Americká strava počas 13 dní

Podľa štatistík z výživu v USA sa počet obéznych ľudí je viac ako polovica obyvateľov tejto krajiny. Je to z toho dôvodu, že americkí odborníci na výživu na čele boja proti obezite vymýšľaním stále nové chudnutie techniky.

Je tiež známe, a že každý z nás je veľmi ťažké sa vzdať obvyklého vzorce správania. To isté sa plne vzťahuje na výživu. Sme tak zvyknutí na ich nutričné ​​stereotypov, ktorý je takmer nevie predstaviť svoju existenciu bez nich.

V tomto svetle je americká strava sa zdá byť veľmi výhodné. Dôvodom je to, že nemusíte vzdať svoje obľúbené potraviny. Navyše, táto strava nie je určený pre milovníkov rýchle chudnutie, čo samo o sebe robí to jemný, starostlivosti o zdravie.

Základy americkej strave

Základnou myšlienkou je obmedziť množstvo sacharidov. Sú to väčšinou na svedomí vznik kilá navyše. príjem tukov by mal byť minimalizovaný, ale obsah bielkovín, naopak by sa mala zvýšiť.

Odborníci výživy, pre istotu, budú môcť na vedomie, existujú určité podobnosti s tzv kremeľskej strave, vytvorené domácich odborníkov. Áno, je to pravda. Spory o to, kto ako prvý prišiel s týmto obmedzením potravín prebiehajú už niekoľko rokov, a zdá sa, že ani jedna strana nedokázala vyhrať volebné víťazstvo. No, nebudeme pridávať "olej do ohňa" kontroverzie, v tomto kontexte, to nie je tak dôležité.

Jesť to potom vaše telo vyžaduje, nie na menovaných hodín. Súhlasíte s tým, že je to len "raj" pre väčšinu z nás. Je však potrebné pripomenúť, že po 18. hodine večer do jedla môže byť iba všetky druhy čajov a bylinné čaje.

Dôležitejšie na začiatku každého dňa, sprevádzaný radostnej nálade a dobrú raňajkách. Toto jedlo môže dokonca dovoliť múky a sladké. Samozrejme, že množstvo Tá by mala byť výrazne obmedzená. Inak je to ťažké byť nazývaný diétu.

Jesť rad čipov a ďalších tvorov rýchleho potravinárskeho priemyslu by sa mali obmedziť na minimum. Všimnite si, nikto volá ho opustiť navždy.

Nezabudnite na tekutiny. Ak strata hmotnosti je veľmi dôležité používať aspoň polovicu, výhodne dva litre vody. Optimálne, ak je čaj alebo bylinné čaje bez cukru, ale nie nevyhnutne, môžete použiť aj čistý artézskej alebo minerálna voda.

Kontraindikácie americkej strave

Bohužiaľ, nie všetci z nás si môže dovoliť americkú stravu. Tam je veľmi veľká skupina podmienok, v ktorých je prísne zakázané dávať do low-carb diétu, ktorá je predmetom nášho uvažovania.

Zoznam najbežnejšie stav, v ktorom sa nedrží tohto obmedzenia:

• Chronický zápal žalúdka a duodenity-
• žalúdočný vred a dvanástnikové kishki-
• Choroby obehovej sústavy s ťažkým srdcom nedostatochnostyu-
• Ochorenie obličiek na pozadí k dispozícii dostatok údajov, implementačných orgánov
• Závažné ochorenie pečene v pečeni nedostatochnosti-
• Diabetes mellitus akejkoľvek typ-
• akútne zápalové zabolevaniya-
• Ťažká Cancer patologiya-
• ťažké depresie.

Detstvo a dospievanie, rovnako ako relatívne kontraindikácie. To je spôsobené skutočnosťou, že rastúca skupina nemôže byť vystavené k sacharidovým obmedzenia.

Tehotenstvo a dojčenie, takisto vylúčiť použitie s nízkym obsahom sacharidov diéty, pretože telo dieťa je obzvlášť zraniteľné v tomto období.

Viac by malo byť povedané, že by ste nemali "sedieť" na diéte bez predchádzajúceho súhlasu svojho lekára. Len špecialista, právo určiť prítomnosť alebo neprítomnosť kontraindikácií.

správna strava

Trvanie ma považovať za obmedzenie potraviny by nemala presiahnuť dva týždne. Nevystavujte svoje telo dlhodobý nedostatok sacharidov, pretože by to mohlo mať vplyv na fungovanie mnohých orgánov a systémov.

jeden deň

Raňajky. Je potrebné poznamenať, že toto jedlo sa skladá z rovnakých jedál, spotrebovaných v priebehu premlčacej lehoty. Z tohto dôvodu bude považovaný len za prvý deň v ponuke.

Nechajte sa jeden alebo dve šálky kávy, môže dokonca s kúskom cukru a mlieka, ktoré. Dokončiť jedlo s jedným pomaranča alebo jablka v kombinácii s pečivom alebo len kus chleba. Kompletné raňajky môže byť soft-varené vajcia. Ako môžete vidieť, bude začiatok dňa dopadať veľmi výživné, ale je to v poriadku, výdatné raňajky - kľúč k úspešnému deň.

Obed. 200 g varenej ryby alebo kuracích pŕs doplniť veľké množstvo rôznych bylín.

Večera. 100 g vareného chudého mäsa, teľacie alebo hovädzie mäso lepšie v spojení s niekoľkými kúskami chleba alebo hrianky.

druhý deň

Obed. Pripraviť jedlo 200 g čerstvého špenátu dusené, v kombinácii s 150 g hovädzieho pečene a pár malých zemiakov.

Večera. Šalát z čerstvej zeleniny, niekoľko plátkov chleba so šunkou, jedným vareným vajcom.

tri dni

Obed. Dish 200 g chudého hovädzieho mäsa, plus jeden pomaranč alebo grapefruit a jeden stredne veľké jablko.

Večera. Dvojica natvrdo uvarené vajcia, dva čerstvých paradajok a niekoľko kusov hrianky s šunky.

deň štvrtý

Obed. Pripravte si misku 200 gramov kuracích pŕs a zeleninový šalát.

Večera. 50 g nízkotučného tvarohu, ovocný šalát, šálka jogurtu, krajec chleba.

deň päť

Obed. Pripravte si jedlo 150 g mrkvy a rovnaké množstvo hovädzieho mäsa. Parabolu, môžete pridať pár zemiakov.

Večera. Miešané vajíčka z dvoch vajec s čerstvou zeleninou, plus pomaranč alebo jablko.

šiesty deň

Obed. 200 g varenej ryby a zeleninový šalát.
Večera. 150 g hovädzieho mäsa s krajec chleba.

siedmy deň

Obed. Pripravte si jedlo 200 g hovädzieho mäsa, a rovnaké množstvo varenej ryže.
Večera. Jeden šálka jogurt, hovädzie alebo kuracie rezne páry, malé množstvo ovocia.

Kópia ponuky celý druhý týždeň Vyššie uvedené, ako aj, 14. deň - to nie je deň obmedzenia.

záver

Samozrejme, stráca veľké množstvo nadváhy, priznal americký diéta nefunguje, ale preto, že takýto cieľ nie je položená. Notorických kilogramov bol zachránený tým, že v priebehu niekoľkých týždňov, ale oveľa viac čo stratiť a nemali by sa cez noc. Schudnúť pomaly a zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru