Ako počítať kalórie v potravinách, ako schudnúť?

Významné zníženie kalórií v dennej strave pomôcť schudnúť, ale ich udržiavanie pri konštantnej na rovnakej úrovni - nie je na priberanie na váhe bol už odstránený. Ale ako počítať kalórie v potravinách, ako schudnúť, a čo ešte existujú výhody v schopnosti pre výpočet kalorický obsah potravín?

Po prvé, výber jedál pre každodenné dodávky je neobmedzená. Žiadne významné obmedzenie buď v kompozícii alebo v spôsobe prípravy.

Po druhé, výška príjmu potravy tiež závisí na jednotlivých bodoch. A za tretie, kontrola hmotnosti je o viac ako počítanie kalórií konštantný, čo je oveľa jednoduchšie a účinnosť než po prísnu diétu.

Ako správne vykonávať počítanie kalórií, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku?

-Štúdia tvrdí, že s cieľom schudnúť jeden kilogram - budete musieť stráviť asi osem tisíc kalórií. To isté platí aj pre priberanie na váhe.

-Fix množstvo jedla jesť. Označiť aj na svojich zámeroch na papieri.

-Okrem skonzumovaných kalórií by mali byť zaznamenané a ich spotreba - trvanie a charakter každodenné fyzickej aktivity.

-Zabezpečiť v samostatnej tabuľke denné výkyvy v hmotnosti. Po analýze týchto výsledkov, môžete ľahko určiť najvhodnejší spôsob života.

Aby bolo možné úspešne zbaviť závažia alebo súbor chýba kilo musíte poznať kvantitatívne spotrebu kalórií denne. Ten závisí od druhu podnikania. Ak máte celý deň pracuje v kancelárii sa nezaoberajú fyzickú aktivitu, celkový prietok 2200kkal ženy 2800kkal mužov.

Ťažká fyzická práca zvyšuje náklady a 2500kkal 3000kkal resp.
Aby bolo možné schudnúť, čo potrebujete znížiť svoj denný jedálniček s energetickou hodnotou v 800-1000kkal nízkou fyzickou aktivitou a 2200kkal s dennou športové a fyzickej aktivity.

Ako vypočítať kalórie hotové jedlá?

Ak ste neustále jesť alebo kupovať hotové jedlá - Počítanie kalórií môže byť pre vás niektoré ťažkosti, ale nakoniec ste závislý a nebude dochádzať k nepohodlie. K tomu stačí poznať niekoľko základných pravidiel pre určenie výživovej hodnoty potravín.

Ako základ sa často mať jednu z mnohých kalorických tabuliek. Niekedy tam sú rozdiely v počte, ale často nie sú zásadné, pretože tabuľky sú približné výpočty. Čím viac a viac tabuľky - tým lepšie. Vytlačiť v niekoľkých kópiách a vždy nosiť so sebou. Z neho a môžete nájsť termín kalórií v potravinách. Tiež taká tabuľka je dobré mať pred očami v kuchyni.

Nech je to zvyk, aby skúmať etikety, ktorá obsahuje informácie o kalorického obsahu výrobkov. Počítané na nich, koľko kalórií v jednej porcii, a nezabudnite napísať. Vypočítať hodnotu energetickej spotreby v čase jedla.

Napríklad, raňajky šálka kávy s mliekom a cukrom, malú misku ovsené vločky a varených vajec - bude približne 120-140kkal. Obed na zeleninový šalát a pohár džúsu alebo mlieka - 100kkal.

Tu je návod, ako taký výpočet môže vyzerať až 1800 kcal za deň:

Cestoviny 340 kcal
Sendvič s maslom - 90 kcal
Jogurt cup - 120 kcal

Obed - 170 kalórií:

Jablko 60 kcal 130 c
Banana-1/2 80 90 kcal c
Čierny čaj je 0,1 kcal
Cukor 1 lyžička 30 kcal

-450 kcal Obed:

Tvaroh 5% - 140 g 125 kcal
Kyslé 15% 30 kcal 20g
Jogurt cup - 120 kcal
Syrový sendvič s maslom - 160 kalórií

Druhá večera - 90 kcal

Jablko 60 kcal 130 c
Čierny čaj je 0,1 kcal
Cukor 1 lyžička 30 kcal

Večera - 290 kcal:

Ovsené vločky 100 kcal
Čierny čaj je 0,1 kcal
Cukor 1 lyžička 30 kcal
Syrový sendvič s maslom - 160 kalórií

Druhá večera -180 kcal:

Jablko 60 kcal 130 c
Jogurt cup - 120 kcal
Majte na pamäti, že takáto diéta je považovaný za tichý a nedávajú okamžité výsledky. Hmotnosť bude klesať až po niekoľkých dňoch alebo dokonca týždeň. Ale efekt bude viac stabilné, takže naladiť na úspech, a nezúfajte prichádzajúce do váhy v prvých dňoch.

Ak chcete rýchlo sa objavil efekt - po jednoduchých pravidiel.
Malo by to byť len niečo, čo nie je na jedenie pred spaním - je všeobecné pravidlo nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre všetkých vyznávačov správnej výživy. Žalúdok je pomalší v noci a vo vašich silách, aby ho zachránil od zbytočného stresu. Posledné jedlo by malo byť štyri hodiny pred spaním. Večera Odporúča sa svetlom, ktorá sa skladá z stráviteľných bielkovín, zeleniny a ovocia. Tesne pred spaním si môžete dovoliť pohár teplého mätového čaju s prírodným medom. Upokojil sa, pomoc spánku a eliminovať obsedantno hlad.

Raňajky by mala obsahovať asi tretinu dennej potreby kalórií a poskytujú skrytú energiu až do obeda. Preto sa v dopoludňajších hodinách je najlepšie jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako kaša.
Za účelom zachovania obvyklé množstvo potravy spotrebovanej zároveň znížiť ich obsah kalórií - vylúčiť zo stravy potravín obsahujúcich cukor, živočíšne tuky, biely chlieb a žemle.

Dôležitú úlohu v každodennom počítanie kalórií hrať presné kuchynská váha. Tiež nezabudnite o neustále sledovanie štítkov na výrobkoch. Brať do úvahy rozdiel medzi suchú a varených produktov.

Predpokladá sa, že pohár studenej vody pomáha spaľovať 40kkal kvôli zahrievanie jej telo na telesnú teplotu. Ale toto tvrdenie má mnoho kritikov. Nezabudnite, že miera pijete by mala byť aspoň dva litre denne.

Diéta je založená na neustálom počítanie kalórií, to má svoje výhody aj nevýhody. Ale je to oveľa zdravšie a vhodnejšie ako striktné mono-diétu. Tento napájací obvod nevyžaduje žiadne špeciálne znalosti a investície, a počítanie kalórií - jednoduchý dosť k dispozícii každú činnosť.