Ako napumpovať ruky žien doma

Samičie, rozkošný topy a tričká s krátkymi rukávmi a holé ramená sa nesmie zabudnúť na nutnosť dodržiavať tvar rúk. To neznamená, že budete musieť napumpovať svoje ruky v podobnosti s zanietený kulturista. Postačí, keď na niekoľko jednoduchých a účinných cvičení, ktoré bude vaše ruky ochabnuté, elastické, silnejšie a trochu úľava. Do tých najlepších rukách môže byť čerpaná aj doma, bez toho aby museli kupovať drahé vybavenie a simulátory.

Predtým, než napumpovať ženské ruky, mnoho z nežného pohlavia si kladú otázku: nie je to, či budú vyzerať drsný a čerpá? Nie! Hands bude len uhladenejší a ruky pohyby - elegantné. Najčastejšie je potrebné venovať pozornosť stavu biceps v náručí. Biceps je umiestnený na prednej strane strane, to je najjednoduchšie k čerpadlu a posilnená. Triceps, spravidla nemajú trpezlivosť, pretože budete musieť vynaložiť väčšie úsilie a trpezlivosti, aby sa dosiahli pozitívne výsledky. Biceps môžu byť vykonané práce spontánne v každodennom živote. Ťažké tašky, časté nesúci dieťa v náručí, a to aj tá najzákladnejšie opatrenia, aby sa čistenie kmeňa byt biceps a mierne posilnila. Triceps zvyčajne zostáva nevyužitý. Ak zvolíte program, ako napumpovať ruky žien v domácnosti, budete určite potrebovať, aby zahŕňala množstvo cvičení sú zamerané na spracovanie všetkých svalových skupín v náručí. A nie je to len biceps a triceps, je to tiež trojuholníková, trapéz, horná časť ramena, svaly patriace do predlaktia, svaly hrudníka a latissimus dorsi. Všetky tieto skupiny sú zodpovední za krásu a vytrvalosti rukami zdvihli vzor.

Najzákladnejšie a cenovo cvičení, ktoré možno ľahko nosiť doma - to je zdvíhanie činiek. Spôsoby, ako napumpovať ruky dámske s činkami, že mnohí. Správna voľba by sa dosiahlo určitého cieľa hmotnosti. Ak potrebujete dobre pumpoval svaly, a suší sa vo veľkom objeme, musíte pracovať s ťažkými váhami, ktoré váži viac ako 4 kg. Ženy, ktoré chcú jednoducho vytiahnuť ruky a odstráňte previsnutiu zónu triceps možno použiť činky o váhe jedného a pol, maximálne dva kilogramy.

Šíriť cvičenia tak, aby mohli plniť svoje obraty pre každú svalovú skupinu na jeho rukách. Získanie čerpacie biceps. Stojaci na kolená mierne ohnuté nohy sa rozviedli v ruke ponožky, ručne ohybu. Môžete striedavo ohnúť ľavú a pravú ruku, a možno ohýbať v rovnakom čase dve ruky. By mala ohýbať na úrovni ramien, a nie celkom narovnať, aby o úrovni pásu. Tak sme sa získať potrebné napätie v bicepsu. Môžete to urobiť cvičenie a posedenie.

Pristúpiť k posilneniu triceps. Jedna ruka by mala zvýšiť až nad hlavu a valcované za ruku dopredu. Pomaly ohnúť ruku na hlavu a narovnajte chrbát. Napätie musí byť nutne pocit v triceps i rameno vynechať k tomu, čo možno najnižšie. Cvičenie viac, čo je možné vykonať aj doma - tento predlžovacie ramená späť. Stávať rovný, telo ľahko naklonené dopredu a pokrčte kolená. Ruky by mali byť položené späť do svojich rúk. Zvýšime naše ruky na úroveň, do ktorej len budete, a priviesť ju na úroveň trupu, bez toho by to prinieslo dopredu.

Ak chcete vedieť, ako sklamať ženské ruky, bez toho aby sa zvýšila šírku ramien, je potrebné vedieť, že počet opakovaní by nemal byť príliš veľký. Stačiť 10-15 vleky pre každého cvičenia.

Teraz prichádza čerpacie Delta. Ruky by mali byť ohnuté v lakti pod uhlom asi deväťdesiat stupňov k telu a ťahať dopredu. Zdvihnite ruky hore v poradí. Viac ako desať stúpania by nemal robiť. V tomto dobre utiahnuté a triceps. Bočné deltový sval, môžete vytiahnuť jednoduché cvičenie doma, napríklad, roztiahol ruky ohnuté v lakťoch, v rôznych smeroch striedavo alebo súčasne.

Vypracovať a posilniť prsné svaly, môžeme použiť tradičné metódu: prsníka zhimom. Nemôžete jednoducho vziať činku, ale aj bar s rovnakú hmotnosť alebo len na krku. Hands musieť zdvihnúť a ohnúť tak, aby lakte odvrátil zrak. Ak používate činky, ruky možno riediť v ruke pri spúšťaní. V prípade, že polia, ktoré sú stanovené v jednej polohe. Lavička prirodzene vykonáva v polohe na bruchu. Avšak aj tu je potrebné mať na pamäti o počte opakovaní. Ak sa stane, že príliš veľa, je pravdepodobné, že zvýšenie úrovne hrudníka.

Rovnaká situácia môže čerpať viac a triceps. Ak to chcete s rukami za hlavou pridelí čiaru a vrátiť sa do žalúdka, a to bez ohýbania. Druhá možnosť: s rukami za hlavou v uhle k podlahe v štyridsaťpäť stupňov, pokrčte kolená, bez toho aby sa zmenila pozícia predlaktia.

Predlaktie pull nie je príliš ťažké. Po prvé, je už automaticky aktivuje pri čerpaná bicepsy a tricepsy. A za druhé, základné cvičenia v podobe curling kefy s činky alebo krúti umožňujú veľmi rýchlo vytiahnuť túto oblasť.

No, nemôžete zabudnúť na tak ťažké, na prvý pohľad, ale veľmi účinné cvičenie, ako je push-up. Pre tých, ktorí sú na takej fyzickej námahe, ťažkosti. Nie je to desivé. Je dôležité, aby sa aspoň dve repetície, ale správne. Nakoniec, keď sa rameno svaly budú viac vytrvalý, môžete robiť kľuky s úzkou rukoväťou, široká, rovný chrbát s ohnutými lakťami. Poslednou možnosťou je najťažšie cesta a je určený predovšetkým pre čerpanie mužské ruky.

Ako môžete vidieť, že nie je nutné chodiť do posilňovne a venovať pol dňa vyčerpávajúci tréning. To je dosť venovať čas do svojho domova aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Ale nenechajte sa uniesť iba jednou rukou. Aby bolo možné to pristane, je nutné utiahnuť všetky časti tela. Veľmi skoro si uvedomíte, že fyzická aktivita sa stala neoddeliteľnou súčasťou vášho života.