Nemôžete spať? 15 tipov, ktoré vám pomôžu

Ak si myslíte, že sledovanie televízie či čítanie knihy pred spaním je dobrý spôsob, ako zaspať, mýlite sa. Po prečítaní knihy alebo sledovanie televízie je váš mozog ešte niekoľko hodín bude aktivovaný a v tejto súvislosti, bude ťažké nájsť pokoj, ktorý je kľúčom k zdravého spánku. Zvlášť nebezpečné sledovanie televízie pred spaním pre ľudí, ktorí trpia chronickou nespavosťou.

V snahe získať zdravé a zdravý spánok, uistite sa, že ísť do postele len vtedy, keď je telo skutočne potrebuje odpočinok. V žiadnom prípade nemôže ísť spať, pretože "podľa potreby". Koniec koncov, keď idete spať v 9 a nebude môcť spať až 12 rokov, bude to poškodiť len zdravie a navyše po takej prázdniny sen nemusí nastať ešte niekoľko hodín (od narušeného spánku).

Odborníci radia, aby sa zabránilo rôznych aktívnych opatrení v druhej polovici večera. Plánovať svoje činnosti na ďalší deň a diskutovať rôzne problémy, ktoré sa týkajú vášho života, budete potrebovať aspoň pol hodiny pred spaním. Táto doba je dosť, aby zabezpečili, že telo má čas pre naladenie na mieru a ponoril do zdravého a hlbokého spánku.

Podľa mnohých lekárov, dychové cvičenia pred spaním dobre prispievajú k zdravému a hlbokého spánku. Tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť a naladiť na mysli, ktorá hrá veľkú a dôležitú úlohu pri príprave na posteli. Podľa mnohých odborníkov, nie menej užitočných jogy a dýchanie pred spaním.

Posteľ - miesto, kde sa dostanete príjemnou a zdravý spánok. A ak sa stalo, že ste šiel do postele a spať nepríde (dokonca aj 15-20 minút), potom je treba niečo zmeniť. Napríklad, čo je najlepšie - je pozrieť sa na niečo, čo má robiť, čo bude mať upokojujúci účinok a pomôže pripraviť sa na posteli. Môžete si tiež urobiť relaxačné auto-tréning, by bolo veľmi vhodné v tejto situácii.

Každý vie, že zdravý spánok vyžaduje čistý a čerstvý vzduch. Preto je treba každý deň vetrať spálňu pred spaním. Okrem toho je vzduch v spálni je svieži, to ešte bude v pohode. A práve taká situácia a umožňuje rýchlo ponoriť v zdravom a hlbokého spánku, ktorý bude trvať celú noc bez prerušenia.

Dokonca aj naše babičky radili pri nespavosti počítať ovce alebo slony. Ale v skutočnosti - to nepomôže. Koniec koncov, ak budeme predpokladať, že mozog, naopak sa aktivuje a začne pracovať ako vo dne. A to nie je dobré. Tak sa určite mať na pamäti, že robí výpočty slonmi alebo oviec nepomôže vám spať.

Psychológovia už dávno dokázané, že fyzická aktivita pred spaním nepriaznivo ovplyvňuje jeho kvalitu. Vzhľadom k tomu, telo začne aktivovať všetky procesy, a nespal. To znamená, že ak máte radi večerné jog, musí byť vykonané najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Tentoraz je to optimálne, že telo má čas na odpočinok a upokojiť pred spaním.

Pred spaním v žiadnom prípade nemajú prejedať. Jesť vo večerných hodinách budete potrebovať aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Počas tejto doby sú všetky potraviny peretravitsya v žalúdku, a telo pripraviť na zvyšok. Ak by sme ísť do postele s plným žalúdkom, telo nemôže plne zotaviť počas noci, a budete sa cítiť zle budúci ráno.

nemali zdriemnuť počas dňa, pretože dremanie deň ovplyvňuje spánok. Telo dáva signály do mozgu, že je čas na odpočinok a začne útočiť na svoj sen, a keďže ide len dremanie, rýchlo prerušil. V tomto ohľade je vo večerných hodinách telo bude veľmi ťažké naladiť na spánok a pokoj.

Sú chvíle, kedy sa telo prebudí často v noci, a myslíme si, že v týchto chvíľach potrebujú prinútila k spánku, ale to nie je správne. Odborníci naznačujú, že ak vaše telo sa prebudí v noci niekoľkokrát, je potrebné vykonať po prebudení trochu upokojujúce obľúbenou kratochvíľou, a akonáhle ospalosti - znovu zaspať.

Veci, ako je fajčenie a alkoholu je veľmi škodlivý vplyv nielen na naše zdravie, ale aj na zdravý spánok. Tiež, nie pred spaním piť kávu. Všetky tieto veci stimuluje mozgovú činnosť. V súvislosti s týmto spánkom to bude veľmi ťažké. A aj keď mnohí sa môže zdať, že po požití alkoholu môže mať pokojný spánok, to nie je. Naopak, taký sen je len škodlivé pre naše zdravie.

Sú chvíle, kedy sme sa prebudiť v noci, pretože z nočnej mory. V tomto ohľade najlepšom sne. Ak máte pocit, že ste vo sne nejakého strašného sna, skúste ju regulovať a prísť s krásny sen končí. Ak uspejete, môžete sa dobre cítiť a necíti negatívny dopad z nočnej mory a iné nepríjemné sny.

Ak chcete, aby sa sen rýchlo, veľmi užitočné pre počúvanie hudby. Ale tu hovoríme o pokojné hudby. Veľmi pozitívny vplyv na spánok klasiku. To umožňuje telu sa uvoľniť a ponoriť sa do zdravej a hlbokého spánku. Táto relaxačnú hudbu možno tiež kombinovať s auto-tréningu. Tým sa zvýši jeho účinok.

Od dávnych čias je známe, že med účinok na organizmus, ako hypnotikum a sedatívum. Z tohto dôvodu, pol hodiny pred spaním je veľmi užitočné, aby vypiť pohár teplej vody s medom. Tento nápoj nielen získať dobrú a dlhý spánok, ale aj na posilnenie nervového systému a zistiť, ako sa vyhnúť rôznym napätím, ktoré sú veľmi časté v našom živote.