Strave. Aké potraviny prispievajú k chudnutiu?

Ak to chcete, budem diskutovať základy potravín, čo prispieva k zníženiu hmotnosti, bez toho, aby zaobchádzal do podrobností o racionálne príjmu potravy. Aké potraviny prispievajú k chudnutiu?

• jablká

Tento známy celý detstva produkt má veľmi nízkokalorické. A okrem toho, že obsahuje veľké množstvo pektínu a rastlinných vlákien. Ak kalórie je všetko jasné bez slov, dve ďalšie súčasti vyžadujú niekoľko poznámok.

Pektín - polysacharid, má pomerne zložitý vzorec. Jeho funkcie nasledovne: vstupom do zažívacieho traktu, je podrobená parciálny hydrolýzou, značne zvyšuje objem. Táto schopnosť pomáha, sa hovorí, vyplniť všetky dutiny v žalúdku, čo prispieva k pocitu sýtosti.

Rastlinné vlákna sú tiež pre naše telo veľmi dôležité. Tie sú prakticky nie sú absorbované v zažívacom trakte, pretože nám chýba určitý enzým. Z tohto dôvodu nemajú nasýtiť naše telá s kalórií.

Po druhé, majú mierny stimulačný účinok na črevnej stene, a tým prispieť k zlepšeniu motorických zručností. V tomto prípade sa odpadové produkty opustí telo rýchlo. Notoricky známe toxíny a odpadové produkty jednoducho nemajú čas akumulovať.

• grapefruit

Odborníci na výživu po celom svete už dlho oceňujú účinnosť tohto tropického ovocia s ohľadom na telesný tuk. Tá vec je látka zvaná naringenínu (naringenínu), spôsobí, že naše telo zbaviť sa svojho vlastného tuku dvakrát tak rýchlo. Je tiež známe, účinok tejto zložky vo vzťahu k citlivosti organizmu na inzulín buniek.

Je potrebné poznamenať, že naringenínu, nájdené v grapefruit väčšinou v septa, ktoré majú ľahko horkastú chuť. Preto by ste nemali očakávať výraznejší vplyv vykonávať šťavu a dužinu produktu.

Pre diétne by mal byť vybraný s červeným ovocnej drene, tým intenzívnejšie zafarbenie, tým väčšia je obsah cenných látok. Množstvo kyseliny askorbovej v grapefruit, je na vysokej úrovni. Je známe, že polovica z ovocia jesť každý deň, môže úplne nasýtiť telo s týmto užitočné látky.

• zelený čaj

Málokto vie, že zelený čaj - to je skutočný "zlatý důl" vitamínov, minerálov a ďalších živín. Tento výrobok obsahuje dostatočne veľké množstvo kofeínu - látky stimulujúce metabolické procesy, najmä vnútorné lipolýzu.

Katechíny, časť výrobku, majú priaznivý vplyv na tón srdcového svalu a cievnej steny. Okrem toho sú tiež prírodné antioxidanty, pomáha stimulovať imunitný procesy. Len pár šálok čaju tejto nádhernej a môžete nielen štát trochu štíhlejší, ale aj k udržaniu zdravia po mnoho rokov.

• morské ryby

Pravdepodobne nie, taký človek, ktorý by mal ako dieťa nesnažila piť rybí tuk, pretože tam nie je nikto, kto by si to prial. Ide o to, "ohromujúce" organoleptické vlastnosti výrobku, ale ide o to tu nie je tak. Je potrebné poznamenať, že v morskej ryby obsahujú veľké množstvo nenasýtených a polynenasýtených tukov. Tieto látky pomáhajú znižovať cholesterol a krvné tuky.

V morských rýb, existuje veľké množstvo jódu. Táto látka má pozitívny vplyv na mnoho orgánov. Najmä, hormóny štítnej žľazy, ktorá neberie posledný úlohu v metabolizme lipidov, ťažko schopná plniť svoje funkcie s deficitom tejto zložky.

• tvaroh

To je veľmi užitočné a chutné produkt. Avšak, pokiaľ ide o intenzívnej starostlivosti cennejší nízkym obsahom tuku tvaroh, a to už má vynikajúce senzorické vlastnosti. Ale napriek tomu, užitočnosť ustanovenia je ťažké preceňovať, pretože obsahuje minimum kalórií. Okrem toho, že je veľmi bohatá na vápnik, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu silných kostí.

Je známe, že v priebehu tohto cenného obsahu minerálov je značne znížená. Mnohí dokonca musieť prijať vhodné substitučných látok. Ak je vaša strava bude vždy miesto pre syry, môžete nielen vytvoriť postava omnoho štíhlejšie, ale aj k zníženiu nedostatku tejto látky.

• horúce korenie

Výťažky obsiahnuté vo všetkých druhoch korenia, majú výrazný stimulačný účinok na pomalý metabolizmus. Nie je zbytočné pripomenúť, že metabolizmus tukov sa riadi rovnakými zákonmi. Čím viac týchto látok v potrave ako korenie, zázvor, chren, horčica, tým menej bude ďalší kilo.

Ale ako vždy, nezabudnite o norme. Nadmerné užívanie týchto produktov môže vyvolať výskyt ochorení tráviaceho traktu, vrátane žalúdočných a pažerákové vredy, gastritída, duodenitída, a tak ďalej.

záver

Kvalitatívne zloženie stravy je tiež veľmi dôležitá. Nižšia kalorické potraviny, ktoré sú súčasťou vašich jedál, štíhlejšiu postavu, teda menej pravdepodobné, že dostane zdravotné problémy. Ale to je nemenej dôležité, je množstvo porcií a prejedanie. Prejedanie - je hlavnou príčinou obezity. Vy nechcete byť vstavyte tuk zo stola trochu hladný. Ak sa však aj 25 minút po tom, chcete jesť, potom nechajte 1-n malé buterbrodik.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru