Diéty pre športovcov

Ako viete, pre športovcov, existuje mnoho diét. Jedným z najúčinnejších diéty -belkovaya. Je špeciálne navrhnutý pre fyzicky aktívnych ľudí. Diéty, najčastejšie používajú športovci zapojených v kulturistike a silovom trojboji. Potraviny s bohatou ponukou bielkovín umožňuje pretekári s veľkou fyzickou záťažou, kvalifikovane rozdeliť náklady na energiu a dosiahnuť lepšie výsledky. Vzhľadom k dodržiavaniu tejto diéty je možné rýchlo budovať svalovú hmotu a odstráňte prebytočný tuk.

Keď elkovoy stravy ľudské telo stratí tuk s sacharidov, metabolizmus sa začne rýchlo prestavať. Rozdeliť nadbytočné tukové zásoby, čo určité množstvo stresu. Z tohto dôvodu je potrebné zvážiť všetky výhody a nevýhody tejto stravy. Nutne spotrebovanej 1,5 až 2 litre čistenej vody nasýtené oxidom uhličitým za deň. To sa najlepšie vykonáva pred jedlom potravín alebo pitnej vody po dobu 20 - 30 minút po jedle.

Proteín v ľudskom tele plnia základnú funkciu v dôsledku vysokého dopytu po nej. Je to takmer vo všetkých tkanivách a orgánoch, s výnimkou žlče a moču. Že svaly obsahujú polovicu celkovej proteín nájdený v ľudskom tele. Pre budovanie a obnovu svalového tkaniva proteíny jednoducho životne nutná.

Diéty, vďaka rýchlemu nasýtenia tela, umožňuje rýchlo uspokojiť hlad. A pre ľudí zapojených do športu, je to veľmi dôležitý faktor. Koniec koncov, telo potrebuje k nárastu potravinových niekde v 3-5 krát, v závislosti na intenzite cvičenia na telo a po celú dobu tréningu. Strava tohto systému patrí, z veľkej časti, pokrmy z rýb, mäsa a vajec. Treba mať na pamäti, že teľacie a hovädzie vstrebáva do tela rýchlejšie ako jahňacieho alebo bravčového mäsa. Veľké množstvo proteínu zahŕňajú orechy, sója, boby, hrach. Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny - mlieko, jogurt, nízkotučný tvaroh a rôzne syry. Zdravé potraviny s touto diétou: zemiaky, špenát, karfiol, pšenica a pohánky krúpy, jačmeň a krupica, cestoviny.

Menu diéty pre športovcov

pondelok:

Raňajky: Pohár mlieka, 3 ks. obilia sušienky.

Obed: 250 g varené hovädzie, 150 g zeleninový šalát.

Večera: polievka mäsový vývar so zeleninou 150 g, 150 g baranie, 1-2 krajce chleba.

utorok:

B: 150 g nízkotučného tvarohu, prírodné káva.

Obed: 150 g varených fazúľ, 100 g mrkvy šalát so smotanou.

Večera: 150 g ryby, 100 g šalátu.

streda:

Raňajky: pohár kyslého mlieka, 3 ks. slané sušienky.

Obed: Ušné s jednoduchým ryby 150 g, 120 g paradajkového šalát s olivovým olejom.

Večera: 150 g chudého vareného bravčového 1 jablko alebo hrušku, 150 g jablčnej šťavy.

štvrtok:

Raňajky: 150 g tuku tvaroh s sušených marhúľ, šálka zeleného čaju.

Obed: 200 g Hovädzí guláš so zeleninou, 1 malý kúsok chleba.

Večera: 100 g kotleta 100 g mrkvovej šalátu so smotanou.

piatok:

Raňajky: Pohár mlieka, bochník so sušenými marhuľami.

Obed: 150 g varených fazúľ, 150 g zeleninový šalát.

Večera: 100-110 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g šalát kapusty z kapusty a zelený hrášok.

sobota:

B: 150 g kozieho syra, hrnček čierneho čaju alebo kávy.

Obed: 150 g ryby (varené) 100 so šalátom a paradajok smotanou, tmavý chlieb.

Večera: 150 g hovädzieho karbonátky, 100 g šalát s kapusty.

nedeľa:

Raňajky: 1 šálka jogurtu 1%, 2 krajce kukuričného chleba.

Obed: 150 g varené hovädzie mäso, 150 g šalátovej zeleniny, 1 krajec chleba.

Večera: 150 g teľacie kotleta, šalát paradajok so smotanou.

Diéty pre športovcov pomáha dosiahnuť vysoké výsledky. Pre športovcov je veľmi dôležité, ako konkurencia pre udržanie správnej kondície a duševný postoj.

Pozri tiež: Diéta Osama Hamdy.

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Elena