Jóga praxe: Ako začať?

Existuje staré podobenstvo o človeku, ktorý celý svoj život hľadal pomoc z neba, ale nič pracoval. Na samom konci svojho života, videl kolaps všetky ich nádeje a trápi ju, zvolal: "Bože, daj mi silu zmeniť seba." A stal sa hlas z neba: "Ale s tým sme museli začať!" Význam podobenstvo je, že akékoľvek víťazný štart s víťazstvo nad seba. Každý človek má veľký, položil ho na povahe potenciálu, ktorý pomôže odhaliť jogu.

Kde začať?

Jóga by mala byť potešením, nie prostriedkom, ale cieľom sama o sebe. Koniec koncov, mnoho ľudí príde k joge v nádeji, ako schudnúť alebo zlepšiť ich zdravotný stav. Ale čo sa stane s prostriedkami na dosiahnutie cieľa? Po vytvrdnutí ochorenia potreba medikácie je eliminovaný. Jóga by mala byť žiadny liek, a vynikajúca pochúťka, ktorú chcete, bez ohľadu na okolnosti.

To je najlepšie začať cvičiť jogu s fyzickou vrstvou, tj tretina stupeň, ktorý zahŕňa dynamické a statické cvičenia (pozícií). K zlepšeniu flexibility, je žiaduce, aby sa v dopoludňajších hodinách malú svalov kĺbu cvičenia. Skvelá práca úhľadné rotácie spoja: ležiaci v posteli v dopoludňajších hodinách, začínajú otáčať nohy, potom pracovať cez rovnakým spôsobom, kolenné kĺby, zápästia, keď sa zvislú polohu, že som pracovala v kruhovom pohybe chrbtice oddelenia. Užitočné rotácie desať minút obruče boky (Hala-hoop). Dôležitou podmienkou: že ásany by mala byť realizovaná v dopoludňajších hodinách (ale nie hneď po prebudení), alebo večer (ale nie pred spaním). A bezprostredne po ostatných typov fyzickej aktivity! Preto po ranné cvičenie robiť lepšiu hygienu, raňajky alebo čokoľvek iné, ale nepraktizujú jogu.

Pravidlá pre vykonávanie ásan

V literatúre možno nájsť rad pozícií s popisom, nebudeme zaoberať žiadny špecifický. Obmedzíme všeobecný vykonávaní pravidiel:

1. Môžete to urobiť s plným žalúdkom, vplyv alkoholu, použitie takého zamestnania - blíži nule.
2. Pred lekcie by mala byť vyprázdnená čreva a močový mechúr (ťažko niekto príde vysporiadať s hlavou, prekonanie prirodzené potreby, ale toto pravidlo však neexistuje!)
3. By sa mali zapojiť v jasnom, čistom mieste. Miestnosť by mala byť v teple a dobre vetrané (ale bez prievanu!).
4. U zamestnanosti nutne potrebujú koberec. Teraz si môžete kúpiť špeciálne podložky pre jogu, ale môžete si vybrať niečo z existujúceho domova. Hlavná vec je zaoberať sa, že bola výhodná: nešmýkajú nohy, atď. To isté platí aj pre oblečenie pre zamestnanosť: nesmie zasahovať do pohybu, alebo je príliš priliehavé (tak veľmi, že to sa stretáva s tokom krvi), je žiaduce zastaviť voľby na prírodných materiálov.
5. U žien počas kritických dní v mesiaci sú kontraindikované obrátené držanie tela (napríklad ramenné stať "Sarvangasana" farebné "Sirshasana", etc.)
6. Živé ásany nemôžete ponáhľať procesu, čo spôsobuje nepohodlie alebo bolesť sama. Nie je prípustné a psychický stres: nechať všetky problémy a skúsenosti mimo tried. V "Jóga sútry" Patanjali radí pri vykonávaní ásan zameranie v nekonečne. " To znamená, snažte sa myslieť na niečo konkrétne, uvoľniť myseľ.
7. Engage bez fanatizmu, ak stoj na hlave by mali byť uchovávané po dobu aspoň troch minút, neznamená to, že pol hodiny pobytu v tejto pozícii bude mať prospech. Neopodstatnené predĺženie doby pobytu v ásan môže poškodiť vaše zdravie. To je hlavný argument, ktorý operovať priaznivcov myšlienkou: "My yogu - prakticky len-s-učiteľa." Presne podľa pokynov, ale vyskúšať svoju vlastnú logiku na zdraví (nikdy neviete, ktorých prínos padne do rúk). Lyžica informácie zo spoľahlivých zdrojov.
8. Naučte sa kontraindikácie pre každú konkrétnu ásany, ak existuje. A nezabudnite počúvať svoje vlastné pocity, naučiť rozlišovať "dobré" bolesť (vzhľadom k preťahovanie svalov a šliach) zo "zlé", ktorý sa objaví ako "brzda".
9. Striedavé napätie a uvoľnenie obdobie. Pozrite sa na najlepšie vo svojej triede "Shavasana" (mŕtvola predstavovať), ponoriť do hlbokej relaxácie.
10. Postaviť triedu na princípe jednoduchých po zložité, zvyšujú záťaž postupne.
11. Vegetariánska strava je užitočné v tom, že zvyšuje pružnosť svalov a väzov (aspoň tak považovaná). Môžete držať sa ho, ale ak je to znamenalo vážne mučenia, nenúťte sami. Dôverovať svoje telo, to je samo o sebe vám povie, čo potrebuje.

na záver

A ešte jeden tip: začať trénovať s najlepšie nastavenie cieľov. Nie je globálne - dosiahnuť Samadhi (duchovný dokonalosť) - ale niečo konkrétnejšie, hoci prechodný. Vyberte ásany, že naozaj páči (z estetického hľadiska alebo terapeutického účinku), ale to nie je uvedený. Na jednej z horských chodníkov Tibetu reliéfne: "Už ste sa naučili užívať prekážky?" Takže prekážky - to je v poriadku, ale umožňujú niečo dosiahnuť, skôr než sa dostať na podnose. Ísť k cieľu, udržiavať ju neustále vo svojej mysli, a to aj duševné dopad na zlomok percenta má za následok fyzické. A keď sa dostanete, dal nový cieľ, pretože joga je vo svojej podstate prakticky nevyčerpateľné.

Špeciálne pre LadySpecial - Olga Farusy