Cvičenie pre tehotné ženy 1 trimester: ako sa to robí gymnastiku rodičky?

Mierne cvičenie pre tehotné ženy v prvom trimestri - to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba nastávajúca matka. Iba v prípade, dostane telo používa k jeho novému stavu, často sú zmeny nálady, bolesti hlavy a nevoľnosť. Ľahké cviky pomôcť vyrovnať sa s týmito nepríjemnými symptómami, ktoré sprevádzajú tehotenstvo.

Výhody cvičenie počas tehotenstva 1. trimestri

Predpokladá sa, že cvičenie na začiatku tehotenstva je zdravie žien veľmi škodlivé a môžu spôsobiť potrat. V skutočnosti všetko, čo nie je tak celkom pravda. Samozrejme, ak ste na sebe, veľké cvičenie v telocvični s Činka preťahovanie a hru tenisu, to so sebou nesie dôsledky. Ale mierny telocvik pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva prinesie len výhody.

Pravidelné cvičenie v priebehu tehotenstva pôsobí na telo takým spôsobom:

• pomôcť vyrovnať sa s rýchlymi zmenami nálady;
• naučil ignorovať, odolávať stresu a relaxáciu;
• zabrániť vzniku zápchy;
• pripraviť svaly na blížiaci sa pôrod;
• naučiť správne dýchanie;
• nasýtenia tela kyslíkom;
• podporovať lepšie látkovú výmenu;
• účinne bojovať proti opuchu.

Cvičenie pre tehotné ženy 1 trimester: kontraindikácie

Veľmi dôležitý bod pred začatím cvičenia je konzultácia s lekárom, ktorý je tehotná. Nie sú zapojení do športu, ak ste našli aspoň jednu z nasledujúcich faktorov:

• možné nebezpečenstvo potratu a tehotenstvo ukončenie (vysoký tón maternice, krvácanie z pošvy);
• viacpočetné tehotenstvo;
• ochorení obličiek a kardiovaskulárneho systému;
• hrozba vnútorného krvácania;
• anémia;
• všetky infekčné choroby a zápalové procesy v matke;
• vnútromaternicové spomalenie rastu;
• zvýšená materskej krvný tlak.

Ak niektorá z kontraindikácií chýba, môžete začať ľahké telesnej kultúry.

Gymnastika pre tehotné 1. trimester: základné bezpečnostné opatrenia

Aj keď značná časť cvičenia je bezpečné, tam sú niektoré z nich, ktoré poskytujú za určitých pozíciách a pohybu a môžu byť škodlivé v tehotenstve 1. trimestri.

Je preto nevyhnutné, aby v súlade s týmito predpismi v triede:

• Vyhnúť sa nadmerné potenie. Zapojiť iba v dobre vetraných priestoroch a neuchyľovať sa k ťažkej fyzickej záťaži.
• Nenechajte sa zapojili do cvičenia na pokraji vyčerpania. Prestávky medzi cvičeniami, nech telo trochu oddýchnuť, byť istí, že majú napiť vody.
• Vyhnúť sa zdvíhanie ťažkých bremien, pretože by to mohlo viesť k zníženiu krčka svalu, a v dôsledku toho k nedobrovoľnej ukončenie tehotenstva.
• Vezmite do úvahy túžby tela. Ak si neželáte dostávať žiadne fyzickej námahy na konkrétny deň, nie! Musíte počúvať svoje telo, aby sa zabránilo nadmernému vyčerpaniu energetických rezerv.
• Nezvyšujú intenzitu svojho športového programu. Telo si musí zvyknúť na tréning. To platí najmä v prípadoch, keď pred tehotenstvom neboli žiadne športový tréning.
• Nenechajte si ujsť tréning. Ísť na prechádzku do parku, alebo 10-15 minút sa dychové cvičenia doma sa pripraviť na nadchádzajúce fyzickú aktivitu.

Pozri tiež:

• Kegel cvičenie pre maternicovej výhrez
• Pool počas tehotenstva
• Ako udržiavať začiatku tehotenstva?
• Kegel cvičenie pre tehotné ženy

Čo cvičenie môže byť vykonané v 1. trimestri tehotné?

Pozrime sa na sadu cvikov, ktoré môžu byť vykonané v 1. trimestri tehotenstva dieťa. Po prvé, je potrebné urobiť warm-up - dychové cvičenia.

Warm-up:

1. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vytiahnite za ramená hore. Pri výdychu, by mali byť ramená znížená postupne.
2. Rovnakým spôsobom je potrebné vziať dych, keď ramená mierne dozadu, a pri výdychu by sa mal vrátiť do východiskovej polohy.
3. Urobte ľahký krúživými pohybmi krku, striedavo naklápacie hlavu najprv smerom dopredu a potom do strán a dozadu.

Teraz ideme do hlavného komplexu.

Cvičenie №1:

1. Štartová pozícia: chodidlá by mala byť na šírku ramien, ruky - na opasku.
2. Teraz urobíme prvý svahu vpravo. Pravá ruka siaha po ponožiek (ako je to možné). Ľavá paže ohýbať v lakti na úrovni hlavy.
3. Zopakovať podobný pohyb na ľavej strane.
4. Opakujte cvičenie 3-4 krát je nutná.

Cvičenie №2:

1. Štartová pozícia: ležať na chrbte.
2. Lie lícom nahor, kolená by mali byť ohnuté, chodidlá by mala dotýkať podlahy.
3. Zdvihnite zadok tak, aby boli v jednej priamke s vašej úrovni ramien.
4. Zmraziť po dobu 2-3 sekúnd, kým držanie tela v hornej polohe, a potom jemne klesať.
5. Cvičenie by malo byť 4-5 krát.

Cvičenie №3:

1. Východisková situácia: obývacia izba.
2. Sadnite si na loptu pre fitball. Ak chcete získať lepšiu rovnováhu medzi pocit, položte dlaň ruky na úrovni panvy.
3. Pravá ruka vytiahnuť ľavý diagonálny-top, pomaly nižšia. Je potrebné opakovať rovnaký pohyb s ľavou rukou v opačnom smere.
4. Opakujte 4-5 krát.

Cvičenie №4:

1. Štartová pozícia: stojaci na podlahe na všetkých štyroch.
2. Zaujať východiskové postavenie, by mala byť paže ohnuté v lakťoch.
3. Pravá noha musí byť zvýšená, a to bez rovnanie kolená. Potom znížiť nohu.
4. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
5. Vykonávať cvičenia by mala byť 3-4 krát.

Keď cvičíte je potrebné starostlivo sledovať ich zdravotný stav, a tepovú frekvenciu. Celkové trvanie zloženého namáhania by nemala presiahnuť 10-15 minút. Výučba by mala byť okamžite prerušená, ak sa u vás objavia:

• bolesti brucha;
• akýkoľvek odtok tekutiny z pošvy;
• nadmerná únava a dýchavičnosť;
• závraty alebo točenie;
• bolestivé maternicové kontrakcie;
• bolesť hlavy.

Prítomnosť aspoň jedného symptómu núdze vyžaduje ukončenie všetkých energetických záťažou a konzultácie s fyzioterapeutom alebo pôrodnej asistentky.

Pozri tiež:

• Ako schudnúť počas tehotenstva?
• Gymnastika pre tehotné ženy
• Liečba nedostatku vody v tehotenstve
• Jóga počas tehotenstva 1. trimestri

Ak zhrnieme, chcem zdôrazniť, že tehotenstvo nie je choroba, a nestojí za to minúť, ležiace na gauči. Mierna fitness pre tehotné ženy v trimestri 1 budú užitočné pre zdravie budúcich matiek a pomôžu pripraviť telo na nadchádzajúce narodenia. Ale nezabudnite, že otázka o možnosti športe je riešený pre každú ženu individuálne.