Cvičenie na chudnutie a svalovej muža

Väčšina z nás vo svojom tréningu venovať väčšiu pozornosť tlače, prsných svalov, biceps, nohy a úplne zabudnúť zahrnúť do sady cvičenia pre zadku. Je čas víriť pred zrkadlom a skúmať sám seba zo všetkých strán. Možno, že existujú aj iné časti tela, ktoré sú naliehavo potrebuje aktualizáciu. Latissimus dorsi, zadok, lýtkové svaly - najviac silné a mocné. Ak máte ignorovať, trpia nielen estetickú stránku - môžete stratiť sexuálnu nohy a krásnu chrbát - ale tiež zvyšujú riziko svalovej nerovnováhy. Zahŕňať rad cvičenia zamerané na tréning svalov pri každodenných činnostiach, - a za pár týždňov si všimnete príjemnú zmenu v ich vzhľadu! Čo si vybrať cvičenie pre chudnutie a svalovej muža?

Siaha do prelomu

Fungujú chrbtové svaly, boky a stlačte tlačidlo. Ležať na fitball, takže váš hrudník sa nachádza v centre loptu so medicinbalom a držte ho pred sebou na dĺžku paže. Výťah z feetball a valcované telo doľava, pritisla ruky na hrudi. Vráťte sa späť do centra, udržať hrudník zdvihol, a to isté na pravej strane. Vykonávať 10-12 opakovaní.

Skákanie s lekárskym loptou

Pracovať vaše chrbtové svaly, ako schudnúť, noha svalovej stabilizátory. Vyzdvihnúť medicinbalom a držať na úrovni bedier. Skok dopredu na ľavú nohu a ľahko ju ohýbanie v kolene. Pretiahnuť vpred, aby vaše chrbát rovno, a dotknúť lopty na zem. Narovnal a držal pravú nohu vo vzduchu, dajte ruky nad hlavu. Sledujte TH-12 opakovaní, zmeniť strany.

"Flight of the Stork"

Pracovať hornej chrbtové svaly, ramená, boky, úbytok na váhe a svalovej stabilizátory. Vezmite si činku do oboch rúk a natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy - hip-šírka od seba. Pretiahnuť vpred, pravú nohu nechajte na hmotnosti. Rozšírte svoje ruky rovno dole líniu ramien, dlane proti sebe. Udržať rovnováhu, potom zdvihnite činky hore a dole otočením zápästia, takže malé prsty sú rovnobežné s podlahou. Znížiť ruky a opakujte pohyb, držať nohu na váhe. Toto cvičenie 12-krát a zmena nohy.

Skákať na jednej nohe

Pracovať lýtkové svaly a svaly na zadku, ako schudnúť. Stojte - hip-šírka od seba, ruky - na bokoch a ohnuté v lakťoch. Prejsť na pravej nohe dopredu a dozadu, pristátie na obe nohy. Opakovať, ale tentoraz na ľavej nohe. Preveďte 10 opakovaní na každú nohu. Ďalej skok na pravú nohu doprava a späť. Postupujte podľa rovnakých 10 opakovaní. Zmeniť nohy a opakujte postup 10 viackrát, len na ľavej strane. A konečne, skok, zatiaľ čo otáčanie trupu doprava, pristátie na pravú nohu. Skočiť späť. Opakujte s ľavou nohou. Toto cvičenie 10-krát s každú nohu.

Tlačí na loptu pre osobu

Pracovať chrbtové svaly, nohy a zadok. Zaistite eksertyub stred stacionárne objekt v členku, fitballs dal pred ním na diaľku. Ľahnite si na fitball, takže váš hrudník sa nachádza v centre loptu držať madlá eksertyuba, ruky natiahnuté dopredu, dlaňami nadol. Zdvihnite hornú polovicu tela a majte paže k hrudníku. Narovnať ruky znova.

W v tvare čupnú na posilňovanie svalov človeka

Pracovať chrbtové svaly, ramená a lýtka. Zaistite eksertyub stredu stacionárneho objektu v členkoch, držte madla eksertyuba a aby sa vaše ruky na bokoch. Pokrčte pravú nohu v kolene. Sedieť na ľavej nohe a natiahnuť ruky dopredu, dlaňami nadol. Vstať a vytiahnuť ruky na ramená a otočiť tak, že tvoria písmeno «W», dlane smerujú dopredu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte pohyb. Bežať 8 opakovaní a potom zmeniť smer.