Aké potraviny obsahujú chróm

Ľudské telo vyžaduje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok pre dokončenie práce. Každý z nich plní konkrétnu funkciu. Stopový prvok chróm je potreba telo, ako súčasť jeho tkanív. Najväčšie množstvo chrómu obsahuje kostí, hypofýzy, vlasy a nechty. Je dôležité na doplnenie zásob chrómu v tele pomocou špeciálnych potravín a vitamínových komplexov. Aké potraviny obsahujú chróm, rovnako ako dôvod, prečo tam je stopový prvok, že telo, sa pozrieme na v tomto článku.

Funkcia chrómu v ľudskom tele.

1. Posilnenie účinky inzulínu v metabolizme. To je najdôležitejšie funkcie chrómu. S chrómu glukózy oxidačné procesy prebiehajú v tukovom tkanive a urýchliť ich prenikanie do buniek.

2. Chróm zrýchľuje metabolizmus uhlíka a reguluje hladinu cukru v krvi. Priemerný obsah chrómu v tele bráni diabetu, aterosklerózy, hypertenzie, prispieva k procesu lipolýzy a zvyšuje svalovej hmoty.

3. Chróm ovplyvňuje chuť do jedla centrum v mozgu. Ten prirodzene znižuje pocit hladu, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Chrome tiež znižuje intenzitu syntézy tuku, čo tiež vedie k prirodzenej chudnutie.

Aké môžu byť dôsledky nedostatku chrómu v tele?

1. nedostatok chrómu môže spôsobiť vážne poruchy v tele. Telá sa hromadí príliš veľa glukózy v krvi, takže prestanú fungovať správne.

2. Pri nadmernej používaní sacharidov obsiahnutých v pekárenské a cukrárenské výrobky, hladina chrómu v tele výrazne znižuje. Spôsobí nedostatok chrómu sú časté tehotenstvo, diabetes a zmeny súvisiace s vekom.

3. Nedostatok chrómu zvyšuje riziko srdcových ochorení. Existuje riziko diabetu v dôsledku nárastu hladiny glukózy v krvi, sa vyvíja zlyhanie obličiek a problémy s videním.

4. Nedostatok chrómu pôsobí na centrálny nervový systém fungoval. Pocit horšie a môže sa zobraziť stav vnútorného alarmu. Môžu byť migrény, znížená imunita, oslabenie svalov. Na pozadí týchto príznakov zníženie problémov duševnú činnosť a myslenie.

5. Ak je silný nedostatok chrómu zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, cukrovku, vysoký krvný tlak, ateroskleróza. Pacient trpí záchvatmi závažné smädu, je zmätenosť.

Aké potraviny obsahujú chróm?

Ako sme videli, chróm hrá dôležitú úlohu v tele, takže by to malo byť vždy na obnovenie rezervy. Je to dosť obohatiť svoje výrobky stravy obsahujúce chróm.

Denná rýchlosť spotreby chrómu - 50 až 200 mikrogramov. V obvyklom obsahu kŕmenia organizmu 30-40 mikrogramov denne. V prípade, že sila nie je vyvážený a diéta dominuje polotovarov a konzerv, telo spotrebuje takmer žiadny chróm.

Tu je zoznam potravín, ktoré obsahujú tento minerál stopové prvky.

1. V zozname prednej brazílsky orech. To je vysoký obsah chrómu na 100 g výrobku. Lieskových orieškov tiež obsahuje veľké množstvo chrómu.

2. Na druhom mieste - termínoch. Je žiaduce, aby ich použitie vlhké, pretože obsah chrómu výrobku počas tepelného spracovania sa znižuje.

3. Chróm sa nachádza v semien, maku, pšeničné otruby, pšeničné klíčky a jeho klíčkov, pohánky, Perlovka, Pshenko, kukuričnej krupice.

4. Mnoho z chrómu v potravinách živočíšneho pôvodu: Celé kravské a kozie mlieko, slepačie vajcia, tvrdý syr a mliečnych výrobkov.

5. Pre získanie dostatočného množstva chrómu v kuracie mäso diéta výplne, teľacia pečeň, šampiňóny, surovej cibule, zemiaky, hrach, fazuľa, nerafinovaný kukuričný olej.

6. Je vhodné použiť čerešne, čučoriedky, slivky, hrušky, čerstvé paradajky a uhorky, karfiol, brokolica, ružičkový kel a mastné morské ryby. Všade tam, kde je to možné konzumovať produkty mokrý, pretože obsah chrómu znižuje tepelné spracovanie.

Aké sú dôsledky nadmerného chrómu?

Zistili sme, že nedostatok chrómu spôsobuje poruchu systémov v tele, ale aj nadbytok chrómované otravy tváre.

Príznaky otravy podľa chrómu sú bolesti hlavy, únava, zápal žalúdka a čriev. Vyrážka, ktorá má ostrý tvar, a môže sa stať chronickou.

Dávka chrómu na použitie, ktorý môže byť jedovatý, ktorá sa rovná 10000 mikrogramov. Našťastie cez jedlo dostať taká dávka nie je možné. Otrava môže nastať v priebehu pracovného úrazu alebo v rozpore s bezpečnostnými predpismi v chemickom priemysle.

Doplnky stravy obsahujúce chróm.

Vďaka týmto vlastnostiam strata doplnkov Stoffwechselprogramm obsahujúcich chróm, získal si obľubu medzi dietológovia a phytotherapeutists. Doplnok stravy pikolinátu chrómu je vhodné použiť a poskytuje dennú požiadavku na chróm. Ale skôr, než začnete nejaké doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože doplnky majú kontraindikácie.

Pamätajte si, že je lepšie jesť viac potravín obsahujúcich chróm, než rôzne doplnky. Uistite sa, že vaša strava tieto produkty, a nebudete vedieť, problémy spojené s nedostatkom chrómu.