Vyvážená strava pre zdravú výživu

Koláče, knedle, mäso omáčka a ďalšie chutné pokrmy nielen pridať na naše kilá navyše, ale aj prispieť k tomu, že sa stávame unavený av depresii. Niekedy sa proste ťažké vstať od stola. Ale príde čas, keď všetci myslia na svoju postavu a zdravie, a majú podporu vyváženej stravy pre zdravej výživy. Vyvážená strava - to je spôsob stravovania, ktoré bude prínosom pre celé telo.

Vyvážená strava bude čistiť telo, uvoľniť gastrointestinálny trakt a urýchliť pomalý metabolizmus. Pri výbere stravy, je potrebné pripomenúť, že telo potrebuje dodať požadované množstvo kalórií. Príliš prísny, nízkokalorická strava môže spomaľovať čreva a narušiť metabolizmus. Najlepšou voľbou - je to rozumné a zdravá strava, založená na cenné živiny.

Čo je to?

By ste mali zvoliť ľahší produkty. V diétne menu musí byť prítomné potraviny bohaté na vlákninu, ktorá sa rýchlo a na dlhú dobu dáva pocit plnosti a prevenciu zápchy. Okrem toho, že pomáha v črevnej čistenie nahromadenými v ňom škodlivými látkami. Vynikajúcim zdrojom vlákniny sú ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vodu, sacharidy, vitamíny a minerály a sú vylisované šťavy sú vynikajúce detoxikačné vlastnosti.

Ostatné potraviny, ktoré majú vlákna: otruby, hnedá ryža a cestoviny, chlieb z pšeničnej múky a ražnej múky, obilniny, ovsené vločky a strukoviny. správne jesť, mali by sme tiež zahrnúť do svojich ponuke, bielkoviny: chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky a ryby.

Zaviesť do stravy potraviny bohaté na vlákninu, mali by ste piť dostatok tekutín. Zvlášť sa odporúča na prípravu čaju a bylinné čaje, prírodný jogurt, mlieko, kávové zrná a samozrejme veľké množstvo nesýtenej vody. Množstvo kvapaliny by mala byť 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.

To by malo obohatiť ponuku teplej polievky (paradajková polievka, polievka, zeleniny, zemiakov). Ako dezert môžete jesť puding, želé, ovocné želé alebo penu.

Nezabudnite sa pridať rôzne korenia pokrmy, ktoré sú oveľa jednoduchšie metabolizmus: majorán, kôpor, petržlen, rozmarín, tymián, koriander, mäta, šalvia, chilli, bazalka, zázvor, jalovec, rasca, aníz, škorica a korenia. Všetci ovplyvňujú činnosť celého tráviaceho systému, odstránenie nepríjemných žalúdočných a črevných porúch. Avšak, nepridávajte veľa korenia v jednej miske, pretože niektoré byliny oslabiť účinok druhého.

Spôsob prípravy jedál má hodnotu

Pre zdravú výživu je dôležité a spôsob varenia. Všetky jedlá by mala pripraviť jemné spôsoby, a to: varenie v pare alebo vo vode, ohňu a pečenie. Tento spôsob varenia potravín udrží viac živín (vitamíny a minerály), obsiahnuté v rôznych potravinách.

v prípade, že

Pravidelne by ste mali jesť potraviny, s výhodou asi 5 krát za deň v súlade s princípom "častejšie, ale menšie." Je potrebné udržiavať 2-3 hodinové prestávky medzi pravidelnými jedlami, ale posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Pravidelné stravovanie v malých dávkach zlepšuje metabolizmus. Je dôležité začať deň s výživnou raňajkách, je žiaduce, aby to bolo aspoň hodinu po tom, čo vyliezol z postele.

Čo ešte potrebujete okrem diétu?

Dokonca aj tie dobre vyvážená strava nie je náhradou za cvičenie. Šport to má vplyv len na tráviaci systém, ale tiež zlepšuje náladu a sebavedomie, ktoré môžu pridať ďalšie motiváciu, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov. Stojí za to športovať každý deň, pretože len tak sa tieto aktivity prinesú očakávané výsledky. Odporúča sa pre akékoľvek fyzické cvičenie vykonávaných pod holým nebom: beh, plávanie, jazda na bicykli. Okrem aeróbne cvičenie trikrát týždenne by mal byť výkon. Výkonové cvičenia pumpoval svaly a svaly potrebujú energiu vždy, a to aj v čase, keď ste nevykonávajú preto, že lepšie nafúknuté svaly, tým rýchlejšie sa človek stráca váhu. Aj pre určitú skupinu ľudí, dobrá voľba je prechádzka na čerstvom vzduchu rýchlym tempom.

Mnoho ľudí si myslí o hladovky alebo inými extrémnymi spôsoby chudnutia, ale nebude to prinesie úžitok pre ľudské zdravie. Oveľa lepšie jesť ľahšie jedlá viac zeleniny, ovocia a ovocné šťavy.