Proteínový prípravok doma

Zdravé výživy - dôležitou zložkou v živote každého človeka. A pre športovcov zapojené do elektrární závažiami, toto nastavenie je rozhodujúca pri tvorbe jedálnička, a vysoký obsah bielkovín. Optimálny príjem potravinových proteínov - dôležitá, a to môže byť vykonaná v domácnosti bez potreby pre rôzne látky pridávané vo forme proteínového kokteilu.

Je možné použiť výrobky, ktoré sú obľúbené u väčšiny, poskytujú širokú škálu potravín.

Potraviny obsahujúce proteín

Najdostupnejší produkt, ktorý je zdrojom bielkovín v domove pre rast svalovej hmoty - mäso, vyznačujúci sa tým, bez ohľadu na pôvod obsahuje dostatočné množstvo proteínu na doplnenie dennej potreby športovcov. Bravčové a hovädzie mäso, obsahujúci asi 18% z celkovej hmotnosti proteínu. Pre športovcov svalovej hmoty s hmotnosťou 100 kg, musí byť 120 gramov bielkovín denne. Ak prepočítať na mäsové výrobky denne by mala byť konzumované asi 660 gramov mäsa rôznych odrôd. Ale to neznamená, že denná strava by mala pozostávať iba z mäsa, pretože tam je iný, proteíny obsahujúce potraviny. Preto mäso zložkou jedálnička by mala byť daná polovicu dennej požiadavku, a druhá polovica bude poskytnutá inými potravinami.

Mäso môžete využiť na niekoľkých krokoch, za použitia rôznych verzií mäsových výrobkov: Ráno - kura na večeru - bravčové alebo hovädzie mäso na večeru - ryby. Obed a popoludňajší čaj by mala byť bez mäsa, to bude dávať príležitosť stretnúť sa potreba bielkovín v tele bez rizika obezity (mäsa v rôznych chemických formách, ktoré obsahujú 30% tuku).

Dôležitým produktom, udeľovať vám telo potrebuje pre bielkoviny - vajíčka. Denný príjem je dve vajcia, čo je ekvivalentné 20 g bielkovín. Vajíčka sa musí podrobiť tepelnému spracovaniu.

mliečne výrobky Tiež schopný optimálne vyplniť Potreba tela bielkovín. Pokrm by mal byť konzumované syr, tvaroh, mlieko a mliečne výrobky. V tomto výhodnom smere syroviny a - obsahujú viac proteínov. Ako sekundárny výplne, môžete použiť kefír a jogurt. Kefír športovec by mali jesť dvakrát denne, každý deň. Jogurt - je lepšie vo večerných hodinách, a dvakrát týždenne.

Proteínov v rastlinných potravinách

Alternatívou je mliečny potraviny rastlín, aj keď obsahuje pomerne malé množstvo proteínu. Väčšina z nich sa nachádza v obilninách, takže zdravá strava by mala zahŕňať celý rad obilnín so zameraním na pohánky, ryža, kukurica kaša a Perlovka. Obilniny dlhé varenie by mali byť starostlivo dôkladne variť pre zvýšenie dostupnosti bielkovín.

Počas tréningu je nutné zabezpečiť riadny prístup k využívaniu bielkovín.