Catering pre ženy zapojené do športu

Nakoniec sa vrátiť v čase tak široko inzerovanej pred doplnok proteín potravín. Podľa moderných výživu prešla zásadné zmeny. Teraz je základom výživy odporúčania sú nasledovné: jesť všetko, ale v malom množstve a vyvážené.

Venovať osobitnú pozornosť výživy pre ženy zapojené do športu, prvoradý význam má byť doručená do hlavnej pravidlo: spotreba potravín by mali tvoriť energetický výdaj organizmu pri fyzickej námahe a zároveň urýchľujú metabolizmus. Potom tá žena bude môcť udržať telesnú fyziologickú rovnováhu potrebnú a vyhnúť sa veľa ženských chorôb priamo spojených s nadmerným cvičením.

Najlepšie možnosťou by bolo vytvoriť kvalifikované výživu stravu pre každú jednotlivú atlétky. To je tým pravým riešením pre ženy, ktoré hrajú šport profesionálne. Sports - to je veľmi vážna.

Ale ako neskoré, stále viac a viac žien sa začínajú byť aktívny, jogging, fitness - jedným slovom - cvičenia, potom je treba v strave dodržiavať určité pravidlá. Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže udržať zdravie a dosiahne v dôsledku namáhavé cvičenie rozumné výsledky.

Teraz, pamätajte: jednoduchá - záruka zdravia. Čím menej zložité pre varenie pokrmu je, tým menšia je jeho základné zložky podrobí tepelnému spracovaniu, cennejšie je nutrične. Akýkoľvek druh chemických prísad prispieť k spomaleniu metabolizmu. Ochutený bylinkami hotových jedál, jesť zeleninu, ovocie a bobule, ako prírodný zdroj vitamínov.

Idete do posilňovne, ísť do cukrárne, čokolády alebo koláč s čajom - to je len to, čo potrebujete k jedlu pred intenzívnom tréningu.

Po tréningu je nutné piť minerálne vody na doplnenie úbytku telesných tekutín. Počas nasledujúcej hodiny jesť niektoré bielkoviny potraviny, napríklad 30-50 gramov kuracieho mäsa alebo chudého mäsa. Ihneď po tréningu tela je v procese rozdelenia aktívneho proteínu. Všeobecne pod intenzívnym telesnom cvičení nemôže zabrániť nedostatku bielkovín. Táto požiadavka je pre všetky zúčastnené v športe veľmi dôležité, pretože svalové vlákna musia byť obnovené v priebehu prázdnin. Ale to nie je možné bez príjmu esenciálnych aminokyselín, ktoré tvoria proteíny.

Nemalo by to byť veľmi po fyzické cvičenie k preťaženiu pečene, a preto je v tejto dobe sa neodporúča jesť údené, korenené a tučné jedlá.

Zabezpečiť správnej výživy pre ženy v športe, je potrebné vychádzať z každodennej stravy a niektorých potravín z týchto pokrmov.

Ženy by mali jesť zdravú stravu:

polievka ovoschey- zemiaky, varené "v uniforme" - zemiaky pechenyy- čierny chlieb vajcia (nie viac ako 1 deň) - kôpor a varené mäso petrushki- otvarnaya- rybia kaša z rôznych druhov obilnín (jačmeň, pohánka, krupica, ovsené vločky, Pshenko) s maslom- frukty- zeleninových šalátov, oblečený so zeleninou maslom- Tea- mlieko na mliečne výrobky (v noci sa pohárom kefír alebo jogurt) - soki- čierne ríbezle jám.

A ešte jedna vec: správny organizácia jesť režim závisí na rýchlosti úpravy ženského organizmu po intenzívnej fyzickej prípravy, najmä na náročnom dni. Správna výživa pre ženy pomôže vyhnúť únavu, nevoľnosť, a poskytujú potvrdenie a udržanie požadovaného výsledku po tréningu.