Najúčinnejšia a bezpečné antidepresíva

Proces vstrebávanie potravy - jeden zo základných potešenie, ktoré človek môže zažiť. Food poskytuje nielen telu živín a energie - v potravinách obsahujú látky, ktoré ovplyvňujú naše emócie: niektoré výrobky sú schopní zdvihnúť náladu na dlhú dobu, zatiaľ čo iní naopak, môže spôsobiť depresie.

Najdôležitejšie z chemických látok v ľudskom mozgu, ktorá určuje náladu - "šťastie hormónu" serotonínu. Vyrába sa z tryptofánu aminokyselín. Táto esenciálna aminokyselina nie je produkovaný v tele a musí pochádzať z potravy. Podporu recyklácie tryptofánu na serotonín vitamínov skupiny B. u ľudí s depresiou majú tendenciu byť označený nedostatok vitamínov skupiny. Najúčinnejšia a bezpečné antidepresíva - zelenina, ovocie a niektoré chutné jedlo!

Kyselina listová podporuje syntézu S-adenozylmetionínu - chemických účinok na mozog a je prirodzené, bezpečné a najúčinnejšie antidepresívum. B vitamíny obsiahnuté v kvasinkové, pečeň, arašidy, bravčové mäso, otruby, zelenina, med a mlieko.

Pre lepšiu absorpciu tryptofánu a udržanie požadovanej úrovne serotonínu v krvi sa tiež odporúča jesť viac potravín, ktoré zahŕňajú tie, horčík - jeho veľa sezamové semienka, mandle, lieskové orechy, hrášok, ovsené vločky a pohánka kaše, otruby a sušených marhúľ. Okrem toho, stabilná hladina serotonínu je slnečné svetlo, takže jeho nedostatok môže tiež negatívne ovplyvniť náladu. Keď sa svetlo zmizne z sietnice, šišinka mozgová prijíma signál, že by mala zastaviť produkciu serotonínu a melatonínu začatia výroby. Lekári hovoria: vyvinúť dennú dávku serotonínu na čerstvom vzduchu, musíte byť na dennej báze v priebehu dňa po dobu najmenej 5 minút.

Čokoláda - vynikajúcim zdrojom tryptofánu a jeden z najviac účinných a bezpečných antidepresív. Tryptofán čokoláda perfektne stráviteľný vďaka prítomnosti v produkte rýchlych sacharidov. Okrem toho obsahuje fenyletylamín, stimuluje centrá slasti v mozgu, ktorá zvyšuje pocit šťastia a lásky. Kakao obsahuje horčík, železo, a činidlá upravujúce tonicity - kofeín, teobromín a teofnalin. Je dôležité si uvedomiť, že tie najlepšie vlastnosti oboch najviac efektívne a bezpečné antidepresívum má čierne horkej čokolády s obsahom kakaa, ktorý nie je menšia ako 0,5%. Keď diéta môžete piť kakao miesto čokolády.

syr

Záznam za obsah tryptofánu - syr a jeden z najviac účinných a bezpečných antidepresív. Okrem toho, a tuk, a nízkym obsahom tuku. Syr obsahuje takmer žiadne sacharidy, takže jeho "spoločník" - zrno chleba. Syry forma podobná penicilínu, a chráni prospešnej črevnej baktérie. S dobrú prácu čreva vaše telo viac stressoustoychiv. Podľa niektorých odborníkov, malý kúsok syra pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.

ryby

Morské ryby (makrela, makrela, sleď, losos, losos, treska) - výborná eliminuje zlú náladu. To tiež obsahuje veľké množstvo tryptofánu a bohatá na omega-3 mastných kyselín. Odborníci sa domnievajú, že ľudia trpiaci depresiou cítia lepšie po zvýšení objemu stravy kyselín omega-3, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách a morských plodoch. V krajinách s vysokou mierou konzumácie rýb ľudí sú menej náchylné k melanchólii. Fínski vedci ukázali, že tí, ktorí konzumujú ryby na 31% väčšia pravdepodobnosť, že trpí depresiou. Vyznačujúci sa tým, tryptofán uložené v rybách s akýkoľvek spôsob varenia. Preto sa obyvatelia morskej vody sú vhodné aj pečené i vyprážané solené, do uší a šalátov.

banány

Podpora dobrú náladu a banány - sú perfektnou kombináciou tryptofánu, horčíka a sacharidov. Tieto chutné žlté plody sú bohaté na horčík, draslík, vitamíny B6 a B12), C a PP, prispievajú k regulácii hladiny glukózy v krvi a syntézu proteínov.

mäso

Mäso - dobrým zdrojom tryptofánu. Avšak hlavná vec v tomto výrobku, predovšetkým hovädzie a bravčové mäso, čo je najlepšie a takmer jediným zdrojom železa. Ľudia v tele, kde dostatočné množstvo tohto stopového prvku, aktívny, energetické a vyvážené. Atómy železa "ťahať" molekulu kyslíka k orgánom a "odniesť" oxidu uhličitého, ktorý je súčasťou tela dýchanie.