Ako počítať kalórie, ako schudnúť?

Výhody a nevýhody tohto spôsobu

Keď budete musieť neustále počítať kalorický obsah potravín rýchlo tvorila zvyk jesť iba určité množstvo určitých výrobkov na základe počítanie kalórií v strave patrí potraviny, ktoré dávajú pocit sýtosti, ale nemá vplyv na váhu a nezaťažujú organizmus. Okrem toho sa jedná o zníženie kalorického príjmu môže nielen účinne znížiť váhu, ale aj udržať ju na požadovanej úrovni.

Medzi výhody tohto spôsobu chudnutia je tiež príležitosťou, aby sa ich vlastné menu na základe ich vkusu a preferencií. Takáto úľava od kilá navyše je oveľa pohodlnejšie, pretože to vám umožní zahrnúť do svojho jedálnička, a to aj tie svoje obľúbené potraviny, ktoré neprispievajú k zníženiu hmotnosti.

Ak budeme hovoriť o nedostatkoch počítanie kalórií, je potrebné poznamenať, že to je celkom náročná úloha. Tam je veľa kalorických tabuliek, ktorých dáta sú úplne odlišné, takže výsledky výpočtov môžu otlichatsyana 15-20%. Obvykle výživu odporúčajú používať upravenú tabuľku IM Skurikhina, ktoré obsahujú údaje o chemickom zložení najbežnejších produktov.

Okrem toho sú teraz na trhu predstavoval značné množstvo potravín, kalorický obsah, ktorý nie je uvedený v týchto zdrojoch, a určiť počet kalórií v niektorých zložitejších jedál naozaj ťažké (polievky, hamburgery, cestoviny námornícky, atď.) Nie vždy je možné zamerať sa na základe údajov uvedených na etikete výrobku. Často sú orientačné.

Tiež si nemyslím, že prísne obmedzujú kalórií naraz bude viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti. V tomto prípade je telo len v úspore nákladov na energiu a režim znižuje. Preto, aby sa schudnúť, by malo byť dostatok spánku, stráviť chôdzou, robiť špeciálne cvičenia, to je dobre známe, že za účelom zníženia hmotnosti nákladov na energiu v tele majú prehnané množstvo kalórií pochádzajúcich z potravy.

výpočet kalórií

Ak chcete zistiť energetickú hodnotu potravín, ktoré by prispeli k zníženiu hmotnosti, mali by ste vykonať určité odhady. Po prvé, mali by sme počítať základné metabolizmus. Pre mužov a ženy sú odlišné. Pri výpočtoch brať do úvahy aj vek. Napríklad u žien vo veku 31-60 rokov, telesnej hmotnosti (kg) vynásobí 0,0342, aby získané výsledky boli pridané 3.5377 a znovu násobí 240. Na stanovenie bazálny metabolizmus u mužov v rovnakom veku budete potrebovať vaša telesná hmotnosť vynásobená 0,0484, do výsledného obrázku a pridajte 3.6534 a vynásobiť 240.

Koľko kalórií by mali byť konzumované denne?

Náklady na energiu organizmus závisí na fyzickej aktivity, ale musí vynásobiť príslušným koeficientom pre výpočet spotreby energie denného bazálneho metabolizmu:

• ak osoba vedie sedavý spôsob života, je tento pomer 1,1;
• v miernej telesnej aktivity - 1,3;
• sa zvýšené fyzické cvičenie a športové bazálny metabolizmus, aby sa vynásobí koeficientom 1,5.

Okrem týchto výpočtov by určenie maximálnej kalórií, ktoré prispieva k zníženiu hmotnosti (to by malo byť 30% nižšia, než je denný energetického výdaja). Ak prekročíte túto sadzbu, nemôžete schudnúť.

Ako vypočítať kalórií vo vašej každodennej stravy?

Po stanovení optimálnej energetickú hodnotu stravy denne, môžete začať zostavovať menu. Ak to chcete urobiť, musíte mať tabuľku nízkokalorické potraviny, zápisník a ceruzku pre evidenciu skonzumovaných kalórií počas dňa, a rýchlosť chudnutia, rovnako ako kalkulačku pre výpočet.

Vypracovanie ponuky je zabezpečiť, aby všetky spotrebu kalórií výrobkov by mal byť o 30% nižšia ako denného energetického výdaja. Ak zapnete ty alebo ďalších potravín v strave je nutné mať na pamäti niektoré detaily:

1. Čaj a káva bez cukru majú nulovú kalórií;
2. Pri určovaní množstva kalórií v komplexnom miske by mala byť jednoducho zrátané kalorický obsah všetkých zložiek obsiahnutých v zložení;
3. Pri vyprážaní na konkrétne kalorické byť pridané do 20% (sa malo za to, že olej, ktorý bol použitý pri príprave);
4. Topenie produktov nemá vplyv na energetickú hodnotu konečnej jedlo (ale nie cestoviny a cereálie, ktorá počas varenia významne zvýšiť hmotu, respektíve, a energetickej hodnoty v porovnaní s "suché" zmeniť produkt).

Ak chcete zistiť presné hmotnosti všetkých zložiek jedla, mali by ste použiť špeciálne kuchynské váhy. V tomto prípade sa všetky zložky by mali byť umiestnené v strede pohára závažia. Ak potrebujete zvážiť zložky s približnou hmotnosťou nižšou ako 30 gramov, môžete získať významné chyby v meraní. Aby k tomu nedošlo, dal na zaťaženie váhy s určitou hmotnosťou, resetovať mierka, a až potom vykonať váženie.

Pri zostavovaní menu do úvahy by tiež mala mať kvalitatívne zloženie výrobku. Tak, v potrave by mali byť:

• zelenina;
• proteínové potraviny (mliečne potraviny a vajcia, ryby a mäso);
• obilné výrobky;
• ovocie;
• polynenasýtené tuky (nájdené v olivový, kukuričný, slnečnicový olej).

By mali vylúčiť čokolády a cukrárskych výrobkov, čipy, občerstvenie a tučné jedlá, sýtené napitki.Esli dodržiavať vyššie uvedených pravidiel, je možné nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež uložiť výsledný pozitívny výsledok po dlhú dobu.