Život - to je harmónia a harmónia - rovnováha

Táto rovnováha, bola zistená u ľudí v dvoch kategóriách - fyzickej i duševnej - určuje náš zdoroveSila dyhaniyaYogi verí, že život - dych a dýchanie - to je život. Ich závery, ktoré posilňujú tieto myšlienky: "Ak sa zbaviť človeka potravín, ale bude schopný piť a dýchať, môže žiť po dobu 60 dní; ak sa zbaviť človeka s vodou v prítomnosti všetkých ostatných, to znamená, že jedlo a vzduch, nežije dlhšie ako týždeň; bez prístupu vzduchu, aj keď to bude hojnosť jedla a pitia, ľudský život sa počíta v minútach ".Zapadnaya medicína takisto vychádza zo skutočnosti, že bez dychu nemôžeme postupovať akýkoľvek životný proces. Okrem toho sa predpokladá, že činnosť dýchacieho systému závisí na prácu všetkých orgánov tela. Je inštalovaný na dýchanie procesu komunikácie a interakcie medzi organizmom a sredoy.Obychny dýchacieho cyklu, sa skladá z nasledujúcich fáz: nádych-výdych alebo inhalovať-výdychový prestávku. Trvanie dýchanie fáz určuje frekvenciu. Spoločný dychová frekvencia 14-16 dychov za minútu. Chorý človek dýcha, je väčšia pravdepodobnosť, a trénoval s dýchaním s respiračnou rýchlosťou 10-12 za minútu. Táto funkcia a použitie jogy, a to je základ v založený na učení Yogi techniky dychové cvičenia. Všetky tieto techniky majú tendenciu znižovať dýchanie a zvýšený obsah oxidu uhličitého v tele. Dôraz je kladený na plné, rytmické a čistiace dych. Stále sa musíme učiť a pulz dýchanie. Ale všetko musí ísť v poriadku, a vy by ste mali začať s plným dyhaniya.Polnoe dýchanie môže opraviť mnoho životne dôležitých funkcií v tele, to znamená, že dávajú schopnosť riadiť krvný obeh, metabolizmus, ochranné vlastnosti tela. Tento dýchanie má 4 fázy: 1. Pokojný, pomalý a nepretržitý dych cez nos.2. Oneskorenie dyhaniya.3. Pokojný, pomalý výdych vďaka neustálemu nos.4. Oneskorenie dyhaniya.V dýchanie zahŕňajúci všetky pľúcnej lalok: čím nižšia, strednej a verhnie.Razuchivanie plný dyhaniyaPrimite štartovnej pozície: postojačky alebo poležiačky. Odkedy je trvalý pozícia, uistite sa, že váš chrbát, krk a hlavu bol jeden priamy liniyu.Rasslabte celé telo a začína inhaláciu nosom, takže vzduch prúdi do spodných lalokov pľúc, je nutné podať mierne dopredu brušnej steny a spodnú membránu. Potom sa od seba vzďaľujú k bočným okrajom a hrudníka stúpa. To znamená, že horná časť je vyplnená vzduchu v pľúcach. Potom, zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd a začať robiť pomalé kontinuálne výdych nosom. Výdych začína s nižšími lalokov pľúc. Za týmto účelom niekoľko žalúdok zašiel. Keď sa zdvihol rebrá brucho stlačený vzduch a je tlačený zo stredných a horných častiach pľúc. Zadržte dych po vydychovať po dobu niekoľkých sekúnd, ťahanie trochu brucho. Udržať sa zastavil dosť dlho potom, čo ste mohli urobiť v pokoji, pomaly dych. Toto cvičenie 10-krát každé ráno a večer. Ľudia, ktorí trpia emfyzém, astma, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, lekári majú zakázané robiť dychom držať po inhalácii. Takí pacienti odporúča trojstupňový dýchania: nádych, výdych-pauza.Posle vývoj kompletného dýchanie musieť prejsť na vývoji rytmický. Je lepšie trénovať chôdzu. Dýchať v 6 krokoch, zadržte dych po dobu 3 krokoch, potom vydýchnite 6 krokov a potom zadržte dych počas 3 krokoch. Môžete zvýšiť počet krokov v etapách, ale musí byť v súlade s podielom 2: 1: 2: 1. Pre tých, ktorí chcú, aby sa zabránilo zadržať dych po inhalácii, tento podiel je 2: 2: 1. Teraz prejdite na katarzní uprazhneniyamEti cvičenie čistí pľúca zvyškového odpadového vzduchu, tón nervový systém a zmierniť ustalost.Pervoe uprazhneniePeremennoe dýchanie nosom. V tomto prípade sa plnou metódou dýchanie, ale iba dýchať pravú nosnou dierkou, zatváranie palec ľavej ruky, a výdych - cez ľavej strane, zatvorenie právo. Potom, naopak: vdychovať doľava a výdych - cez pravuyu.Eto cvičenia normalizuje respiračné a centrálny nervový systém, zabraňuje bolesti hlavy, pomôže