Cvičenie pre krásna fyzickej podobe

Tento článok sa bude diskutovať o novej tému cvičenie pre krásna fyzickej forme. Koniec koncov, vaše telo bolo krásne a štíhle, je potrebné urobiť, a tieto pravidlá vám pomôže.

Cvičenie sa odklápa dopredu a zo stoja

Stánok s nohami šírku ramien od seba, prsty zľahka nasadený v ruke. Zdvihnite ruky nad hlavu. Prsty pretiahnuť smerom nahor. Poistné trakciu, ohýbať dopredu. Ruky dole, prsty a pokúsiť sa dotýkať podlahy medzi nohami. Uistite sa, že zadné stále rovno. V prípade zlého úsek, pokrčte kolená mierne. Narovnal prevedením pohybu v opačnom poradí. V prípade, že cvičenie sa zdá jednoduché to komplikovať, keď sa dotýka podlahy, opakujte pohyb smerom nadol, ako to bolo na jar. Ešte zložitejšie verzie: s nohami širší ako šírka ramien. Nakláňať, natiahnuť najprv do ľavej nohy a snažil sa dotýkať podlahy k jej ľavej strane. Potom už len sedieť, dostať sa na podlahu medzi nohami a na pravej strane pravej nohy. Tretia prevedenie: vykonávať cvičenia, ako je popísané vyššie, ale na podlahe medzi nohami nedotýkajte 1 krát a 2. Urobte cvičenie pre krásna fyzické forme po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie zdvíhanie kolená zo stoja

Postavte sa s nohami pri sebe, prsty smerujúce dopredu, rukami od tela pozdĺž tela. Udržujte nože, poklesla ramená. Pozerať sa dopredu. Úsek koruna hore ťahom chrbtice. Pokrčte pravú nohu a zoom stehná s trupom. Blokovanie kefa tesne pod kolená čo najviac a snažia sa vytiahnuť nohu na hrudi. Aby sa vaše chrbát rovno, nie okruglyaya- pred neodchyľujú. Brušných svalov by malo byť napäté po celú dobu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte cvičenie, ťahanie na hrudi ľavej nohe. Snažte sa, aby na tento krok sa zúčastnil iba ruky a nohy a telo nepohol. Ak je ťažké udržať rovnováhu, sledovať pohyb múru. Neponáhľajte, dávam prednosť kvalite pred kvantitou. Vykonávať cvičenia pre krásna fyzické forme po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie bočné oblúky

Postavte sa rovno, nohy k sebe, paže pozdĺž tela. Pošmyknutia svoju pravú ruku na stehno a snažil sa znížiť ju tak nízke, ako je to možné, ohnúť doprava. Návrat do východiskovej polohy a ohnúť doľava. Uistite sa, že svah bol vykonaný iba v jednej rovine. Chceš komplikovať? Prvý variant: prevedenie cvičenia, robiť v každom smere 2 pružného náklonu, zakaždým, keď sa snažia ohnúť nižšie. Druhý variant do pôvodnej polohy, vytiahnuť nad hlavu ruku, zatiaľ čo nakláňanie doprava - doľava a vľavo pri náklone - vpravo. Spolu s tilt ťahať rukou do strany, tiahnuci sa ešte silnejší šikmé. Predchádzajúce verzie môžu byť tiež ťažké robiť: robia cvičenie s zdvihnutou rukou, zatiaľ čo maximálny sklon v smere vykonať ďalšie 2 pružný pohyb. Siahnuť po ruke a snažiť sa ohnúť zakaždým viac a viac. Vykonávať cvičenia po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie rotácie ručné

Štartová pozícia je rovnaká ako u cvičenie 3. Dolná pravá paža, ľavá výťah a robiť to 7-8 rotácie - najprv dopredu, potom dozadu. Opakujte s pravou rotáciou ruky. Komplikovať cvičenia, otočte oboma rukami súčasne alebo dopĺňať otáčavý pohyb lakťa: zdvihnite ruky na úrovni ramien, lakte vyzerá ďaleko. Urobiť kruhový pohyb v rovine predlaktí pred kŕmením. Vykonávať cvičenia pre krásna fyzické forme po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie výťahy telo

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno. Ruky vytiahnuť pred sebou a ťahajú dopredu. Zdvihnite hlavu, zdvihnite lopatky zo zeme a pozrieť sa na prsty. Návrat do východiskovej polohy v rovnakom pomere, ktorý bol vykonaný vo svahu. Ako komplikovať? Mierne zmeniť východiskovú pozíciu: Pokrčte kolená, dal nohu na zem, rozšíriť ruky za hlavu. Pri výdychu, natiahnuť ruky dopredu, sadnúť zatiaľ čo rovnanie nohy a naklonil a rukami dotýkať ponožiek. Treťou možnosťou cvičenia - stúpať a dosiahnuť nohy prsníka bez použitia rúk (napr prsty zopäté na chrbte). Vykonávať cvičenia po dobu jednej minúty.

cvičenia loď

Ľahnite si na brucho, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Pri výdychu, zdvihnite hlavu z podlahy, ramien a zároveň pravú nohu rovno. Inšpiračné zostúpiť, a opakujte cvičenie s ľavou nohou. Komplikovať pohyb, zdvihnúť zo zeme s oboma nohami naraz, a držať je pripojený. Ešte ťažšie by bolo, keby sa pri zdvíhaní z podlahy rúk a roztiahnite ich. Zastavil na vrchole, ohnite lakte a prsty dotknúť šiju. Potom sa pomaly nižšia na podlahu. Počas cvičenia hodí hlavou dozadu nie je, uistite sa, že stanovisko bude poslaný na zem. Vykonávať cvičenia po dobu jednej minúty.

Cvičenie kopať nohami z ľahu

Ľahnite si na ľavú stranu, vytiahnite nohy. Aby to bolo ľahšie udržať rovnováhu, polož pravú ruku pred seba a ľavou rukou ohybom v lakti a položte ju na hlavu. Uistite sa, že od nôh až k lakťu jeho ľavej ruky tela je priamka. Zdvihnite pravú nohu hore, potom nižšia. Preveďte Mahi po dobu 1 minúty. Potom zase na pravej strane a sledovať výkyvy ľavú nohu. Druhá voľba: zdvihnite nohy tak dlho, až je kolmá k podlahe. Vykonať zatiahnutie ľahko? Potom ležať na pravom boku, chudé na pravej ruky a nohy na pravú nohu a zdvihnite telo z podlahy. Od nôh do hornej časti tela by mali byť rovné. Z tejto pozície, zdvíhať a spúšťať ľavú nohu. Tento krok by len ona, poloha tela zostáva rovnaká! O minútu neskôr klesol na zem a zase robiť cvičenie s druhou nohou. Vykonávať cvičenia po dobu 2 minút.

Cvičenie push-up

Začať s čiastočným odvodnením. K tomu, ležať na bruchu, ruky pod ramená pozíciu. Pri výdychu, narovnať lakte a kolená mierne ohnuté, zdvihnite hornú polovicu tela.