Diéta pre chudnutie lekára Kovalkova

• Čo je to diéta lekár Kovalkova?

Lekár - odborník na výživu Kovalkov vytvoril spôsob boja proti nadmernej hmotnosti, jeho systém pomáha ľuďom zbaviť sa nadváhy, a tí, ktorí sa liečia vo svojej klinike na korekciu telesnej hmotnosti, nikdy neľutoval. Vzhľadom k tomu, že výsledky urobil objavia, a pacientov výrazne schudla.

Hlavnou výhodou tejto diéty je nielen to, že pomáha zbaviť sa nadváhy, ale táto technika tiež pomáha normalizovať činnosť celého organizmu.

Pokúsiť sa zdieľať využitie sacharidov a bielkovín. Cook pár, to môže pomôcť multivarki jej jedlo varené bez oleja, dokonca chutnejšie než varená v obyčajnom hrnci. Potraviny tam je dusené vo vlastnej šťave, a získať prírodné omáčkou, spolu s hlavný chod.

• Prípravná fáza

Vyvinutá metóda chudnutia je považovaný za dosť - ešte prísne. A to je vzhľadom k tomu, že výrobky sú vylúčené zo stravy, ktoré ľudia si zvykli na celý život. Zabraňuje rôzne sladkosti a sacharidov, ktoré sú schopné zvýšiť množstvo inzulínu.

Patrí medzi ne všetky druhy zákuskov, tort, zmrzliny, rôzne ovocné šťavy, čokolády, pečivo, biely cukor a rôzne limonády. Tiež vylúčil produkty ošetrené s maximálnou cestou sem patrí bielej ryže.

Nemôže jesť kukuricu, budete musieť vzdať zemiaky, rovnako ako pivo a liehoviny. Samozrejme, treba zabudnúť na obľúbené jedlo z rýchleho -fuda.

Diéta je potrebné zahrnúť celý rad produktov, ktoré často majú len zriedka v bežnej ponuke, ako je celozrnný chlieb, múka, fazuľa, šošovica. To by malo zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny. Počas tohto energetického systému je možné použiť vysoko kvalitné suché víno, ale vo veľmi malom množstve.

Počas dňa je potrebné vypiť aspoň dva litre čistej vody, plus ďalšie nápoje. To je v strave Kovalkova veľmi dôležité, pretože to bude zlepšovať zdravie a podporujú vylučovanie škodlivých látok a toxínov.

• prvá etapa

Počas tejto fázy očisty bude konať, ktoré povedú k obnove jeho mikroflóry. Pôst sa odporúča používať dvesto mililitrov vody. Na raňajky môžete jesť sto gramov nízkotučného tvarohu, hrsť orechov a trochu otrúb.

Obed môže byť vykonaná v priebehu dvoch hodín, doporučuje sa obmedziť zelené jablko. Na večeru si pripravte šalát, môžete vyplniť ho s jednou lyžicou olivového oleja. V noci, vypiť pohár mlieka alebo dva surového proteínu z kuracích vajec.

Aby nedošlo k cítiť silný hlad po dobu jedného dňa sa odporúča vypiť tri šálky bylinného alebo zeleného čaju a jesť rovnaké množstvo zelených jabĺk a grapefruitu. Ale to by malo byť vykonané za hodinu alebo šesťdesiatich minút po jedle.

Je zakázané používať repa, mrkva, ryby a mäso. Riadne dodržiavanie tejto fáze umožňuje dva týždne, aby sa zbavili asi sedem kilogramov nadváhy. Táto doba musí byť štrnásť dní.

• druhá noha

Hlavným cieľom druhej fázy bude znižovať nadváhu. Jeho dĺžka závisí na tom, ako rýchlo sa dostanete do optimálneho stavu pre seba. Strava bude obmedzená, ale sú ľahšie. Môžete povoliť malé množstvo kuracieho mäsa, morských plodov v ponuke.

Riad je potrebné dusené alebo jednoducho varené. Počas dňa by mali jesť často, asi päťkrát alebo šesťkrát. Snažte sa jesť rôzne potraviny. Zelenina môže byť jeden existuje, okrem zemiakov a kukurice.

Hlavným problémom tejto fázy je, že proces chudnutia bude oveľa pomalší. Čas trvania jeho môže trvať po dobu jedného až siedmich, ôsmich mesiacov.

• tretia etapa

V treťom kroku dôjde upevňovacie výsledky. Strava by mala mať prednosť potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Táto kategória môže zahŕňať obilniny, ako je pohánka, hnedá ryža, pšenica a iných obilnín.

Každý tretí deň, môžete si dovoliť pečené zemiaky a chleba a čierna. Zo sladkostí smie jesť len horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa. Išiel do nadváhy nevrátila na svoje obľúbené miesta, je potrebné dodržiavať tento elektrizačnej sústavy v budúcnosti.

záver

Nezabudnite na každodenné fyzickej aktivity. Samozrejme, že nie je potrebné na spustenie každé ráno, napríklad, môžete jednoducho otočiť obruč. Toto jednoduché cvičenie, v ktorom - miere, budú vás udržiavať v dobrom stave, v páse získavať harmónii a stať sa viac rafinované.

Hlavná vec - aby sa vždy dodržiavať správnu výživu, nie prejedať a jesť tučné jedlá škodlivé. Vyvážená strava bude čoskoro zbaviť otravných kilá navyše.

Pred diéty lekár Kovalkova, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalšie video rozhovor s autorom technik