Spôsobov, ako schudnúť, je jednoduchý, jednoduché, lacné a pravá recepty

Po prvé, každý vie, že človek získava váhu navyše z toho, že spotrebuje viac kalórií za deň, než potrebuje k životu. Záver - konzumovať toľko kalórií, koľko potrebujete pre konkrétny telesnej hmotnosti. Logicky ?! To je základom tejto rovnice bola vypočítaná a požadovaný počet kilokalórií denne. Zmerajte si výšku v centimetroch v dopoludňajších hodinách, odpočítať z nej 110. Získate ideálnu váhu. Teraz, výsledok vynásobte 28. Získate množstvo kalórií potrebných denne po dobu udržiavať ideálnu váhu bez zmien. Teraz máme vyzdvihnúť veľa nízkokalorické potraviny, ktoré by ste všetko zjedol za deň, ale zároveň zapadajú do vypočítaného množstva kalórií. Prečo sa veľa? Áno, nemeniť zvyk žuvanie po celú dobu, že vy a priviedol pred hmotnosti, ktorá teraz. Takže budete mať po celú dobu a schudnúť. Tu je prvý spôsob, ako schudnúť, je jednoduché a ľahké!

Druhý spôsob, ako schudnúť ľahko a lacno našiel čínskych vedcov. Vedci zistili, že pitie malý šálka zeleného čaju denne po dobu jedného roka môže schudnúť 5 kg.

V tomto jednoduchom spôsobov, ako schudnúť, jednoduché, lacné a správne recepty to nekončí. Tretí spôsob, ako schudnúť - dobrý spánok. Každý, kto je už dlho známe, že dostatok spánku - kľúč k nášmu zdraviu. Okrem toho, dobrý spánok zaisťuje dobrú náladu po celý deň. V poslednej dobe sa európski výskumníci vykonali štúdie, ktoré preukázali, že spánok môže prispieť účinne zbaviť nadbytočných kilogramov.

Zbaviť nadváhy - pomerne zložitý proces. Existuje mnoho rôznych diét, pilulky a potravinové doplnky, dodržiavanie a prijatie, ktoré spravidla neprináša požadované výsledky. A ukázalo sa, že pravidelný spánok môže vyriešiť tento problém. Úprimne povedané, na prvý pohľad, ťažko uveriť, že? Mohlo by sa zdať, že to? Vy nepohybujú, poležiačky, a tie kilá navyše odznejú samy o sebe, zatiaľ čo ešte lepší výcvik a vyčerpávajúce preteky však okamžite priniesť výsledky. Ako by to bolo ťažké tomu uveriť, ale v skutočnosti je to pravda! Napriek tomu vyčerpaná nedostatkom spánku telo potrebuje k ukladaniu tuku čerpať energiu z neho. Deň plne uvoľniť telo nepotrebuje robiť ... .vot tajomstvo, ako schudnúť, bez toho aby dochádzalo k problémom tela, ktorá je správne schudnúť!

Tiež tajomstvo tohto objavu je špeciálne látky - leptín a ghrelín. Leptín - hormón sýtosti, ktorý je zodpovedný za tvorbu tukových buniek v ľudskom tele. Ghrelin - hormón hladu, ktorý je v žalúdku, cez ktorý signál dorazí do mozgu, že nastal čas pre "posily". V závislosti na zostatku týchto hormónov je množstvo konzumovaných potravín buď viac alebo menej. Počas našich bdelom stave, ghrelin je produkované veľmi rýchlo, čo vysvetľuje stály pocit hladu. Ale keď spíme, leptín a ghrelín sú vyrábané v rovnakej výške, takže nás znepokojuje veľmi zriedka hladní v tomto okamihu. Áno, spánku môže spôsobiť úbytok na váhe, ale je potrebné, aby to bolo úplne plné. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu vytvoriť na nočný spánok je nielen príjemné, ale aj užitočné zamestnanie.

Tu sú:
1. Správna výživa - kľúč k úspešnému zbaviť sa kilá navyše vo sne. Užívate potraviny by mali byť nielen zdravá, ale tiež by ste sa mali vyvarovať jesť príliš veľa, v každom prípade pred spaním nevyplňujte žalúdok, ale zároveň nemusí ísť do postele s "hučanie" brucho. Každý, kto je už dlho známe, že nadmerná konzumácia potravín, a to najmä pred spaním, spravidla vedie k nahromadeniu prebytočných kíl vzhľadom na to, že ľudské telo je porušenie metabolických procesov.
2. Nech je to zvyk ísť spať v rovnakom čase. Vedci dokázali, že najlepším hodín spánku - to je medzi 21 a 23. Z tohto dôvodu je najlepšia možnosť, ak si urvat tieto hodinky vo svojom každodennom dovolenku. Uvedomte si, že je žiaduce, aby prebudiť sami, namiesto zvonenie budíka. Iba v tomto prípade bude sen byť kompletný.
3. Štúdie ukázali, že príprava na noc - to je veľmi dôležitý proces. Preto, aby vaša dovolenka neprešiel márne, než pôjdete do postele, počúvať relaxačnú hudbu, čítať knihu, a potom ísť spať.
4. Skontrolujte, či v blízkosti svojej posteli nebol v takom digitálneho zariadení ako notebook, mobilný telefón a ďalšie zariadenia, ktoré vysielajú rôzne vlnové dĺžky, a tým bráni náš mozog a telo relaxovať úplne.
5. spánku bol plný, veľmi užitočné počas dňa aktívne pohybovať.
Dodržanie vyššie uvedených pravidiel, sa sen pre vás nielen k procesu odovzdávania novú silu a energiu, ale aj užitočné cvičenie, ktoré pomôžu zbaviť sa kilá navyše.

Spánok je jedným z najdôležitejších procesov v každom živom organizme, vrátane nášho. Počas spánku dochádza k regenerácii tkanív a orgánov, a čistí toxíny vytvorené a izoluje pamäti. Z tohto dôvodu dobrý nočný odpočinok je nielen užitočná, ale aj nevyhnutné. A počas spánku spočíva nielen telo, ale aj mozog. Ak vaše telo nie je spali správne množstvo času, aspoň, zlá nálada, ktorú ste zadali. To možno vysvetliť skutočnosťou, že po celý deň bol spotrebovaný dodávky energie, a pre nedostatok spánku, nemala čas na zotavenie. Vyústiť - depresia, ktoré, ako vieme, môže byť príčinou obezity. Pod celú noc spánok rozumie osoba zostať po dobu najmenej 8 hodín denne. Ak pravidelne spať menej ako je obvyklé, výsledkom môže byť migréna, nespavosť, psychóza, atď. Dostatočne spite - je to váš osobný odborník na výživu a psychológ. Vo sne myseľ človeka odpočíva, mozog "vyloží na policiach," informácie, ktoré získal v posledný deň, a telo obnovuje energiu. K tomu, aby tieto procesy boli normálne, je nutné vytvoriť správne rutina. Potom sa počas spánku, nebudete priberať na váhe, ale naopak, ako schudnúť. No, ako schudnúť rýchle a jednoduché recepty na to, viete. Zmiešajte ich všetky dohromady. Žiadny z nich nespôsobí vám problémy, ale výsledok bude páčiť!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru