Správne Zdravá strava pre telo

To znamená, že v horúčave, ale z toho, čo je lepšie, aby sa zdržali. Tu prichádzajú najteplejšie a najviac "sladký" ročnom období. Od detstva sme boli učil babičku: v lete - je čas "zásobiť vitamíny." A niet divu, pretože v tomto ročnom období dozrieva tak veľa produktov, ktoré, podľa odborníkov, vitamíny v nich dosť pre budúci rok. Jesť 1 kg jabĺk, čiernych ríbezlí, malín a nezabudnite na koláč - a vaše telo vám poďakuje. Spoločne, dajte nám vedieť, aká je správna je charakterizovaný zdravú výživu pre telo!

A ak ste vážne rozhodli jesť v lete, aby telo v úplnom poriadku, pamätáte prvý a najdôležitejšie pravidlo: "Milujte šalát a nízkotučný tvaroh, ako je ona sama. Áno, radujte sa surovú mrkvu, na leto, v mene uhorky, kapusta, jogurt a svätenou minerálnych vôd. " Ale vážne, potom si prečítajte článok a budete vedieť, ako začať jesť správne, ale nezasahuje do svojho jedálnička a nie je radikálne zmeniť diétu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zorganizovať zdravého stravovania právo.

1. To sa neodporúča kupovať ovocia a zeleniny v obchodoch a supermarketoch. Iste ste si už niekoľkokrát všimol, že nie ste o nič lepšie pre telo. Samozrejme, že lahodné jahody a hrášok pestované vo vlastnom gryadochki, a nie je nič, ale pre nedostatok týchto vecí sa deje na trhu. Ako nepríjemné by sme nemuseli byť, sme kompletne urbanizovanej obyvatelia miest, sme čoskoro bude objednávať produkty pre doručenie domáce cez internet. Všeobecne platí, že poľnohospodári hľadajú, ale majú aj ceny sú nižšie, a produkty sú takmer vždy viac čerstvé a chutné. No, dobrá zelenina a ovocie - je základom zdravej výživy, a to ako v lete aj v zime, ale všetci!

2. Snažte sa používať čerstvej zeleniny v potrave. Ani v hlavné jedlo: raňajky, obedy a večere, pridajte mrkvu či kapustu. Podsolite bit, ak ste tak zvláštne, že majú ľahký a oni sa zdajú byť veľmi rodinu, budete čoskoro môcť predstaviť jedlo bez šťavnaté a chrumkavé prísad. Ale bobule jesť samostatne, medzi jedlami, jesť. Nielen na noc. Tieto maškrty obsahujú fruktózu, sacharózu, glukózu - je to kalórií. Najmä vo veľkých množstvách v melónu a banánu, tak pred spaním, je lepšie, aby nezneužívali, ale pridať na raňajky - to je najužitočnejší riešenie!

3. Tam sú niektoré kombinácie, ktoré sú veľmi dobré pre plné krytie. Potom naozaj bude zabudnúť na bolesť v oblasti brucha. Zapamätať a lepšie horieť. Napríklad jednoduchý šalát: mrkva a paradajky. Skontrolujte, obväz je veľmi populárny práve teraz zmes rastlinného oleja (najlepšie olivový), sójové omáčky a malého množstva citrónovej šťavy. Majte na pamäti, že všetky citrusové plody majú kyselinu citrónovú, ktorá pomáha spaľovať tuk. Navyše nikto nebude, takže aby som bol úprimný.

4. Pamätajte, že vaša ponuka berry by mali obsahovať aspoň 5-6 rôzne typy. O deň zjesť 400 gramov - takže je to zdravej výživy. Súhlasíte s tým, že to nie je malý, ale veľmi chutné a nesmierne užitočná! Vitamíny C, E, B1, B2, B6, P, triesloviny, kumaríny, flavonoidy, esenciálne oleje a dokonca aj stopové prvky. Čo iné je plný šťastia tým, ktorí prišli na cestu zdravej výživy, je potrebné ?!

5. Zelená - je všetko! Kôpor, petržlen, cibuľa, bazalka, ľadový šalát, rukola - nezabudnite na diverzifikáciu a pridať všetko, čo je možné. Pamätať drobnosti, ako je napríklad hlávkový šalát nie je možné rezať nožom, ale môžete trhať iba rukami. Pri styku s železným produktom začne vylučovať kyselinu, ktorá zničí akékoľvek jedlo.

6. kameňom - ​​mliečne výrobky. S nimi začína svoj život a rozšíriť ho jesť každý deň. Vzhľadom k veľkým tepelným zaťažením, šetríme naše milované telo - vlastné - piecť, variť, variť pre pár. Nezabudnite, že proteín, ktorý vo veľkom množstve obsiahnuté v predstaviteľov podmorského sveta, je možné použiť s akýmkoľvek oblohou. Chutné, jednoduché, výživné.

7. Letné pitný režim sa líši od zimy. Menej čaj a káva. Čistá voda, aspoň 2 litre denne. Do budúcnosti pôjde a džúsov a ovocných nápojov, želé a sezónne plody.

8. Nevzdávajte sa na obilninách. Zrná obsahujú nevyhnutné zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a enzýmy. Začať raňajky s ovsené vločky alebo jesť viac kašu na raňajky od 5 obilnín. Sú pripravené vo vriacej vode po dobu 5 minút, kúsok masla, lyžicu medu a ovocie v sezóne. Výživnejšie, a čo je najdôležitejšie - chutné raňajky, a tie sú ťažké nájsť!

9. A konečne, ďalšiu zaujímavú radu. V lete lepšie potravín a nápojov boli horké. Tým sa získa obrovskú stimuláciu srdca a čriev. Take na zbrojný reďkovka, cibuľa, reďkovky, kvaka, klíčky paliny a púpava. Menej horké, ale v rovnakej skupine - uhorky, paradajky, kapusta, tekvica, repa, cuketa, a nie zabudnúť na mušle. V rámci neznesiteľné teplo, tieto tipy sú veľmi ľahko sledovať. Zvlášť, že tuk, high-kalórie vyprážané a ešte raz a nechcete. Začnite leto so zdravou výživou, a potom to bude ťažké zastaviť, pretože na dobré rýchlo zvyknúť.