Odporúčania pre mozog účinnú

Ľudský mozog - vedúci celého organizmu. Spolu s nervovým systémom riadi intelektuálne schopnosti, pamäť, emócie, nálady, sústredenie a mnoho ďalších. Bolo by pekné, starať sa o neho, a to možno vykonať, okrem iného s pomocou správnej výživy. Z tohto dôvodu si môžete prečítať na článok s názvom: Pokyny pre mozog účinne fungovať.

Prvé odporúčanie je - správna výživa, zaisťuje správnu funkciu mozgu. Dobre zvolené potraviny môžu pomôcť prežiť zimu, kedy je tma, ponuré a chladné, a zlepšiť náladu. Základom primeranej stravy je päť jedál. Po prvé, v deň, by sa malo začať s raňajkami a je to povinné. Obed by mal zahŕňať komplexných sacharidov, ako sú ovsené vločky a celozrnný chlieb. Je dôležité, aby sa dlhé prestávky medzi jedlami, jesť potrebovať maximálne štyri hodiny. Ak je telo je dlhá doba bez jedla, potom znižuje hladinu cukru v krvi. A to by nebolo dobré, ale iba únava, podráždenosť, znížená koncentrácia. V tomto stave, telo vyžaduje okamžitý a sladké.

Použitie, aké produkty zlepší efektívnosť mozgu? To je pestrá vyvážená strava. Je to práve táto sila bude poskytovať intelektuálne a emocionálnu stabilitu. Strava musí byť prítomný cereálie, neleštená ryža a rôzne výrobky z celých zŕn. Sacharidy sú zdrojom energie pre mozog a je s nimi, je potrebné začať svoj deň. Na raňajky alebo obed, môžete zahrnúť vaječný lecitín, ktoré obsahujú užitočné, má pozitívny vplyv na koncentráciu a pamäť. Vajcia sú bohaté na vitamíny B, A, E, ale tiež obsahovať také stopové prvky, železo a zinok, ktoré zlepšia fungovanie nervového systému.

Ryba je žiaduce k jedlu, ako je to len možné, mastné kyseliny omega-3 stimulujú mozog. Ak nie ste veľmi rád ryby potom vstúpi do svojho jedálnička sóje sa nemení, to tiež obsahuje lecitín, užitočnú Navyše obsahuje horčík, železo a vitamíny skupiny B chutné pokrmy varené ryby alebo sójové dokonalý doplnok šalátovej zeleniny. Mimochodom šalát z čerstvej zeleniny nie je nikdy dosť, tým viac budete jesť, tým lepšie pre vaše telo.

Odporúča sa tiež použiť pozemné ľanové semienka je neuveriteľne chutné a zdravé pre mozog. Obsahujú omega-3, železo, horčík a zinok. Medzi jedlami jesť orechy, ovocie, bobule a citrusov. Niektoré výrobky musia byť používaný s extrémnou opatrnosťou. Prebytok jednoduchých cukrov, tukov, kávy a alkoholu, znižovanie spotreby energie a poškodiť zdravie, ako fyzické a emocionálne.

coffee kvalita zlepšuje koncentráciu, kvôli obsahu kofeínu. Káva tiež po určitú dobu dodáva energiu, ale aj použitie viac ako dvoch šálok nápoja denne povzbudzujúce vedie k vyplavovaniu vápnika z tela, horčík, zinok, a oni, okrem iného, ​​sú dôležité pre efektívne fungovanie nášho mozgu.

Jedna pohár červeného vína je úplne v poriadku a to nielen ovplyvňuje mozog, ale aj na celom tele. Malé množstvo vína pomáha eliminovať škodlivé voľné radikály. Suché červené víno má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav a výkon. Nadmerná konzumácia vína môže viesť k opačným výsledkom, spôsobujú problémy s pamäťou, zníženie koncentrácie pozornosti a intelektuálnej kapacity, zhoršenie nálady, a dokonca spôsobiť depresie. Mnoho ľudí si myslí, cítim sa zle piť cítiť lepšie, ale len zajtra, je pravdepodobné, budete cítiť ešte horšie. Je to začarovaný kruh. Urazený.

Pre efektívne fungovanie mozgu a dobrú náladu sa zabránilo upravené potraviny, ktoré obsahujú pre zlepšenie chuti. Niektorí ľudia môžu byť na dlhú dobu si nevšimol žiadne zmeny, ale ľudia sú citlivé na tento priečinok po malých dávkach sa stal podráždené, agresívne alebo smutní.

Sladkostí obsahovať jednoduché cukry, ktoré spôsobujú veľmi rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Cukor, dosahujúci k jeho cieľom stimulovať tvorbu serotonínu - hormónu šťastia. Po jedle sladkosť, cítime sa dobre, ale bohužiaľ len na chvíľu. Sladkosti niečo podobné lieky, ale sú tiež návykové. Brain uvoľniť serotonín rovnomerne potrebujú jesť komplexných sacharidov, skôr než rýchly.

Fyzická aktivita je liek, ktorý lieči takmer všetky choroby. Aeróbne cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie, pretože stimuluje produkciu endorfínov - hormónov šťastia. A to najmä v zime, kedy je zima a tma je potrebné riešiť aspoň raz týždenne. Môžete sa vydať na prechádzku alebo zabehať, alebo ešte lepšie ísť do posilňovne. Zvlášť užitočné cvičenie pre starších ľudí, ktorí majú problémy s pamäťou, koncentrácie a mentálnych schopností. Tieto odporúčania, ak ich používate, nie je pochýb o tom, zlepšia výkon vášho mozgu.