mi veľa s chladom. Mimochodom, jóga je s týmto cvičením začal študovať vedu dychu, aby som tak povedal - hatha jogy. Žiak mal 90 dní praktizovať toto cvičenie 4x denne, deň bez preskakovania. Až potom začnú učiť Hatha yoge.Vtoroe uprazhneniePrinyat stoji, nohy na šírku ramien, aby na, ruky dole, všetky svaly sa uvoľnia. Pozerať sa dopredu, dych hlboká a plná. Inšpiračné rast na ponožky, hrudník rozširuje. Vdychovanie vzduchu smeruje do dolnej časti brucha. Keď ste výdych, nižšie päty. Kolená v tomto bode trochu ohnutý. Air psychicky výstup z podbruška. Výdych sa vykonáva cez ústa a "nečistý", ako v prípade, že vzduch opúšťa pľúca a žalúdok. Opakovanie 8 raz.Posle mastering hnev konania a dýchacie gymnastika základné cviky sa dostávame k prechodu, a zároveň, čo je kľúčový bod. Od tej chvíle psychomotorické tréning ide do praxe. Tak dlho, kým všetky svoje akcie nie sú riadené podvedomia a dychom, nemôžete viesť racionálne život. A pri chorobách z rovnováhy (ako psychologický, ale fyzický), všetky vaše úsilie bude naprasnymi.Itak, dôjdeme k pulzný dýchanie. Je to dych s autológne alebo vplyv, môžeme povedať, réžia dych. Takže psychomotorické dýchanie mať vplyv na prácu z dôležitých ľudských orgánov, alebo vyrábať úľavu od bolesti pri ochoreniach. Táto technika je najviac plne vyvinutý v Číne. Tam sa stala hlavnou súčasťou Qigong. V bývalom Sovietskom zväze pracoval na tom psychoterapeut V. Yurdanov, on vyvinul pulzný-senzorická školenia. Zaviedol takú vec ako "dýchacie ťažkosti." Jeho cieľom bolo vytvoriť systém, prostredníctvom dýchania psychomotorické komforta.V podstatu pulzný dýchanie úloha - pri nádychu a výdychu nosom vyrobiť fiktívne vdýchnutí a výdychu po určitom orgáne. Počiatočná cvičenie sa nazýva "dych kostí" .Lech späť, upokoj sa. Dýchať plný dych. Potom začnete sústrediť sa na jeho ľavej ruke. Bez toho svoju pozornosť, držiace pomalý dych, zadržte dych na polovicu doby inšpirácie a vydychuje. Táto osoba sa snažia vzduch na nádychu a výdychu odovzdávanie ako to bolo cez rameno. Ďalej, rovnaké cvičenia vykonáva po pravej ruke, ľavú a pravou nohou, pre oblasť pupka.Uprazhnenie len na prvý pohľad jednoduché. V skutočnosti to má veľmi dlhú dobu pohrať s ním, kým ju zvládnuť. Ale až potom, čo jeho asimilácia je to možné dosiahnuť ďalší pokrok vpered.Chtoby prístupnejšie popísať podstatu liečebných účinkov, ako príklad dám ďalšie dve cvičenia, založené na princípoch nachalnogo.1 cvičenie. Ak je bolesť v mojej hlave. Imaginárny dych prechádza celý povrch tela a imaginárnou výdychu - cez bolesť hlavy. Tam je pocit ľahkosti a sviežosti v hlave, čo výrazne znižuje bol.2. Ak je bolesť v pečeni, alebo bolesť v pravom hornom kvadrante imaginárny dychom držať cez bolestivé oblasti, a výdych - nosom. Akútna bolesť je nahradený gluhoy.I v dokončení tejto témy objasnil otázku dýchanie a biologických rytmov. Dýchať sám - rytmus, takže prax dychové cvičenia by malo byť vykonané bez ohľadu na výkyvy iných biorytmy. Školenie by malo byť vykonané každý deň s plnou záťažou, ale - v súlade s odporúčaniami. Lekárska prax sa vykonáva predtým, než úplné uzdravenie. Ale nepoužívajte ho ako jediný prostriedok liečby. Terapeutické cvičenia sú druh súbežnej liečby, a používať v kombinácii s bežnými prostriedkami pre rýchlejšie a bezbolestné vyzdorovleniya.I niekoľko rekomendatsiy.Kogda choroba príde naraz, nemusíte sa báť, drug.Pobolshe pohybovať a správne dyshi.Togda, verte mi, bude ustupovať svoju malátnosť. viac byť vonku. Pri východe a západe slnka prechádzky sú užitočné. točiť, skúste sa priamemu slnečnému žiareniu. Učí sa užiť si čisté vozduhom.Umenie rasslablyatsyaDvadtsaty storočia je storočia technického pokroku a nervového napätia. Jeden a všetky pohltila stres záťaž a duševný nepokoj. Napryazhenka v práci, v rodine napryazhenka, napryazhenka na svete. Na začiatku tretieho tisícročia sľubuje žiadne zlepšenie. Merané život úplne zabudol. Poplatok za našu akceleráciu - neurasténia, nespavosť, neuróza srdca, zápcha, tráviace ťažkosti, bolesti hlavy, a tak ďalej a tak by podobnoe.Rasslabitsya! Áno, všetko nefunguje. Že náhlenie nezanecháva čas, potom už len zabudol, ako je to všetko urobil. A odpočívať aspoň občas - áno nado.I každý robí, čo môže: kohokoľvek, kto používa "zelený had", ktorý s pomocou injekčnej striekačky, ktorý s pomocou sedatív. Hlavná vec - na úľavu od bolesti, matované napätie a získať ilúziu pokoja. V pamäti iba, a pozostatky, ktoré si môžete oddýchnuť s pomocou tanca a hudby. Iba ale "šušťal rákosie, stromy ohnuté" Napätie trvá dlhšie. Musíme srdce-drásajúce kvílenie skaly a chladenie slova.Kto niečo dumpingové emocionálny stres počas piesne, a niekto je potrebné urobiť, aby sa prekladať texty k životu. A potom duša je jednoduché, tam je dodávka energie k ďalšiemu diskotéky. A len malá časť je viacmenej správne, aranžovanie seba vykladanie pyatiminutki. "Po dni úzkosti a smútku", sedí pohodlne v kresle a otočil sa do pokojného melodická hudba, zabúdajú na pár minut.Umenie relax - jedným z dôležitých krokov psychomotorické prípravy. Každý by mal byť schopný uvoľniť svalové napätie. Takže nikdy podceňovať relaxáciu. Na prvý pohľad je ľubovoľná relaxácie - je dosť jednoduché. Akonáhle budeme sedieť alebo ležať, potom je telo je uvoľnené. Ale spomeňme si na školu anatómie kurzu, ktorý uvádza, že v rovnakej dobe uvoľnenie svalov - to je jednoducho nemožné, pretože napríklad uvoľnením biceps, musíme natiahnuť triceps a naopak. Všetky kostrové svaly majú svoje "antagonistu". Preto je pre uvoľnenie svalov by mal také postavenie tela, v ktorom svaly trupu a končatín by v rovnakej miere napätia. Viac či menej úplné uvoľnenie svalov nastáva, keď sme na podlahe na pin alebo ležiace na stoličke s opierkami a vysokým izgolovem.Odnako tejto situácii - nie ako záruku hlbokej relaxácie, ale iba vytvára priaznivé podmienky pre neho. Odstrániť nadmerné svalové napätie len pomôcť uprazhneniya.Uproschenny komplex zmierniť svalové connections1. Stala v pokoji, nohy k sebe, hruď narovnať, sprísniť brušné svaly relaxovať, úsmev na tvári. Hands bezpečne vypustené pozdĺž tela. Dýchajte pomaly a vytrvalo. Pohľad smerujúci vpered.2. Spustiť niekoľko kompresiu a unclamping prsty. Ih.3 relaxovať. Potřesení rúk a predlaktia. Uvoľniť svaly ruk.4. Uvoľniť svaly hlavy a krku. Urobiť niekoľko kruhových pohybov hlavou a snažil sa dotknúť uši, ramená. Opäť uvoľniť svaly hlavy a shei.5. Vyzdvihnúť bez ohýbania kolien, pravú nohu a vytiahnite ponožku cez nohu. Relax a opakujte cvičenie s druhou nohou. Opakujte cvičenie 5-6 raz.6. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, až teraz ponožka siaha od themselves.7. Vstať trochu do východiskovej polohy. Pomaly zdvíhajte ruky dopredu hore, dlaňou dolu. Keď ruky ísť až nad hlavu, dlane smerujú nahor - prsty na prsty. Prsty uzavreté, nakreslite brucho a vdychovať čo najviac vzduchu, ako je to možné. Nadýchnite sa pomaly robiť, bez zvuku. Roztiahnuť ruky a predlaktia, predstavte si, že držíte niečo ťažkého nad hlavou. Pri výdychu, ohýbanie kolená, ruky dole stranou nadol, ako by ste obnoviť vážnosť. Opakujte cvičenie 5-6 raz.8. Potom sa stoji, nohy šírku ramien od seba. Ramená dolu. Stav odpočinku. Pozerať sa dopredu. Zbavený všetkých myšlienok. Kolená mierne ohnuté. Robiť telo triasť. Keď sa triasť všetky svaly a vnútorné orgány by mali cítiť vibrácie, iba výkon možno považovať za splnenú správne. Cvičenie, ktoré majú byť vykonávané po dobu jednej minúty. V tomto prípade je potrebné, aby 146 sotryaseniy.Dlya relaxačné a stres úľavu, nevyhnutne nás obklopujúce na dennej báze, môžete využiť masáže. Masáž stimuluje vylučovanie toxínov z tkanív v drevnatenie a únavu svalov, uľavuje od bolesti, stimuluje prekrvenie svalov. Muž po masážou začne cítiť pokoj a rovnováhu, čo naznačuje účinnosť vplyvu masáže na tele i na ľudskú psychiku.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno