Cvičenie na posilnenie svalov

Cvičenie s niekým pár strávite dvakrát toľko kalórií, ako je obvyklé. Tak neváhajte a zavolajte mi do posilňovne priateľka (alebo priateľ) a začať triedy! Dnes budeme diskutovať všetky fyzické cvičenie na posilnenie svalov.

Drepy s hádže

Práca svaly na nohách, zadku, hrudníka a chrbta. Stojí v prednej časti nohy vášho partnera - na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch na svojich stranách, otvoriť dlane. Váš partner vyzdvihne medicinbalom a zachovaním stojí priamo pri brade ohnuté a riedi v lakti, predvádzanie drepy a posielanie loptu, narovnať ramená. Ak vezmeme loptu, budete musieť vykonať sit-up, a v procese re-obsadenie - narovnať ruky a vstávať v rovnakom čase. To je jeden z opakovania. Vykonávať 12-15 opakovaní.

Telesné cvičenia tlačí na súvahe

Práca ramenné svaly, zadok a nohy. Vyzdvihnúť konce pásu a zvýšiť ich na úrovni ramien, lakte ohnuté, pravú nohu vpredu. Otočiť chrbtom k partnerovi. Ona (alebo on) sa musí chopiť stredu pásky, pokrčte ľavé koleno a držať za ruky v bok, stojí za vami. Tak dlho, ako si narovnať ruky nad hlavu, partner nakláňa telo dopredu a vytiahnite pásku dole, zdvihnite ľavú nohu späť. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Vykonávať 12-16 opakovaní (vaše partnerské alternatívne nohy), potom sa obrátil na dokončenie prístupu.

uhlopriečka Twist

Práca biceps a triceps svalov posilňovanie. Váš partner by mal stáť rovno, nohy - hip-šírka od seba. Zdvihne konce pásu a zdvihne ich až do bokov, dlane smerujú rovno, kolená mierne ohnuté. Stojíš za to, aby sa držať pásový absorpčnej stred zozadu na úrovni zadku, dlane smerujú von, opasok sa natiahne. Kým drží túto pozíciu, váš partner vyvoláva rukami ramien, potom dole a opakujte cvičenie. Vykonávať 10-12 opakovaní, zmeniť miesto, dokončiť jeden prístup.

Telesné cvičenie je opakom push-up

Pracovať triceps, pracovné posilňovanie svalov zadku, nôh a svaly stabilizátory. Počiatočné postavenie partnera: telo - nad podlahou, ruky rovno, ruky sa otáča pozdĺž tela, kolená zladené s členky a ohýbal, tvár vzhliadol. Postavte sa pred partnerských nohy, otočiť sa k nemu chrbtom. Dajte ruky tesne nad ňou (alebo jeho) kolená pozor, aby ste prsty dlaňami vpred, ohnite lakte a kolená, potom znížiť vaše boky cez nohy vášho partnera čo najbližšie k podlahe. Narovnať lakte a opakovať. Vykonávať 10-12 opakovaní, potom zameniť dokončiť prístup.

ball valcovanie

Práca svalov stabilizátory, posilňovať svaly ramien a triceps. Postavte sa tvárou v tvár s partnerom vo vzdialenosti 2-3 stupňov, a zároveň prijať pozíciu bar. Lekársky loptu ležiace na podlahe, pod rukou svojho partnera. Držať zbrane v pevnej polohe, ona (alebo on) posiela loptu vo vašom smere. Chytiť loptu a odovzdať ho späť do svojho partnera. Vykonajte každého cvičenia po dobu jednej minúty, mení smer lopty (ak ste ľahko, skúste ho vrátiť diagonálne) a nosné rameno.

Telesné cvičenia lisy na bočnom paneli

Pracovať na chrbtové svaly, svaly paží stabilizátory. Držte koniec pásky v pravej ruke, vziať doska predstavovať na bok, jeho ľavá ruka spočíva na podlahe, ľavé koleno - na zemi, pravú nohu rozšírený do strany. Váš partner by mal mať opačný koniec popruhu s ľavou rukou a zaujať pozíciu zrkadlo čo najďalej od seba (páska sa natiahne). Budúci, ona (on) natiahne ruku, dlaňou dolu. Tak dlho, kým držíte štartovaciu pozíciu, partner ohýba ľavý lakeť a ťahá ruku na hruď a potom narovnať paži. Vykonajte 10-12 opakovaní a naopak. Ak chcete dokončiť postup, prepínať ruky a vykonávať 10-12 opakovaní.

bočné prihrávať

Pracovať vaše brušné svaly. Sedieť chrbtom k sebe s partnerom, sa ohýbať kolená, chodidlá nad podlahou. Drží loptu na úrovni hrudníka, otočte telo doľava (súčasne sa váš partner otočí pohyb tela na pravej strane) a povedať jej (mu) loptu. Odbočte vpravo a vziať loptu od svojho partnera. Vykonávať cvičenia po dobu 1 minúty (upraviť smer prenosu lopty po 30 sekundách).