Správna výživa pre ženy zrelého veku

Každý vie, že v procese starnutia, s vekom metabolizmus tela sa spomaľuje postupne, takže v ponuke je nutné zvýšiť množstvo mliečnych výrobkov a zeleniny. Tieto produkty normalizovať metabolizmus. Tiež chýba hlavný látky žien zrelého veku sú užitočné prvky. Ich nedostatok vplyv na stav skeletu, čo je krehké kosti. Ak je telo je problém s metabolizmom, sa odráža predovšetkým v koži - to vyschne, a stav tkanív - strácajú pružnosť, tvárové rysy stávajú mäkšie, tam sú vrecia pod očami. Všetky tieto negatívne účinky starnutia môžu byť znížené, ak dodržiavať správny režim a jeho silu. Na udržanie zdravého stavu tela, aby sa zachovala energiu potrebnú na monitorovanie nielen presnosť, ale aj pre kvalitu výrobkov, ktoré prichádzajú na váš stôl.

Tiež je potrebné dodržiavať určité zákony. Napríklad, ak chcete spať tesný a pred spaním nejedzte korenené jedlá, nepite kávu. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín (mäso, ryby), je lepšie jesť na raňajky či obed v dopoludňajších hodinách. Vzhľadom k tomu, proteínu zvyšuje aktivitu ľudského nervového systému. A teda aj večer večera by mala pozostávať z kyslej mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Dôležité upozornenia pre ženy vo veku - Nejedzte súčasne výrobky, ktoré nejdú k sebe navzájom. Takáto interakcia vedie ku kvaseniu a rozkladných procesov v žalúdku a čriev. Z tohto dôvodu sa telo začne hromadiť veľké množstvo toxínov a odpadu, a majú problémy s trávením, čo vedie k zápche, pálenie záhy, nadúvanie.

Za účelom zníženia spotreby vysoko kalorické potravy, čo vedie k prebytočných kilogramov, budete potrebovať vo vašej strave sladké a múčne výrobky náhradka čerstvého ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov. Veľmi často sa stáva, výskyt nadváhy v dôsledku zneužitia sladkosti sa snaží opraviť pomocou mučí diétami. V súčasnej dobe existuje veľké množstvo z nich. Ale v snahe o zníženie hmotnosti, žena niekedy zabudnúť na ich vzhľade. Ale s prudkým znížením hmotnosti rovnaké vrstvy podkožného tuku sa zníži drasticky, čo vedie k povolenú kožu a vzhľad strií na svojom povrchu, záhyby.

Bohužiaľ, sú trendy, akého veku je žena zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to predovšetkým v dôsledku zvýšenej chuti do jedla. Niekoľko faktorov môže viesť k jej zvýšeniu. Porúch príjmu potravy centrum, rastúce medzery medzi jedlami, systematické prejedanie, a v dôsledku toho, aby vyvinuli zvyky majú žalúdok na veľké porcie jedla, a samozrejme, môže hrať úlohu genetická predispozícia. Aby nedochádzalo k týmto faktorom, žena vo veku musia dodržiavať niekoľko pravidiel s ohľadom na jedle. Majte na pamäti, že ľudská nasýtenie závisí na nutričnú hodnotu potravín. Avšak, čím viac tukov a sacharidov produktov - k horšiemu. Výrobky, ktoré obsahujú malé množstvo tuku, škodlivý k telu. Okrem denných jedál, ktoré je potrebné jesť viac potravín s nízkym obsahom kalórií, v prvom rade, to je ovocie a zeleniny.

Poruchy v metabolických procesov v tele prispieva k činnosti štítnej žľazy, a to s vekom sa výrazne znižuje. Okrem toho spomaľuje metabolizmus, žena zrelého veku sa zhoršuje pamäť, to hovorí o nedostatku v tele vitamínov B B. Preto ponuka by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny. Nedostatok vápnika vedie k problémom s stavu kostí a kĺbov, takže toto ochorenie, ako je osteoporóza u ľudí vo veku pomerne časté. Zvýšeným obsahom vápnika mliečne výrobky. Denné používanie im pomáha udržať krásu a zdravie zubov, vlasov a nechtov.

Najlepšia výmena vyčerpávajúce diéta bude vládnuť - môžete jesť všetko, ale v súlade s opatrením. Je dôležité bilancia výdavkov na spotrebu a energie. Ak spotreba energie je vyššia, potom je potrebné pridať fyzickú aktivitu. Ranné cvičenie, fitness, plávanie. Kým riadenie kalorické stravy, je potrebné vedieť, že tuk je škodlivý, aj keď zatiaľ nie je možné úplne vylúčiť. Vzhľadom k tomu, že obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých systémov v ľudskom tele. Aby nedošlo k objaviť ďalšie váhu, že je lepšie znížiť spotrebu "light" sacharidy - sladkosti, čokolády, cukrárskych výrobkov a cukru.

Je dôležité dodržiavať režim správnej výživy. Deň možno rozdeliť do štyroch alebo piatich segmentov, a aby jedno jedlo v každom segmente. V žiadnom prípade nemôže napchať na noc. Je tiež veľmi dôležité piť dostatok tekutín, aspoň 2 litre vody denne. A pamätajte si - že podvýživa - len otázkou zvyku. A že je potrebné sila vôle a trpezlivosť k zmene návykov k lepšiemu, aby vaše telo v zdravom stave.