Počítať kalórie, ako schudnúť

Počítať kalórie, ako schudnúť O kalórií všetko počul, a pre tých, ktorí chcú schudnúť, toto slovo sa stal horor. Nenávidel kg zadali ju na kalórie, a všetkým, ktorí majú radi diéty vie, že k významnému zníženiu príjmu kalórií vedie ku postavu svojich snov. Neustále počítať kalórie schudnúť, sú schopní nie je veľa, ale márne: táto strava je efektívnejšie ako mnohé iné, okrem toho, že má rad výhod.

Pros počítanie kalórií

1) Potraviny v potrave človeka môže vybrať podľa ľubovôle, neobmedzujú sa vo svojom výbere.

2) Pri počítaní kalórií diétu reguluje sám človek počas dňa podľa počtu.

3) Osoba, ktorá ľahko sledovať ich vlastnej hmotnosti, takže diétu pri rovnakých kalórií alebo jej zníženie.

Ako počítať kalórie schudnúť.

1) Je potrebné si uvedomiť, že za účelom zníženia telesnej hmotnosti za každý kilogram budete musieť vynaložiť 7700 kalórií. Rovnaké množstvo kalórií ide kúpiť kilogram telesnej hmotnosti.

2) Je lepšie, keď budú zaznamenané všetky výsledky a plány. Počas dňa, je nutné zaznamenať množstvo prijímanej potravy jedia, potom to bude jednoduchšie kontrolovať diétu.

3) Súčasne s množstvom skonzumovaných kalórií každý deň, je potrebné, aby notebook fyzickej aktivity počas dňa.

4) Tretí záznamy tabuľka by mala byť o chudnutí. Musíte byť zvážené denne, ráno vstane z postele. Ak porovnáme záznamy vo všetkých troch tabuľkách ľudí bude zistiť, ako strava a cvičenie vedie k optimálnemu výsledku - rýchlejší chudnutie.

spotrebu kalórií za deň

Ak chcete schudnúť, ste bití a všeobecne známe, že príjem kalórií musí byť nižšia ako spotreba. Keď sedavé ľudia mali držať diétu v 800-1000 kalórií denne, zatiaľ čo pre aktívne osoby, zaoberajúce sa športovým strave môže byť zvýšená až na 2200 kalórií denne.

Spočítajte si svoju spotrebu kalórií za deň, je ľahké. Muž stredného veku, ktorý pracuje správca, strávi až 2800 kcal denne. Žena rovnakého veku na rovnakú prácu strávi jeden deň v 2200 kcal.

Muž na fyzickom pevnom prácu strávi asi 3000 kcal, ženu. - 2500.

Počítať kalórie schudnúť.

Metodika diéta založená na počítanie kalórií, je veľmi efektívna, je určený pre chudnutie a udržanie dosiahnutých výsledkov na žiadne diéty.

Ale počítanie kalórií nie je ľahké, ešte viac - ľudia, ktorí sú nútení jesť von.

Hoci špecifické vzdelávanie s prihliadnutím k niektorej z pravidiel pre výpočet kalorickej stravy, môžete sa naučiť rozpoznať nutričné hodnoty potravín je už uvarené.

Pre výpočet kalórií, ktoré potrebujete vziať za základ tabuľky kalorické potraviny. Niekedy čísla sa líši v rôznych tabuliek - nebojte sa, všetky tieto údaje sú rovnako spriemerované. Lepšie, aby tabuľky, ktorá obsahuje veľký zoznam produktov. Túto dosku je možné vytlačiť z internetu, dať na viditeľnom mieste vo vašej kuchyni a dať do kabelky.

Musíme sa dostať vo zvyku zoznámil s nízkokalorické potraviny na etiketách a spoliehať na ich časti. na týchto jednoduchých výpočtov možno odhadnúť objem jednej časti príjmu potravy, nepresahujúce vybraný režim.

Orientačné kalórií sendvič so syrom, hamburgery, koláče a obilnín dosiek 350 kcal. Kalórií vajcia, malé dosky ovsených vločiek, šálka kávy s mliekom a cukrom - 120 kcal.

Sklo ovocné alebo zeleninové šťavy, mlieko, zeleninový šalát častiach s rastlinným olejom - 100 kcal. Pohár čaju s cukrom, kávou - 60 kcal.

Treba mať na pamäti, že prechod na potraviny je striktne obmedzená kalorický okamžite priniesť požadovaný výsledok, bude váha začne klesať asi 4-5 dní po začatí diéty. Preto je pre počiatočné obdobie treba byť trpezlivý a nie priblížiť rovnováhu, ale len striktne dodržiavať zvolený režim.

Pravidlo - nejesť pred spaním - v takej strave by mal byť takisto nasledovaný. Odporúča poslednej večeri pri 18-00, vybrať šalát, ovsenú kašu na vode, zelený čaj s hrozienkami. Pred spaním, v prípade, že hlad je stále nedáva spať, budete musieť piť teplý mätový čaj osladený medom, jesť pol jablko.

Raňajky by mala byť plná a musí obsahovať jednu tretinu z celkovej dennej dávky kalórií. Na raňajky je najlepšie jesť kašu, varené vajcia, varené chudé mäso, zeleninový šalát.

Do objemom potravín stačilo, že je potrebné znížiť množstvo kalórií tým, že odstraňuje cukor, biely chlieb, tučných jedál a olejov. Pokrmy najlepšie v pare alebo pečené v alobale.

S výnimkou pečenia, tučné mäso, klobásy, tuk a cukor obsiahnuté v strave, sa jej podarí znížiť príjem kalórií o 15%. Tam je často odporúčané, až 6 hodín denne, ale v malých dávkach, takže môžete ešte znížiť kalorický obsah vo výške 5%.

Pohár studenej čistej vody horí naraz 40 kcal, je možné použiť pre spaľovanie prebytočného kalorický príjem. V každom diétu, vrátane diéty a počítanie kalórií, je potrebné vziať deň do 2 litrov vody - to umožní tela vylučovací systém funguje dobre, odstránenie toxínov a odpadu.

No, v prípade, že dom má domácnosť kuchynská váha - potom je možné presne určiť kalorický obsah, ako napríklad jablká, so zameraním na jeho hmotnosti, alebo na stanovenie ich časť.

Je potrebné venovať pozornosť obsahu kalórií je uvedené na obale výrobku. Je potrebné poznamenať, kalorický obsah v sušine obsahuje, alebo je už pripravený. To znamená, že kalorický obsah suchých cestovín - 330 kcal na 100 gramov. Pri varení cestovín absorbujú vodu, ich zvýšenie telesnej hmotnosti, a 100 g varených cestovín bude mať nižšie kalorický už takmer polovicu. Samozrejme, ak tieto nie sú pasta ochutená maslom.

Diéta Podľa výpočtov kalórií v dennom jedálničku má mnoho výhod, z Vás, skúmať iba všeobecné pravidlá, podľa výpočtov kalorického príjmu a určiť, ako veľkú váhu musíte stratiť. Treba počítať kalórie, ako schudnúť a cítiť úľavu, že je pod silou každého z nich.

Zostať zdravý!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno