Ako urobiť správny režim dňa?

Nezabudnite, že zdravý životný štýl je nielen výžive, ale aj rekreáciu. Získa sa do náručia Morpheus, budeme relaxovať, obnoviť silu a dokonca schudnúť, stráca prebytočné kalórie.

Na tom nie je nič divné, aj naše telo a nepohybuje sa počas spánku. strata aktívnej hmotnosti možno ľahko vysvetliť. V našom tele existujú dva hormóny ovplyvňujú neustále.

Prvý z nich - ghrelin, ktorý je zodpovedný za pocit hladu. On občas pripomína náš mozog, že by nebolo na škodu niečo na jedenie a prebúdza chuť k jedlu.

Druhý leptínu, ktorý je zodpovedný za sýtosti a vytvára tukové bunky.

Ak je človek aktívny a veselý je ghrelin výrazne prevažujú, a my pocit hladu, ktorý nás núti jesť niekoľkokrát denne. V noci, tieto hormóny stávajú akousi rovnováhu, ktorá nám umožňuje prebudiť bez pocitu hladu v dopoludňajších hodinách.

Ale s tým všetkým by ste nemali spoliehať výhradne na hormóny. Niet divu, že všetky diétne programy neodporúčajú jesť pred spaním. Posledné jedlo by malo byť približne tri až štyri hodiny pred spaním, takže nemôžete pribrať na váhe a udržiavať na správnej úrovni váš metabolizmus.

Ak budeme jesť správne, môžu nielen výrazne lepšie, ale tiež kúpiť niekoľko chorôb gastrointestinálneho traktu. Ale je to v žiadnom prípade neznamená, že budete musieť hladovať. Strava by mala byť vyvážená v súlade s potrebami vášho tela.

Správny režim dňa naznačuje, že sa zobudíte v dopoludňajších hodinách svieži a oddýchnutí, ktorí spali aspoň osem hodín.

S cieľom vytvoriť podmienky pre túto dovolenku odporučil dobu ísť do postele a prebudiť jasne plánu. Po nejakej dobe, telo zvyknúť a bude sa vám pripomenie, že treba ísť do postele včas.

Spať človek trávi značnú časť sójové života, ale to neznamená, že čas stratený márne. Po zvyšok sa aktualizuje tkanivá a bunky, pamäť je vytvorená, a aktívne zobrazuje rôzne toxíny.

Preto, ak sa dostanete z postele nespal, máte pocit rozptýlenie. Vzniká v dôsledku nedostatku sanačných prác vykonávaných v tele.

Vzhľadom k tomu, bunky a tkanivá mozgu nie je aktualizovaný, že nemal čas na spracovanie získaných informácií, ktoré dáva zmysel "chaos" v hlave. To je dôvod, prečo režim dňa je veľmi dôležité pre normálnu prácu a štúdium.

Konštantná nedostatok spánku vedie k depresiám, nespavosti a migrény. Ale len sen sa výrazne líši od zdravého spánku, čo vedie k fyzickému a psychickému zotavenie. na že sen sa stal tak užitočné ako je to možné, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

- ísť spať a prebudiť zrazu, bez ohľadu na deň v týždni. Budete mať oveľa jednoduchšie naladiť na začiatku pracovného týždňa, ak je cez víkend nespíte až do obeda len preto, že nemusíte ísť do práce;

- predtým, než idete do postele by ste nemali vykonávať žiadnu fyzickú prácu. Zaťaženie spôsobí srdce pumpovať krv rýchlejšie, a to bude trvať dlho, aby sa upokojila, sa vráti do normálneho režimu;

- Tiež nie sú zapojení do intelektuálnej práci. Váš mozog bude ťažké spracovať presne tie informácie, ktoré vás nenechá zaspať na dlhú dobu;

- Samozrejme, že by sme nemali podľahnúť rôznym emocionálnym stresom. Týka sa to nepríjemné konverzácie, škandálov a sporov;

- alkohol v akomkoľvek stupni nebude vám pomôžu relaxovať a zaspať rýchlejšie. Nech ťa ani nenapadne uvažovať ako najlepší prášky na spanie, dôsledky takéhoto "lieku", čo najviac, že ​​ani škodí;

- zvoliť spať príjemné a pohodlné oblečenie, ktoré nebudú brániť vaše pohyby. Uprednostňovať prírodných materiálov;

- V spálne by malo byť v pohode a vetrané. Predpokladá sa, že optimálna teplota pre dobrú dovolenku je 18C.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste vziať teplú relaxačný kúpeľ pred spaním do postele. Je možné pridať infúziu upokojujúcich bylín alebo trochu morskej soli. Tiež sa snaží piť pred spaním pohár teplého mlieka s prírodným medom.

Dúfam, že ste si prečítal moje myšlienky, ako sa robí každodennej rutiny. Udržať notebook a vyberte ho na stránke vášho plánu deň. Na ďalších stránkach podľa dátumu sledovať, či robíte po celú dobu. Zapíšte si všetko a hneď napísať, čo je potrebné opraviť. Týždeň - ďalšie takéto kontroly prinesie ovocie. Som si tým istý.