Jóga pre ženy v kritických dňoch

Mnoho žien, najmä v poslednej dobe začali cvičiť jogu, znepokojení otázkou: "Je možné pokračovať v ich vzdelávaní v kritických dňoch?". Odpoveď je jasná - môžete! Jedinou kontraindikáciou k zamestnaniu môže byť len vaše zdravie. Ak nemáte pocit, že sila a vaše telo trpí bolesťou, môžete preskočiť cvičenia. Ak sa rozhodnete pre spustenie kurzu, je potrebné trochu upraviť program. Musia sa zahrnúť tieto ásany, ktoré pomáhajú ženám udržať alebo zlepšiť zdravotný stav, a ktoré budú uľahčovať toto obdobie. Všetky vzdelávacie programy by mali byť založené na tom, aby sa zabránilo narušeniu hormonálnej a vyčerpania energie v tele.

Ak chcete začať, zameranie na jogy predmenštruačný syndróm. Počas tohto obdobia, pre ženské telo bude najmä užitočné asanas s backbends, a tie, v ktorých je na hrudi odhalil. Cvičenie s traťou, je lepšie, aby sa zabránilo takejto ásany, môže zvýšiť riziko zhoršenia. Je lepšie, aby ich nahradili v pozícii, kde ťažné tam hore.

V kritických dňoch Vyhnite sa držanie tela, ktoré zvyšujú prekrvenie pohlavných orgánov. V prvom rade sa jedná o cvičenie, ktoré sa vykonávajú na tlač - Ardha navasana (loď), Dandasana (zamestnanci), Mayyurasana (páv). By sa mali vyhnúť ásany, ktoré sa vykonávajú s odvolaním sa na bruchu - Dhanurasana (lúk), Shalabhasana (čln na bruchu), Bhudzhangasana (had). Tiež, to je lepšie vykonávať obrátené cvičenia. Tieto cvičenia patrí Halasana (pluh), Shirshasana (stoj na hlave) Sarvangsanu (breza). Vyhnúť sa tieto ásany by nemala byť len v dôsledku nadmerného stresu na orgány a svaly panvy, v tlači, ale aj preto, že počas kritických dní, ženské telo zbaví toxínov a vykonávať také ásany môže zabrániť prirodzený proces, alebo dokonca začať bumerang efekt v podobe ochorení urogenitálneho systému, až do rakoviny.

Výcvikový program počas menštruácie by tiež mala vylúčiť tieto ásany, ktoré sa vykonávajú s hlbokými backbends. To predstavuje urdhva Dhanurasana (mostu) Kapotasana (holuba predstavujú) a polohy podobné prevedenie.

Niektoré ásany by malo byť vykonané s podporou pod hlavou. Tieto postoje možno pripísať Prasarita Padottanasanu, Adho Mukha Shvanasanu, Parshvottanasanu. To sa vykonáva tak, aby sa uvoľniť brušné svaly. K tomu istému účelu, pred vstupom do pozície musíte ohnúť späť.

Často počas kritických dní, žena cíti nepohodlie a bolesť. S cieľom uľahčiť ich kritickú situáciu, je možné vykonať pózu SUPT baddha Konasanu. Táto pozícia sa vykonáva v ľahu a nepodporuje fyzickú námahu. Naopak, môže to byť celkom dlhá doba, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu. Táto pozícia pomáha zmierniť svalové napätie, a ideálne pre relaxáciu.

V kritických dňoch nemusíte sa snažiť dosiahnuť rovnaký tréningový program, ktorý každý deň. Fyzicky to môže byť ťažké, dokonca s dobrým zdravotným stavom. A aj keď žiadne lekcie sa bude konať s rovnakou intenzitou, potrebný prínos sa od nich dostanete. Obmedzenia sa v slovnej zásobe z ásan, že je lepšie, aby opakovať zvyšok cvičenia niekoľkokrát. To vám pomôže udržať emocionálne potešenie z tréningu, rovnako ako pomoc pri vývoji kĺbu, pretože to bol pozvoľný a neostrý postoj postihuje kĺby čo najefektívnejšie.

V priebehu menštruačného cyklu, je potrebné počúvať niektoré všeobecné poradenstvo pri vykonávaní ásan.

1. Keď všetky pózy, uistite sa, že ťahanie-up sa stalo v dychu a pohybu smerom nadol, preto by malo byť vykonané pri výdychu. Dýchanie v priebehu cvičenie by malo byť v pokoji a dokonca, ale nikdy ťažké a prerušovaný. Aj počas tohto obdobia, nie je nutné robiť cvičenia s dychom hospodárstva.
2. No treba obmedziť vaše cvičebný program vo veľmi pasívnym spôsobom. Vskutku, ásany by mala byť vykonaná, bez fyzickej námahy a úsilia, ale nie úplne relaksiruya. Ak vykonávate akýkoľvek Asano cítiť bolesť alebo nepohodlie, je lepšie, aby ich odstránenie zo svojho programu, alebo sa poradiť s trénerom, ako človek ju môže nahradiť.
3. A ešte jedna dôležitá tip. Robil v tomto období by sme nemali "skok" od jedného cvičenia do druhého. Oveľa účinnejšia, bude kampaň pri výbere najpohodlnejšie pozícií pre seba, budete ostavatsya v nich dlhšie.

Po skončení menštruácie môže začať znovu na obrátenej držanie tela. Prispievajú k rýchlemu obnoveniu hormonálneho pozadia, ktorý bude určite mať vplyv na zdravotný stav a náladu, rovnako ako poskytnúť hojivý účinok na celý reprodukčný systém ženského tela. Stojí za zmienku, že tento Asano je tiež veľmi pozitívny vplyv na ženské telo v pokuse o počatie.