Správna výživa počas zimy

V zime, naša strava je jedným z najdôležitejších asistentov tela, pretože je určený pre posilnenie imunitného systému, ktorý je efektívne pracovať. Okrem správnej diéty, v zime je nutné nielen pre normálne vykurovanie, ale aj na ochranu proti depresii.

Správna výživa pre dobrú náladu

Je dokázané, že pesimistické smutné ľudia trpia dlhšie a častejšie ako optimistický a veselý. Preto v zime je dôležité udržiavať dobrú náladu, ktorá zase závisí od prítomnosti hormónu šťastia serotonínu. Je to hormón nás robí pozitívne a šťastných ľudí. V zime slnko nie je dosť, ale pretože množstvo serotonínu v tele je znížená, pretože hormón je produkovaný vystavenie jasnému svetlu. Ak chcete mať vplyv na produkciu serotonínu, musíte jesť potraviny, ktoré ju stimulujú. Medzi nimi existuje veľa ľudí, ktorí tiež prispievajú k stimulácii imunitného systému a "samoobogrevaniyu" tela. Počet týchto výrobkov, ktoré tvoria pravú potravu v zime patria:

• Zvieracie proteín. Tieto látky sú stále lepšie s morčacím mäsom a kuracie, hovädzie mäso, vajcia a syry. Obsahujú L-aminokyselinu fenylalanín a tryptofán, núti mozog k produkcii endorfínov. Okrem toho, že pomáhajú syntézu protilátok, ktoré poskytujú odolnosť voči chorobám. Okrem toho časť tryptofánu šošovica, fazuľa, šampiňóny.

• Ovocie a zelenina. Stojí za to venovať pozornosť paradajky. Vzhľadom k veľkému počtu tryptamínu v týchto produktov sme relaxovať. Okrem toho, paradajky obsahujú glukózu a fruktózu, minerálne soli: železo, mangán, zinok, sodík, horčík, jód, - rovnako ako vitamíny A, B2, B6, E, K, PP. Všetky tieto látky sú nevyhnutné najmä k nám v zime.

• Chocolate. Skladá sa z metylxantín, stimuluje nervový impulz prenosové procesy, vďaka ktorým človek veselší a spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, čo zase môže zvýšiť náladu a vytvoriť pocit uspokojenia. Pri používaní tohto výrobku je potrebné pripomenúť, že pre tieto účely vhodné iba tmavej čokolády, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Ak by každý deň k jedlu 15 - 20 gramov čokolády, nevedú k priberaniu na váhe, ale to dá náboj dobrú náladu a dobrej nálade.

Okrem správnej výživy v zime pre posilnenie imunitného systému, telo samoobogrevaniya a oslobodenie od depresie by mala zahŕňať zlomky a časté jedlo, zaviesť vo výžive malých morských rýb a morských plodov: kalamáre, krevety, kraby, riasy. Tie obsahujú veľké množstvo omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Okrem toho, menu v zime dobre zahŕňať vlákna: sušené marhule, špargľa, šalát, karfiol, zeler, brokolica, ananás, ovsené vločky.

Závažný jedlo v zime

V zimnom období sa neodporúča sa uchýliť k nízkotučných diét. Normálna prevádzka imunitného systému vyžaduje tuky. Navyše chladné počasie, ľudia sa chcú dostať teplý, a najlepšie zo všetkého bolo teplo tuku. Z tohto dôvodu, s nástupom chladného počasia, mnohí z nás automaticky zvýši množstvo nasýtených tukov v ich strave, často bez toho aby si to uvedomovali.

Tak zimné metabolizmus mierne spomalil, a to vedie k vzniku tukových depozít. Od novembra do marca, často zamestnať asi 1-2 kg. To je normou. A aby sa zabránilo prekročeniu tejto normy, môže byť raz týždenne zariadiť pôst deň. Pravidlá rokovania sú nasledovné: do dnešného dňa je nutné pripraviť 1,5 kg pečených jabĺk, ktoré sú rozložené je na celý deň a pitie, spláchol s bylinkovým alebo zeleným čajom bez cukru. Pektín obsiahnutý v jablkách - fine sorbent výstup toxické látky normalizáciu stolice pomocnú funkciu pečene.

Nový "diéta"

Spravidla oslavy novoročné Pokračujeme v našej krajine od konca decembra do polovice januára a oslabiť všetky základy racionálnej a vyváženej stravy. Počas tohto obdobia, odporúčame dodržiavať MENU ľahkú silu. 4-5 dni je lepšie vylúčiť používanie produktov, ako je mäso a hydinu, a mali by uprednostňovať celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, mliečne výrobky. V týchto dňoch, tam je dobrá celozrnné raňajkové cereálie s ovocím alebo sušeného ovocia k obedu - zeleninové polievky k večeri - čerstvé alebo dusenú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Okrem toho je veľmi vhodné použiť citrusových plodov: pomaranče, pomiel, citróny, grapefruity. Pomáhajú vykonávať detoxikáciu. Citrusové ovocné šťavy ráno vám dáva úžasnú energiu.