Živiny pre telo dieťaťa

Bohužiaľ, niektoré z živín pre telo dieťaťa je teraz takmer nevyskytuje v strave detí. Medzitým, odborníci tvrdia, že deti potrebujú vlákninu, vápnik, horčík, draslík, vitamín E. Bez nich, vyvážená strava je nemožné.

Vzhľadom k tomu, mnoho detí vzdorovať všetkým pokusom rodičov naučiť je "správny" diéta, odhaliť niekoľko tajomstvo, ktoré vám pomôžu dospelí zadať potrebné živiny v strave detí, vyrásť silné a zdravé.

Vápnik - nevyhnutný pre silné kosti

Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Tento minerál je pre telo dieťaťa veľmi dôležité, pretože pomáha posilňovať kosti a zabezpečiť normálne fungovanie svalov a srdca, rovnako ako krvnú zrážanlivosť.

Mnoho detí je potrebné konzumovať tri porcie mliečnych výrobkov denne. Ako rodičia zadať tieto živiny?

• Na obed alebo raňajky môže zaplniť Celozrnné cereálie s mliekom alebo čerstvým džúsom.

• Pripravte si smoothies s jogurtom, mlieko, vápnik obohatené šťavou z pomaranča, ovocie, sójové nápoje.

• Post miesto palacinky sirup do zmesi šťavy a jogurtu.

• Použiť pre dezert alebo olovrant ovocie a syrov.

• Uistite sa, omeletu s strúhaného syra so zníženým obsahom tuku.

• Podávajte mlieko ku každému príjmu potravy. Mlieko obsahuje arómy a mlieko bez laktózy neobsahujú menej vápnika ako bežné mlieko. To môže byť nahradený ako sójové nápoje a pomarančový džús.

• Miesto koláče, sušienky, cukríky robiť puding s mliekom s nízkym obsahom tuku.

Fiber - kľúčom k dobrému tráveniu

Tieto živiny sú vlákniny, nevyhnutné pre normálne fungovanie zažívacieho traktu dieťaťa. Ak je to zvyknúť jesť potraviny bohaté na vlákninu, pomôže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu II a srdcové choroby. Strukoviny, celozrnné obilniny, zelenina a ovocie sú veľmi užitočné pre telo dieťaťa, pretože obsahujú vlákninu.

• Varené alebo surové nakrájanú zeleninu dobre slúžil s arašidovým maslom, v prípade, že dieťa nie je alergický na neho, alebo omáčok na báze jogurtu.

• Každý príjem potravy musí byť pridaný do zeleniny alebo ovocia.

• Namiesto bieleho chleba lepšie jesť celozrnné.

• Podáva sa dobrý kuchár hnedá ryža a celozrnné cestoviny.

• Pre domácich dresing môžete pridať nakrájanú zeleninu: mrkva, brokolica.

• Celé plody zdravé šťavy, ktoré obsahujú viac vlákniny.

Horčík - pomáha rásť

Preto je nevyhnutné, aby telo horčík dieťaťa? Tento prvok nevieme veľa, a často nemajú o tom premýšľať, a to napriek skutočnosti, že je všade. Keď magnézium zapojenie veľa deje v ľudskom tele. Okrem toho, že sa zvyšuje pevnosť kostí. Semená a orechy, strukoviny a celozrnné obilniny, niektoré druhy rýb obsahujú dostatočné množstvo tejto živiny.

• U starších detí dobrých ponuka orechy: para orechy, kešu oriešky, mandle, - rovnako ako tekvicové semienka. Deti do 4 rokov orechov možno brúsiť a pridajte do kaší a tvarohu.

• Miesto kuracie mäso a mäso môže byť varené pollock a halibut.

• Pri raňajkách sa deti oblátky a celozrnné obilniny.

• V teplých polievok a pridať kaší čiernej, bielej a modrej fazuľa.

Vitamín E - pre posilnenie imunity

Vitamín E chráni proti poškodeniu buniek a posilnenie imunitného systému. Sú bohaté na orechy, oleje, semená. V menšom množstve vitamínu E sa nachádza v zelenej zelenine.

• Snažte sa dať deťom cereálie obohatené tohto vitamínu.

• Pre šalátové dresingy a použitia varenie slnečnicový alebo požltový olej.

• Ak je vaše dieťa nie je alergický na arašidové maslo, že je možné, aby sendviče na celozrnný chlieb s maslom.

• Jogurt môže byť pridaný naklíčených pšenice.

• Ak chcete pridať zelený šalát dobre drvené mandle alebo slnečnicové semienka.

• A do polievky a za stáleho miešania smažíme oblek nasekané tmavo zelená listová zelenina.

Draslík - pomáha svaly

Tradične považované za dobré zdroje banánov draslíka a pomarančovým džúsom na tele dieťaťa. Ale my podceňovať tento prvok, pretože obsahuje takmer každý produkt. V skutočnosti, mliečne výrobky, mäso, morské plody obsahujú dostatok draslík. Je nevyhnutné nielen pre deti, ale aj pre dospelých, pre normálnu funkciu svalov, správnej tepovej frekvencie, stabilný tlak. Ak chcete dať deti draslíka v dostatočnom množstve, jedlo musí byť čerstvé.

• Pripravte si čerstvé mäso. Zvlášť veľa tohto prvku je obsiahnutá v bravčová panenka.

• Na polievky, šaláty, steaky, môžete pridať umyté a sušené, konzervované fazuľa.

• Každý deň ponúka deťom tri porcie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.

• Ako prísada do dobre využiť jogurt ovocné pyré Konzervované vo vlastnej šťave.

• Uistite sa, zmrzlinu s prírodnou ovocnou šťavou.

• U ovsené vločky na raňajky, pridajte čerstvé ovocie.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu deťom získať viac potrebná pre ich pestovanie orgánov živinami.