Čo to je, ako sa robí reliéf svalu?

Zachovanie svalovej hmoty úroveň pre chudnutie

Najčastejšie to je dosiahnuté pomocou ktorej - tuhú stravu. Na mieste viac ako raz alebo dvakrát považované také obmedzenie dodávok. Tak často, to vyžaduje stravovacie obmedzenia výrazne znížiť kalórie jedla po celý prijali, ktoré vytvára silnú energetickú nerovnováhu. V tejto situácii telo, aby si zachoval svoje vlastné obživy, nútení nájsť to, čo sa nazýva "riešenie."

Čo to bude vyjadrené? Je to dosť, a teraz jednoduché okrem niekoľkých tukov, "pec" budú odoslané a svalových vlákien, ktoré budú nevyhnutne ovplyvňujú silu a svalovú hmotu. V tomto prípade je konkurencia tento športovec nebude príliš konkurencieschopné.

Proces "spálenie" svalových vlákien pri energetický deficit v všeobecne fyziologická. Svaly, ale veľmi cennou látkou, stále existuje viac "privilegovanej" tkanív a orgánov v našom tele.

Po prvé, hovoríme o centrálnom nervovom systéme, srdce, žliaz s vnútornou sekréciou, obličky, pečeň, a tak ďalej. Činnosť týchto orgánov nesmie byť prerušený za sekundu. V opačnom prípade je výsledok úplne predvídateľný.

V tomto svetle, intenzívnej práce priečne pruhovaného kostrového svalstva nie je dominantný. Organizmus, self-regulačný systém automaticky vyberie menšie z dvoch ziel "". A to je úplne racionálne, pretože sila svalov už nemá žiadnu hodnotu, ak nepracuje pečeň alebo centrálny nervový systém.

Ak ste z nejakých objektívnych dôvodov nemôžu niesť samy, aby profesionálni športovci, a podrobia sa záťažou telesnej výhradne za účelom zlepšenia, môžete tiež pociťovať dôsledky takéhoto iracionálneho správania. Pokles svalovej hmoty a svalovej sily je nepravdepodobné, že bude mať pozitívny vplyv na zdravie a na intenzite zaťaženia.

jednoduchých odporúčaní

Ak chcete znížiť množstvo tukového tkaniva v tele, a to neznižuje počet svalových vlákien, použite nasledujúci jednoduché tipy.

• delená strava

Je známe, že malé kŕmenie preukázala nielen tých, ktorí trpia obezitou, ale aj pre mnoho profesionálnych športovcov. Jeho podstata spočíva v tom, že jedlo, ktoré je potrebné vziať v malej porcie, ale štyri alebo dokonca 6-krát denne. V tomto prípade sa telo necíti "útoky" z hladu, krv je vždy dostatočné množstvo živín, predovšetkým glukóza.

Akonáhle sa telo cíti hladný, nemá potrebu rozobrať svoje svalových vlákien. A to je dôvod, prečo objem svalov nezníži. To bude stačiť tuk iba pre udržanie života.

Skutočnosť, že je orgánom, ktorý volal po "cestou najmenšieho odporu." Čo to znamená? Skutočnosť, že odbúravanie tukov, je oveľa jednoduchšie, než sa zbaviť svojich vlastných svalových vlákien.

Táto forma života podporovať naše telo používa iba vo výnimočných prípadoch, keď energetický deficit je príliš veľký, a tam je skutočnou hrozbou pre životne dôležitých orgánov. Preto, ak neexistuje žiadna akútna obdobie hladu, nie je nutné rozobrať svaly.

• športová výživa

Je známe, že jesť sám rashozhie vymazané silu, možno len ťažko vynahradiť náklady na energiu a plastových profesionálneho športovca. Dokonca aj keď ste práve tvrdo trénovať, bude obyčajné potraviny nebudú schopné splniť zvýšené požiadavky organizmu.

V tomto prípade je nutné sa uchýliť k tzv športových zmesí. Zahrnuté sú tie proteíny, proteín-sacharid, vitamínov, minerálnych látok, aminokyselín doplnky.

• BCAA

Vzhľadom k tomu, že je potrebné zachovať a v niektorých prípadoch dokonca násobiť svalového tkaniva, mala by voľba padnúť na bielkoviny a aminokyseliny doplnkov.

V tomto kontexte, je použitie tzv BCAA vyzerá celkom relevantné. Čo je to za čudné skratka? Stojí za: aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré môžu byť preložené do nášho veľkého a mocného ruského jazyka takto: rozvetvených aminokyselín reťazca.

Táto skupina zlúčenín, ktorá zahŕňa látky, ako napríklad: leucín, izoleucín, valín, ktorého charakteristickým rysom je prítomnosť rozvetvený alifatický reťazec. Tieto zlúčeniny patria do skupiny esenciálnych aminokyselín a majú výrazný inhibičný účinok proti katabolické procesy v priečne pruhovanej svaloviny.

príjem BCAA, ihneď po cvičení výrazne zlepší trofismus svalov a pomôže udržať svoju váhu na energetický deficit.

• L - Carnitin

Táto látka je už dlho známe, že fyziológovia a lekárnikom, ale umelo syntetizovaný to dozvedel až na konci dvadsiateho storočia. Aké sú jeho užitočné vlastnosti?

Ide o to, že to prispieva k zvýšeniu kapacity bunkovej membráne v súvislosti s mastnými kyselinami. Vo svojej aplikácii, získané bunky mitochondrie zvýšené množstvo energetickým materiálom a produkovať väčšie množstvo kalórií.

V dôsledku toho bude schodok energie sa zníži, a naše telo nebude musieť zbaviť svojich vlastných priečne pruhovaných svalov.

záver

Ako môžete vidieť, spomaľujú katabolizmus svalového tkaniva, je to možné. Len musíme dodržiavať odporúčania uvedených vyššie. Ale nemali by sme zabudnúť na rovnováhu a správnej výživy. Jesť čo najviac vitamínov a minerálnych látok, ako je to možné.

Zostať fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru