, čo bolo popísané sa odkazuje na bolesť krátkodobé a momentálnej prítomné počas a bezprostredne po nej. Ak je však stále viac a viac znepokojujúce bolesť, ktorá sa vyskytuje v jeden deň a trvá niekoľko dní. Je dôležité presne určiť jeho charakter.

• Oneskorený nástup svalovej bolestivosť - klasická podmienka pre športovcov, ktorý prekračuje zaťaženie vo vzťahu k obvyklým viac ako 10%. V prvom rade sa stáva príčinu mikrotraumy, ktoré sú nevyhnutné, rovnako ako zápalové procesy, ktoré sa predchádza silné svalové preťaženie, čo vedie k preťaženiu liniek a vlákniny. U začiatočníkov v hale krátkych vlákien vystavené trhať, viac ako dlhý, ale v procese pravidelného cvičenia sú natiahnuté. Zvyknúť si na novú úroveň stresu telo potrebuje asi 4 tréningy, potom retardovaný bolesť musí skončiť, a to len situačná spôsobené kyselinou mliečnou. Na začiatku športovec oneskorený nástup svalovej bolestivosť môže pretrvávať po dobu až 7 dní.
• Dlho čakať bolesť, nemení podstatu po dobu jedného týždňa, rovnako ako objaviť, zdanlivo bezdôvodne, je zvyčajne signál pre zranenia a choroby. Existuje niekoľko možných príznaky, ktoré by mal upozorniť uchádzačov o vzdelanie: kliknutím na kĺbu, vplyv na chrbticu, alebo v akejkoľvek oblasti svojho návrhu, bolesť kĺbov, opuchy alebo opuchy, zvýšenie bolesti v priebehu času. V tomto prípade sa zníži intenzita tréningu, alebo sú odstránené z plánu na 14-20 dní.

V skutočnosti dochádza k bolesti svalov a to nielen pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálnych športovcov, pretože aj vycvičené svaly vystavené určité zaťaženie, nemôže byť úplne nereagoval na ňu. Avšak, odborníci sú predmetom oneskoreným nástupom bolesti svalov je minimálna, pretože ich tréningový plán neumožňuje uvoľniť, čo má za následok bolesti natrvalo, ale sotva cítil. Ale pre začiatočníkov, je dôležité, aby bolo možné, aby sa zabránilo tento nepríjemný okamih.

Čo keď sa bolesti svalov po cvičení?

Pozri tiež:

• vzdelávací cyklus: čo je to?
• Triedy na eliptický trenažér

Musím vykonať nejakú akciu, ak je bolesť - prirodzenú reakciu tela a indikátor dobrú prácu? Všetko záleží práve na jej charaktere sa vysporiadať s vydaním kyseliny mliečnej nedáva zmysel, pretože maximálne 2 dni (pre začiatočníkov), všetky vnemy opadnú sami. Avšak, ich intenzita sa môže znížiť, ak sa na nejakú akciu ihneď po okupácii. To bude reč neskôr, pretože toto opatrenie je preventívne. Aby sa zvyšky laktátu v priebehu niekoľkých hodín po okupácii, odborníci radia dobré teplé preťažené svaly: na tento účel veľkú vírivku, ktorá by mala byť prijaté 30-40 minút. Ale to môže byť nahradená teplou sprchou elastické trysky (masáže): Je dôležité rozširovať cievy, zlepšiť a urýchliť proces ich odstránenie prostredníctvom. S rovnakým účelom je možné použiť pre masáže.

• Najčastejšie sú robia pokusy vysporiadať sa s oneskoreným nástupom bolesti svalov: otázky o tom, čo robiť doma, keď post-cvičenie bolesti svalov a bolesti znemožňuje normálne pohybovať po dobu niekoľkých dní, znelo nepretržite. Tento stav sa nedá úplne zabrániť, takže budete musieť hľadať spôsoby, ako uľahčiť ju. V popredí protizápalových liekov vo forme mastí - sú pomerne bezpečné a športovci sa často používa v priebehu aktívnej tréningového režimu. Hlavnou zložkou týchto liekov - mestnorazdrazhayuschee komponenty vo forme éterických olejov, mentol, žlče, včelie alebo hadieho jedu. Najlepším liekom v tomto výklenku rozpoznaný "Kapsikam" "Voltaren", "Ben-gél", "Viprosal".
• "Boj ohňom proti ohňu" - pravdivosť tohto tvrdenia poznať všetkých športovcov. Nový tréning je naozaj najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s oneskoreným nástupom bolesti svalov, ale intenzita cvičenia potrebných k zníženiu o 50%. Ale najvýraznejšie jav možno pozorovať v prípade, že výučba bude mať iný charakter, ako oneskorený nástup svalovej bolestivosť je spôsobené silou a "kill", že bude plávať.

Ďalšia skupina nástrojov pre zmiernenie bolesti - nesteroidné antireumatiká alebo inak - nesteroidy. Analgetiká prijaté ústami alebo injekciou injekcií. Tie vám umožní odstrániť opuchy a zastaviť zápalový proces, majú depresívny účinok na nervovú kufra. Ale nesteroidov užívanie bez lekárskeho dohľadu sa neodporúča vzhľadom k širokému spektru nežiaducich účinkov. Po prvé, nemajú terapeutický účinok, ale skôr ničí metabolické procesy v chrupavke, čo môže zhoršiť iba stupeň oznámenia problémov a za druhé, že pracujú aj na gastrointestinálny trakt, ktorý ovplyvňuje sliznicu, čo môže spôsobiť erózne procesy a peptickej vredovej choroby , Treba povedať, že, samozrejme, dnes tam sú nesteroidné antireumatiká, ktoré nemajú tieto negatívne aspekty, ale oni sú veľmi málo, a v aktívnom užívaní je stále prítomné staromódny lieky.

Ak dôjde počas týždňa a viac veľmi boľavé svaly po tréningu, na otázku "čo mám robiť?" Nemal ani nastať - ísť do športového lekára. Dokonca aj nováčik na dobu oneskoreného nástupu bolesti svalov ide, alebo aspoň stávajú menej výrazné. Preto takéto pocity signál zranení sa lieči na svoje vlastné, najmä liekov proti bolesti, je extrémne nebezpečné.

Ako zabrániť silné bolesti svalov po tréningu?

Vzhľadom k tomu, najlepšie liečba - je prevencia, úlohou každého športovca, aj začiatočník, vytvoriť si do režimu spánku a pracovať tak, aby bolesť netrvalo dlhšie ako jeden deň. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa niektoré akcie pred a po okupácii.

• Nezabudnite na rozcvičenie a pretiahnutie. V prípade, že zahriatie svalov ešte dať, so striedavými úspechmi, preťahovanie sa často cítia veľmi zbytočný prvok a jednoducho vyhodili z harmonogramu, vedenej myšlienkou, že potrebuje iba "robiť povraz." Chybná: Preťahovanie na prvom mieste je najviac aktívnu dovolenku, ktorá vám umožní stráviť zvyšky laktátu, ktorý odstráni počiatočné bolesti a znižuje pravdepodobnosť výskytu oneskoreného nástupu bolesti svalov. Všetky tieto oblasti, ktoré boli znížené počas okupácie, musí získať a vrátiť náklad - stretch.
• Športové doplnky: proteín, mastných kyselín a beta-alanínu. Všetky ale ten je tiež možné získať z bežných výrobkov - omega-3 a omega-6 orechy a ľanového oleja, živočíšnych bielkovín z proteínov: treba vypočítať hmotnosť pomocou pravidlo "2 g na kg telesnej hmotnosti." Možno sa 1 g kyseliny askorbovej, ktorý pracuje na princípe beta-alanínu.

Pozri tiež:

• Celá pravda o silový tréning pre ženy
• Ako užitočné skákanie cez švihadlo?
• základy preťahovanie

Ak ste správne budovať svoje pretekárske plán, na otázku, čo robiť, keď nedôjde bolesť svalov po tréning nôh, rúk alebo chrbta ,. Náhly oneskorený nástup svalovej bolestivosť dôvodu prekročenia obvyklé zaťaženie zníži niektorý zahriatie svalov a traumou lepšie ísť priamo k špecialistovi, aby dočasne vzdať cvičenia, alebo pracovať iba na preťahovanie.