Schudnúť na ovocie a zeleninu

Schudnúť na ovocie a zeleninu, a to najmä v letných mesiacoch, podľa odborníkov na výživu - je to skvelý spôsob, ako priviesť svoje telo v dobrej kondícii. Svojimi nízkokalorické ovocia a zeleniny a veľký obsah vlákniny v nich, nepraská v žalúdku, ale to vytvára pocit sýtosti, a na dlhú dobu, ako sa zbaviť hladu, ovocia a zeleniny, strava prevedené pomerne ľahko. Vláknina prečisťuje tráviaci trakt, zlepšenie peristaltiku- pretože jeho absorpčných vlastností absorbuje toxíny, pričom ich von z tela. Veľké množstvo obsahu minerálnych živín umožňuje schudnúť pre ovocie a zeleninu, ktoré poskytujú telo s dostatočným množstvom vitamínov, minerálnych látok, antioxidantov, komplexných sacharidov, rastlinné bielkoviny, štruktúrované vody.

Ovocie a zelenina, ako schudnúť sa používa pri manipulácii druhý deň diéta po dobu 7-10 dní, a v osobitných prípadoch a vo výžive po dobu až jedného mesiaca.

Schudnúť na ovocie a zeleninu: pôst dni

Jednodňové diéta je veľmi populárny, a to najmä v letnom období a pomerne ľahko sa prenáša. Menu v týchto dňoch sa skladá výlučne z ovocia a zeleniny. Zelenina môže byť surova, bez liečby, ale môžete variť. Pravidlá sú jednoduché varenie - nepoužívajte olej, soľ a korenie. Povolené odvar, pečenie, varenie zeleniny dusené a grilované. Ovocie v strave diéty môžu byť použité čerstvé alebo sušené.

To sa neodporúča, aby do menu pre stravy sú zemiaky, banány, hrozno, hrozienka, sušené slivky, vzhľadom k vysokému obsahu kalórií.

Základom výkonu denné menu up zeleniny a ovocia malá kalórie, je dovolené jesť niektoré sušené marhule, slivky alebo hrozienka (30-50 g), ak naozaj chcete sladký. Alkohol čistí odporúča, lyžicu alebo minerálnej vody bez plynu, zelený čaj bez cukru, čerstvé džúsy, zriedi vodou v pomere 1: 3.

Vypúšťať deň bol efektívnejší v predvečer večer si môžete vziať mierne preháňadlo na prípravu, takže črevách. Organizovanie týchto dňoch, raz za týždeň, za mesiac, ako schudnúť pre ovocie a zeleninu môže byť 3-5 kg. Používať jednodňové ovocia a zeleniny stravu raz týždenne môže byť dlhá doba.

Ovocie a zelenina, ako schudnúť v dlhodobými diétami

Predĺžené strava by mala byť dobre vyvážená pre hlavné zložky výživy pre kompletnú dodať telu všetky potrebné. Vzhľadom k tomu, ovocie a zelenina neobsahujú živočíšne bielkoviny, čo je zdrojom esenciálnych aminokyselín, sa neodporúča držať prísnu diétu ovocia a zeleniny po dobu dlhšiu ako jeden týždeň.

S dlhodobým používaním nízkokalorické ovocia a zeleniny na chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú jesť vyváženú stravu. Ak to chcete urobiť, v ponuke určite patria ryby, chudé mäso, sójový syr tofu "" kuracie mäso, vajcia, dovoliť malé množstvo otrúb chleba. Základným princípom týchto diét -sochetanie ovocia a zeleniny s malým množstvom živočíšnych bielkovín. Proteínové produkty ako zelenina pre prípravu diétnych potravín, malo by byť varené, dusené, grilované alebo pečené bez pridania korenie, olej a soľ.

Tvorba ponuku stravy, je nutné použiť tabuľku kalorické ovocia a zeleniny, a vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

• Jedlá by mala byť päťnásobný, s výhodou dennej distribučnej pomer rovnej časti;
• Produkty, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, je lepšie jesť na večeru, nie viac ako 150 g denne;
• Plody sa neodporúča používať po 6 hodín, pretože obsahujú značné množstvo sacharidov;
• Na jedálničku kategoricky vylúčiť múčne výrobky, sladkosti, tučné jedlá;
• Prednosť by mala byť daná sezónnym ovocím a zeleninou v ich prirodzenom doby zretia;
• Mimo sezónu mrazené zeleniny a ovocia sú najlepšie sušené a varené, zachovanie vitamínov a živín v ich výšky;
• Na plnenie zeleninové a ovocné šaláty použiť nízkotučný jogurt, kyslú smotanu, jogurt, citrónovú šťavu, víno a jablčného octu;
• Občasné porcií ovocia a zeleniny by nemala byť väčšia ako 150-200 gramov, aby nedošlo k roztiahnutiu žalúdka;
• V 1,5-2,0 litra čistej vody by mal vypiť počas dňa.

Schudnúť na ovocie a zeleniny v strave môže byť predĺžená na 5-10 kg za mesiac, ale mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom, a to najmä v prípade choroby tráviaceho traktu. Vzhľadom k tomu, celulózy - hlavné zložky ovocia a zeleniny - jedlo a pomerne hrubý vo významných množstvách môže vyvolať zhoršenie.

Tabuľka kalorické ovocia a zeleniny

Pre efektívne chudnutie by malo byť vybrať najužitočnejší a nízkokalorické ovocie, zeleninu a bobule.

Kalórií (100 g), najužitočnejší úbytok hmotnosti ovocia a obsah dôležitých živín:

• Jablká (43 kcal) - veľké množstvo vitamínu C, vlákniny, pektín;
• Marhuľa (38 kcal) - provitamínu A, vitamínov B, vitamín C, E, kyselina citrónová, kyselina jablčná a kyselina vínna, horčík, draslík, fosfor, striebro, železo;
• Cherry (47 kcal) - vitamíny C a PP, provitamín A, vitamíny skupiny B, železo, vápnik, fosfor, sodík, horčík, glukóza, fruktóza a sacharóza;
• Čerešne (50 kcal) - bohaté na vápnik, horčík, železo, meď, jód. Pojme vitamíny B, PP, C, karotén, kumarín, flavonoidy a pektín. Obsahuje veľké množstvo kyseliny citrónovej, jablčnej a kyseliny listovej;
• Orange (35 kcal) - jedno médium oranžový pokrýva 60% dennej požiadavka na vitamín C, bohaté na draslík;
• Ananás (46 kcal) - obsahuje bromelain, propagáciu lipolýzy, veľké množstvo kyseliny askorbovej, kyseliny citrónovej, vitamínu B, PP, C, veľa draslíka a horčíka;
• Avokádo (223 kcal) - odporúčaná diéta, napriek vysokému obsahu kalórií vzhľadom k vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín, draslíka, vlákniny a bielkovín.

Tabuľka kalorické ovocia a zeleniny obsahuje aj bobule, najužitočnejší pri chudnutí diéty:

• Jahody (35 kcal) - 50 g obsahuje polovicu dennej hodnoty vitamínu C, bohaté na draslík a vlákniny, kyseliny listovej, jódu;
• Čierne ríbezle (56 kcal) - bohatý zdroj fytoncídy, kyselinu listovú, obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerálne látky, esenciálne oleje a trieslová prvky vynikajúce diuretické a protizápalové činidlo;
• Melón (25 kcal) - veľké množstvo vitamínov A a C, vynikajúci prostriedok na čistenie obličky.

Najužitočnejšie v diétach pre chudnutie zeleninu:

• Mrkva (32 kcal), - zdroj karotén, vitamín B6, K, C, obsahuje veľké množstvo železa;
• Špenát (22 kcal), - veľa železa, vápnika, medi, vitamíny A, B6, E, C, K;
• Brokolica (28 kcal), - zdroj vlákniny a vitamínov A, B6, E, C, K-
• Tekvica (21 kcal) - Povinné v rastlinnej strave obsahujúce všetky dôležité vitamíny a minerály, pektíny, veľké množstvo niacínu;
• Cibuľa (38 kcal) - prírodné antiseptikum s vysokým obsahom vitamínu C, K, B6, vlákniny a kyseliny listovej;
• Paradajky (20 kcal), - mnoho obsahujú draslík a vitamín C, bohaté na sodíka, horčíka, vápnika a síry. Zdrojom silných antioxidantov - lykopénu;
• Uhorky (15 kcal), - zdroj draslíka a jódu, a iných stopových prvkov a vitamínov, štruktúrovaného vody.

Pomocou tabuľky kalorické ovocia a zeleniny, môžete vyvážiť svoj denný jedálniček, odoslaním na chudnutie.