Koľko by ste mali piť, ako schudnúť

Hovorí sa, že v záujme schudnúť, musíte piť vodu. To platí prinajmenšom z troch dôvodov: voda obsahuje žiadne kalórie, podporuje rovnováhu vody a solí, nakoniec neutralizuje pocit falošného hladu. Ako používať vodu v boji proti nadmernej hmotnosti a koľko budete musieť piť, ako schudnúť?

Hlad alebo smäd?

Mnohí z nás si neuvedomuje, ako veľmi budete musieť piť, ako schudnúť, ale naopak sme pravdepodobnosťou hľadať, čo je tam jesť, ako schudnúť. Ukazuje sa, že ľudské telo je rozdiel medzi hladom a smädom je tak malá, že nedostatok tekutín reaguje zvýšenie chuti do jedla. Navyše s vekom schopnosť rozlišovať tieto dva pocity zníženej. A keď si myslíte, že je čas ísť na diétu, pitná voda - to je vlastne vaše telo potrebuje.

Skutočnosť, že hlad a smäd centier v mozgu sa nachádzajú v blízkosti. Voda pre naše telo - to je zdrojom vodnej energie v bunkových membránach, ktorý sa koná na pozadí sodíka a výmeny draselného. Ak je voda v nedostatku, bunky cez rekvalifikáciu "spoliehajú na energie získanej z potravín, ktoré predtým získané s vodou. Táto cesta vedie k rozsiahlemu použitie bielkovín a sacharidov, ako aj na akumuláciu tuku. Organizmus na výrobu energie rovnako potrebuje v potravinách a vode. Preto sú oba signály môžu reagovať telo rovnako.

Ako rozlišovať medzi hladom a smädom? Odborníci na výživu odporúčajú pitie pohár vody, keď sa pocit hladu ľahké. Ak je zamaskované smäd po hladu, potom 20 minút po obdržaní voda nepríjemný pocit pominie, tak, ako schudnúť, musíte piť vodu. Ak budete pokračovať nasávať v žalúdku, to znamená, že telo v skutočnosti potrebuje jedlo. Na tom nie je nič v súvislosti s prijatím vody pred jedlom zle. Naopak, voda pripravovať pažeráka pre príjem výrobkov a znížiť zúriacej chuť do jedla. Z tohto dôvodu je považovaný za najlepší diéta - piť vodu.

Rovnováhy tekutín a elektrolytov

V normálnej krvi, že obsahuje 94% vody, a obsah vody v bunkách dosahuje 75%. Tento rozdiel vytvára podmienky pre vstup vody do buniek. Ale základné rovnováha intracelulárnej a extracelulárnej tekutiny bola upravená s použitím draselné a sodné ióny. Vedci nazývajú tento jav čerpadlo draslík sodný. Sodík pomáha udržať vodu v tele, a draslíka, v kontraste, zobrazí vodu. Zatiaľ čo toto trio (draslík, sodík a voda), je v rovnováhe, hmotnosť sa udržuje v prirodzenej miere. Malo by narušil krehkú rovnováhu a máme vyčerpávanie vody alebo opuch a priberanie na váhe.

Aby sme pochopili, ako veľmi budete musieť piť, ako schudnúť, je nutné pochopiť - voda je nevyhnutná pre udržanie normálnej rovnováhu draslíka a sodíka. Za normálnych okolností, prebytok vody je možné ľahko odvodiť od obličiek, pľúc, potných žliaz. zadržiavanie tekutín v tele, je z dôvodu nerovnováhy je hlavne kvôli jedla. Napríklad, klobásy, syry, údené, nasolené ryby a mnoho ďalších výrobkov obsahujú kuchynskej soli v prebytku, alebo v jazyku chémie, chlorid sodný. Použitie týchto výrobkov vyvolať zadržiavanie tekutín na bunkovej úrovni. Draslík sa nachádza v sušených marhúľ, fazuľa, morských rias, hrach, slivky, hrozienka, mandle, zemiaky a mnoho ďalších výrobkov, ktorých používanie, ktorá pomáha odstrániť prebytočné tekutiny z tela.

Ak chcete schudnúť, musíte piť vodu

Túžba po energetickej hodnote vzrástol produktu obsiahnutého v našich génoch. Ide o mechanizmus prežitie, ladiť po tisíce rokov. Ale teraz, keď sa životný štýl a príjem kalórií zmenili zvyk uhasenie smädu cenné energetické nápoje sa stala jednou z príčin masového obezity. Poznať obsah kalórií svojich obľúbených nápojov, nie je ťažké spočítať, koľko kalórií, ktorú pijeme, smäd:

• Kakao s mliekom - 102 kalórií;
• Koktejl mlieko - 96 kcal;
• Cherry kompót - 53 kcal;
• Káva s mliekom - 64 kalórií;
• Ľadová káva (s ľadom) - 112 kcal;
• Morse brusnicová - 41,4 kcal;
• Pomarančový džús - 60 kalórií;
• Hroznová šťava - 70 kalórií;
• Jablkový džús - 45 kalórií;
• Kvas - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Beer - 45 kcal;
• Champagne suché - 64 kcal;
• Vodka - 235 kcal;
• Čaj s cukrom - 41 kcal;
• Tea bez cukru - 1 kcal;
• Voda - 0 kalórií.

Údaje, ktoré poskytujeme zodpovedajú kalórií 100 gramov výrobku. Ale ako obyčajný šálku alebo skla môže obsahovať aspoň 200 ml kvapaliny, aby posúdila skutočnú rozsah problému, tieto čísla by mala byť násobí dvoma a viac. Používať len čistú vodu v neobmedzenom množstve nenesie riziko obezity.

Diéta - Ako piť vodu

Je tam "voda diéta"? Áno, ale na rozdiel od väčšiny z výkonového systému, nevyžaduje obmedzenie na potraviny. Všetko, čo potrebujete - je použiť vodu v dostatočnom množstve. Koľko budete musieť piť vody denne, ako schudnúť? Začnime s tým, že denná dávka pre každého človeka individuálne - potrebujeme asi 30 až 40 ml tekutiny na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, hmotnosť 60 kg, je potrebné 1,8-2,4 litrov vody, a s hmotnosťou 90 kg - 2.7-3.6 litra vody denne. Táto potreba môže byť naplnený nielen kvapaliny, ale aj s jedlom. Takmer všetky pevné krmivo pre 50-60% vody. Napríklad, v mäse, toto číslo je 58 až 67%, u rýb - asi 70%, obilniny - asi 80%, a dokonca aj chlieb z 50% skladá z vody. Je pravidlom, že potraviny dodávané asi 40% dennej potreby tela vo vode, zvyšok budeme "dohnať" nápoja. S týmto vedomím, môžete ľahko zistiť sami, ako veľmi budete musieť piť vodu denne, ako schudnúť - v bežnej strave a hmotnosti 60 kg by mali vypiť navyše ku strave aspoň 1 liter vody každý deň, ale v horúčave ešte viac.

Tieto údaje sú platné len pre zdravých ľudí. Pre obličky a srdce objemu tekutín je zvyčajne znížená. Dietológom s nadváhou, v kontraste, môže odporučiť zvýšiť objem pitnej vody na objem 500 ml.

Rozhodnúť, koľko budete musieť piť, ako schudnúť, je potrebné vziať do úvahy kompatibilitu príjmu tekutín s jedlom. V prípade pitnej vody pri izbovej teplote na lačný žalúdok, bude to zvýšenie metabolické procesy a podporujú chudnutie. Voda môže byť prijaté 20 minút pred jedlom, alebo vo veľkých intervaloch medzi jedlami. Hlavná vec - nenechajte sa zapojiť do pokusu o nahradení kompletné jedlo s vodou. Studená voda spomaľuje proces trávenia, takže len teplá tekutina na pitie po výdatnom obede.

Sami určiť, koľko budete musieť piť, ako schudnúť, je potrebné pripomenúť, že smäd vždy prichádza trochu neskoro, keď je telo už trpí dehydratáciou. Na udržanie optimálnej rovnováhy vody v tele, sa zvyk vypiť 1-2 poháre vody ihneď po prebudení.

Voda reguluje telesnú teplotu, detoxikuje telo, dodáva živiny do buniek, zvlhčuje pokožku, je pružné kĺby a prispieva k posilneniu svalov, reguluje trávenie a pomáha udržať si zdravú váhu. A ak ste zistili, koľko je potrebné piť, ako schudnúť, robiť pravidelný prísun čistej vody každodennej praxe. Vždy majte misku s vodou - nech je "usadiť" na ploche, v taške v aute. A potom si môžete vždy udržať ideálnu rovnováhu tekutín pre zdravý a aktívny život.