Cvičenie doma

Užitočné cvičenie doma vám pomôže vyzerať sexy a krásne.

• Telesné cvičenia "a získať Lean»

Ak chcete vykonať toto cvičenie doma, vziať do každej ruky činky a tlačiť je pozdĺž tela, dlane smerujú k bokom. Presunúť svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú za sebou, ohnutím v kolene do pravého uhla. Sadnúť, pád ľavú ruku na prstoch pravej nohy. Pomaly narovnať a opakujte (ľavú nohu po celú dobu udržiavať ohnuté). Vykonávať cvičenie s druhou nohou dokončiť prístup.

• Fyzická námaha "rozšírenie back shaidingami"

Pracujúci svaly chrbta a hrudníka.

Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť dopredu a položil ruku na glaydingi. Spoliehanie sa na ne, zdvihnite hrudník a popisujúce oblúk cez boky pohybovať do strán, takže na konci krivky, a boli v bokoch. Vrátiť do východiskovej polohy.

• Fyzická námaha "Forward and Away"

Ak chcete vykonať tieto cvičenia doma, aby v každom činka a dole na všetky štyri, takže kolená sú v súlade s boky a ruky - tesne pod ramená, dlane proti sebe. Zdvihnite ľavú ruku do strany vo výške ramien. Pomaly ju dopredu, potom nižšia do východiskovej polohy. Opakujte s pravou rukou dokončiť opakovanie.

• Fyzická námaha "Kroky na mieste"

Počas tohto cvičenia, svalovej stabilizátory pracovať doma.

Zaujať pozíciu dosky, ruky tesne pod ramená, prsty nahor glaydingah. Ohýbanie pravé koleno, vytiahnite ju k hrudníku. Narovnať pravú nohu, sa vráti do svojej pôvodnej polohy, a zároveň vytiahnuť na ľavom kolene. To sa bude opakovať. Skúste zmeniť nohy tak rýchlo, ako je to možné.

Akékoľvek cvičenie pre spustenie glaydingah plniť inšpiračný, späť na výdych do východiskovej polohy. Robí "kroky na zemi", uistite sa, že váš chrbát stále rovno, bez flex.

• Fyzická námaha "Súvislosť s krútením"

Počas tohto cvičenia doma pracovné chrbtové svaly, triceps a biceps.

Pripojte jeden koniec k základňovej eksertyuba stabilnú podporu a vrátiť sa k nej. Vezmite shell pero v jeho pravej ruky, lakeť mierne ohnutý, dlaň poslať dopredu, ľavá paže voľne pozdĺž dolnej časti tela. Zdvihnite pravú ruku dopredu vo výške ramien, a potom ju otočiť k sebe. Opäť platí, narovnať a nižšie do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie v opačnom smere.

• Fyzická námaha "Rozšírenie triceps z polohy na kolenách"

Počas tohto cvičenia doma pracujúci na triceps.

Kľaknite si tak, že, rovnako ako boky a ramená vyrovnané. Uchopiť činku oboma rukami a vytiahnite ich cez hlavu. Ohýbanie lakte, nižšia hmotnosť za chrbtom. Opäť platí, narovnať ramená a opakovať.