Vnútorná zdroj energie pre ľudské telo

Jar je rozhodne nie je najlepší čas na diétu. Stravovanie v tomto ročnom období by mali byť vyvážené a je zameraný na získanie vitálnej energie. Ju môžete poskytnúť konkrétne produkty. To je najužitočnejšie jedlo pre ľudí.

Po prvé, dávajte pozor na zelenine a ovocí. Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička, ale pozor - sú často bohaté na konských dávkach nitrátov, a môžu spôsobiť akútne otravu. Skúste si kúpiť výrobky v maloobchodných predajniach, ktoré pravidelne prechádzajú zdravotnícke a epidemiologické kontroly. Tiež, pred jedlom ich naplní vodou po dobu pol hodiny, a potom sa opláchne znovu v novej vody.

Neponáhľajte na prvý, len sa objavil ovocia a zeleniny - častejšie sú hriech vysokých dávok škodlivých látok. Namočte pár týždňov, budú tieto strany bude lacnejšie a bezpečnejšie.

Obmedziť príjem živočíšnych tukov. Vyvolávajú únavu a apatiu a nedovolí správne množstvo energie pre telo. Je lepšie nahradiť ich rastlinnými tukmi - sa nachádzajú v olivový, slnečnice, kukurice a iných olejov.

Tiež zaradiť do jedálnička polynenasýtených mastných kyselín Omega 3, najväčšie číslo v mastnej morských rýb. Nie nadarmo pred Deti dostali piť olej z tresčej pečene. Má pozitívny vplyv na celkový stav ľudského organizmu zvyšuje metabolizmus a činnosť mozgu.

Uistite sa, že jesť v dopoludňajších hodinách. Raňajky - je to vec zvyku, a ak vy hovoríte, že nič nemôže tlačiť ospalé, nie začať učiť s víkendovú raňajkách. Ak chcete začať s malým prebudiť skôr, než je obvyklé, nasledovať niekoľko jednoduchých fyzických cvičení a vziať studená sprcha - takže môžete prebudiť telo a pripraviť k jedlu.

Ideálnym zdrojom vnútornej energie pre ľudské telo - kaša. Skladajú sa z komplexných sacharidov a dávajú pocit sýtosti po celý deň. Ak pridáme k tomu ovocie alebo zeleninu, syr a kávu bez cukru, potom plnohodnotné začiatok dňa, ktorú ste uviedli. Raňajky, budete chrániť pred snacking pred večerou, a konečne prebudí a naladiť produktívnu prácu.

Obed by mal byť 50% kalórií, ktoré užívate za jeden deň. Čo presne bude mať, záleží na vašich schopnostiach a návyky. Snažte sa jesť studené jedlo desiatu s ničím, a už vôbec nie sa uchýliť k pomoci fast-food zariadení. Takáto strava nedáva správny pocit sýtosti, a usadí sa vo svojom tele "zlého" cholesterolu.

Večera by nemala byť neskoro. Ale jeho presný čas závisí na čase vášho spaním. Nejedzte po šiestej - klišé je vlastne prestávka medzi jedlami a pred spaním by mali byť dve alebo tri hodiny. Večera by nemala byť prospešné, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka práci. Kalorický obsah ako raňajkách, ale komplexné sacharidy ihneď na mieste.

Najlepšie večeru bude ryba alebo chudé mäso varené alebo pečené forme (ale nie vyprážané), doplnený zeleninovým šalátom, ktoré zastrčiť v olivovom oleji.

Ak sa počas dňa sa a tiahne k jedlu, odstrániť z pracoviska a zorné pole najrôznejších sušienok, sladkostí a buchty. Budú dávať energiu na krátku dobu, ale nenechajte si ujsť príležitosť k usadzovať na boky a pasom navyše centimetrov.

Kúpiť a vždy pri sebe s pistácií alebo niektoré iné orechy, uchopiť vrece sušených marhúľ alebo sliviek, umývanie a miesto v prednej časti jablká. Tieto občerstvenie sa neprejaví na obrázku a dať silu vydržať až do obeda alebo večere. Ak chcete počas pracovnej doby menej hladní každú hodinu vypiť pohár vody.

Aké sú potraviny, mali by ste určite zaradiť do svojho jedálnička, aby nedošlo k cítiť trvalú stratu pevnosti?

Piť zelený čaj, má povzbudzujúci účinok a antioxidačné vlastnosti. Tiež zelený čaj pomáha telu vstrebávať vitamín C. Taktiež nemal zabudnúť zahrnúť do menu v podobe paprikou, ruže, citrusové plody.

Pre dobré zdravie a optimalizácia procesov myslenia musí jesť ryby - sleď, sardinky, tuniak, makrela a ďalšie.

Koľko energie budete tiež chudé mäso - morčacie, kuracie, králičie. Oni sú najlepšie pečené alebo varené.

Orechy a semená, samozrejme, veľa kalórií, ale obsahujú polynenasýtené tuky, a dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu.

Uistite sa, že zahrnúť do svojej ponuky morských plodov, pečeň, vajcia, syr - oni budú dávať svoje telo dôležité stopové prvky, ako je zinok, selén a ďalšie.

Ak máte možnosť, pokúste sa distribuovať všetky potraviny sa konzumuje v deň, päť alebo šesť hostín.

Tým sa zaistí stabilnú hladinu cukru v krvi, čo sa nezobrazí závraty a slabosť. Tiež taký režim je pozitívny vplyv na Vašom celkovom zdravotnom stave - vnútornej energie ľudského tela bude doplňovaný a efektívne strávený v ľudskom tele v primeranom množstve.